سی نکته تغذیه ای در ورزش

1- غذاهای روزانه را حداقل در پنج وعده میل نمائید .
2- غذا را خیلی داغ و یا خیلی سرد میل نکنید .
3- غذا را خوب بجوید تا هضم آن را در معده تسهیل نمائید .
4- از خوردن قسمت های سوخته غذا پرهیز نمائید .
5- از خوردن چربی ، غذاهای خیلی چرب ، پر روغن و همچنین از خوردن کره زیاد اجتناب نمائید .
6- از غذاهای سرخ شده و کلا” سرخ کردنی پرهیز نمائید .
7- در خوردن شیرینی جات و مواد قندی افراط ننمائید .
8- حداقل در سه وعده از وعده های روزانه شما می باید از مواد پروتئینی استفاده شود .
9- از مواد هیدرات کربن دار به میزان کافی می باید در رژیم غذایی گنجانده شود .
10- حجم موادغذایی هر وعده را کنترل نمائید .
11- بدن بطور روزانه نیاز به انواع ویتامین ها دارد و لذا میباید از مواد حاوی ویتامین به میزان کافی استفاده نمود .
12- در طول روز ، هفته و ماه می باید از رژیمهای متنوع و کامل ، همچنین باب میل در صورت هماهنگی با جدول غذایی استفاده شود .
13- مواد غذایی را برای وعده های روزانه در محیط مناسب نگهداری نمائید .
14- هر روز حداقل 10 لیوان آب بنوشید .
15- قبل یا بعد از تمرین و بلافاصله چیزی نخورید (منظور وعده غذایی است)
16- با پرخوری و افراط در استفاده از مواد مختلف خود را دچار سوء تغذیه ننمائید .
17- از مواد غذایی ومکمل های با کیفیت استفاده نمائید .
18- انجام آزمایش ، تست بدنی و همچنین چکاب کلی میتواند کمک خوبی جهت تنظیم رژیم غذایی باشد .
19- مشخص نمودن وضعیت بدن و اندازه گیری مستمر چربی شما را در برنامه ریزی غذایی کمک می کند .
20- هیچگاه برنامه غذایی مطلق و ثابتی را دنبال ننمائید ، سعی کنید رژیم غذایی را متناسب با فعالیت روزانه تنظیم کنید .
21- نوشیدن آب در طول روز به میزان کافی از نکات مهم تغذیه است .
22- رعایت فاصله زمانی قبل و بعد از تمرین ، مهمترین نکته در تغذیه است .
23- فاصله زمانی هر وعده غذا با وعده بعدی متناسب با نوع غذا تعیین می شود و بطور متوسط هر 5/2 الیی ساعت می باشد .
24- در رژیم غذایی بهتر است قبل از تمرین ، بیشتر از مواد کربوهیدرات استفاده نمائید .
25- غذا را با لذت وآرامش میل نمائید تا هضم آن راحت باشد .
26- با میل با پرخوری سر میز غذا مقابله نمائید .
27- تقریبا 2 هفته پس از شروع رژیم غذایی بدن شروع به سوزاندن چربی های اضافی خواهد نمود .
28- رژیم غذایی خود را با دقت ، صبر و استقامت دنبال نمائید .
29- رعایت نکردن حتی یک وعده میتواند بسیاری از زحمات شما را تلف نمائید .
30- چنانچه می توانید روزانه کمی گریپ فروت و گوجه فرنگی بصورت جدا استفاده نمائید .

منبع : سایت ورزشکار