چگونه بدون وزنه عضله بسازیم ؟ Rate this post آیا آرزو دارید عضلات تان را بزرگ کنید ، اما نه به قیمت بلند کردن وزنههای سنگین ؟ اکثر مردان از آرزویشان برای حجیم شدن به راحتی دست بر میدارند به این خاطر که با وزنهها احساس ناراحتی میکنند یا پول و وقت ندارند تا به عضویت باشگاه در بیایند . بدنسازی یک هنر است و بزرگ کردن عضله همیشه به تلاشهای طاقت فرسا نیاز ندارد . گاهی اوقات یک سبک زندگی سالم همراه با تمرین بدنی درست میتواند به شما بدنی فوق العاده دهد . درست است که وزنه ها و تجهیزات ورزشی سریع ترین و احتمالا ساده ترین راه برای ساخت یک بدن عضلانی هستند با این حال همیشه لازم نیست که یک نفر از این تکنیک های کلیشه ای برای دستیابی به بدنی عالی استفاده کند . بدن شما پذیرای حجم عضلانی است و برای رسیدن به آن ، تنها به یک نیروی کمکی سلامت احتیاج دارد . یک رژیم غذایی خوب ، خواب کافی و کمی مکمل کافی است تا در جای مناسب از بدن تان به عضلات حجیم دست یابید . اگر میخواهید خود عضلانی تان را به رخ بکشید بدون آنکه به خودتان زحمت استفاده از وزنهها را دهید ، مهم است که هم خوب غذا بخورید و هم حریصانه . با این حال این بدان معنا نیست که در عادات غذاییتان زیاده روی کنید یا شکم تان را با مواد غذایی به درد نخور پر کنید . کلید این است که حریصانه از یک رژیم غذایی با پروتئین بالا استفاده کنید ، بدون افت کمیت ! اگر نمیدانید که باید چه مقدار غذا بخورید ، فقط تعداد کالریهایتان را دو برابر کنید و تفاوت برجسته را احساس کنید . اگر سعی دارید عضله بیشتری به بدن تان اضافه کنید ، استفاده نکردن از تردمیل میتواند مفید باشد . تمرینات قلبی عروقی ، هم چربی میسوزانند و هم عضله ، که باعث می شود بدن تان لاغر شود . اگر درحال حاضر تمرینات کاردیو انجام میدهید ، کاهش دادن زمان تمرین تان به نصف به شما کمک خواهد کرد که بدون به خطرانداختن تناسب اندام تان عضله بسازید . حرکات کششی بیشتر از آنچه میتوانید تصور کنید برایتان مفید خواهند بود . بنابراین اگر قصد دارید به عضلات تان بیفزایید ، کشش تاندونهای شما به آنها کمک خواهد کرد که بهتر برجسته شوند . حرکات کششی قبل و بعد از تمرینات برای جلوگیری از آسیب دیدگی ، رگ به رگ شدن و همچنین شل شدن عضلات توصیه میشود . همچنین کشش به انعطاف پذیری بدن کمک میکند و عضلات را چالاک و متناسب نگه میدارد . بسیاری از مردم این اشتباه را مرتکب میشوند و فقط روی عضلات خاصی که میخواهند بزرگ شوند کار میکنند نه عضلات دیگر ، این کار را نکنید . با این کار عضلات مورد نظرتان ساخته خواهند شد اما ظاهر کلی بدنتان را متعادل نخواهند کرد و گنده به نظر میرسید . هیچ کس یک بدن گنده را دوست ندارد ، درست است ؟ به جای تمرینات عضله سازی ایزوله بر یک تمرین کامل بدن تمرکز کنید . این ، می تواند بهترین راه برای به دست آوردن عضله باشد . اگر میخواهید بدون تمرینات وزنه ای به عضلاتتان بیفزایید ، استفاده از مکملها بسیار مؤثر خواهد بود . اغلب رژیم های غذایی معمولی نمیتوانند آن مواد مغذی اضافه را فراهم کنند . در این صورت شما میتوانید به منظور افزایش برآمد مواد غذایی ، مکملها را به رژیم غذایی تان اضافه کنید . شما میتوانید برای دستیابی به نتایج سریع به پروتئین وی یا سایر مکملهای بدنسازی متوسل شوید . با این حال مصرف مکملها به تنهایی کافی نخواهد بود . برای اینکه این مکملها نتایج درستی ارائه دهند ، شما باید به طور همزمان ورزش کنید . بدنسازی کار آسانی نیست و برای دستیابی به نتایج ، به انگیزهی واقعی و تعهد نیاز دارد . بسیار مهم است که بدن تان را با یک رژیم غذایی سالم که سرشار از مواد مغذی است ، شارژ کنید . به یاد داشته باشید که مقدار زیادی میوه در رژیم غذایی تان بگنجانید . موزها ، احتمالا بهترین میوه در این مورد هستند . موزها نه تنها استقامت شما را افزایش داده و سطوح انرژی تان را بالا میبرند بلکه پوست تان را نیز درخشان میسازند . اگر میخواهید نتایج بلند مدت داشته باشید ، قطع الکل و سیگار بسیار مهم میباشد . اعتیاد به این مواد مسموم کننده ، فقط مانعی برای استقامت شماست . آیا میدانستید که میتوانید در هنگام خواب نیز عضله بسازید ؟ بدن در حالت استراحت ، عضلهی بیشتری میسازد . بنابراین یک خواب شبانه خوب برای عضله سازی ضروری است . شبها هشت ساعت بخوابید تا شاهد حجیم شدن عضلات تان باشید . منبع : مجله اینترنتی تناسب اندام برچسبها:تناسب اندام تک رزم ۱۵ اسفند ۱۳۹۴ مقالات آموزشی مقالات ورزش و سلامت 601 بازدید