کمربند بدنسازی

راهنمای جامع خرید کمربند بدنسازی

کمربند بدنسازی چیست؟

توصیه میکنیم قبل از خرید کمربند بدنسازی، کمربند پاورلیفتینگ یا کمربند پارالل چند دقیقه در این مقاله کوتاه با ما باشید تا انتخاب بهتری داشته باشید. مطمئناً می دانید که ورزش بدنسازی و انجام تمرینات سنگین می‌تواند مشکلات و آسیب‌های متفاوتی به وجود آورد و بنابراین میتوانید با استفاده از بعضی تجهیزات بدنسازی احتمال آسیب‌های گوناگون را به صفر برسانید. کمربند بدن سازی وسیله ای است که به کمک آن ستون فقرات فرد در برابر آسیب‌های ورزشی محافظت می‌شود. همچنین استفاده از کمربند ورزشی سبب بهبود عملکرد فرد در تمرینات بدنسازی نیز می‌شود.

بنابراین اگر تصمیم دارید در باشگاه بدنسازی تمرینات مفید و سختی داشته باشید که به شما آسیبی وارد نکند، استفاده از کمربند بدنسازی بهترین راه است. در ادامه به توضیح فواید و نحوه استفاده از آن‌ میپردازیم.

هدف از استفاده از کمربند

بازدهی بهتر در حین تمرینات

تحریک عضلات هدف برای عضله سازی بیشتر

جلوگیری از وارد شدن آسیب های شدید به ورزشکار

جلوگیری از آسیب دیدگی های تمرینی به خاطر جابه جایی نادرست وزنه ها و یا تکنیک نادرست

 

 

انواع کمربند بدنسازی 

از نظر کیفیت جنس 

کمربندهای بدن سازی از 3 مدل جنس چرم، فوم و پارچه ای هستند که جنس چرم آنها از کیفیت و مقاومت بالاتری نسبت به دو مدل دیگر برخوردار است. اما قیمت کمربندهای چرم نسبت به سایرکمربندها بیشتر است.

از نظر روش بستن

کمربندهای بدن سازی 3 مدل اهرمی، سگک دار و چسبی نیز هستند. که مدل کمربندهای اهرم دار با این حال که به راحتی بسته می‌شوند اما تنظیمشان بسیار مشکل می‌باشد. در مدل سگک دار بستن کمربندها کمی سخت است ولی با این حال این کمربندها بسیار محکم و مقاوم هستند و برای افرادی که تمرینات سنگین دارند مناسب است. در مدل چسبی از یک نوار پارچه ای چسبی برای بستن کمربند استفاده می‌شود و این مدل ازاستحکام، دوام و طول عمر زیادی برخورد دار نیست. در میان این 3 مدل، نوع سگک دار نسبت به سایر مدل ها دارای کیفیت و مقاومت بالاتری است ومناسب افرادی است که تمرینات قدرتی و سنگین انجام میدهند.

از نظر کاربرد

به طور کلی علاوه بر کمربند بدنسازی دو مدل کمربند پاورلیفتینگ و کمربند پارالل نیز وجود دارد که در تمرینات قدرتی و سنگین به کمک ورزشکارن میاید.

 

کمربند پاورلیفتیگ

ورزش پاورلیفتینگ شامل 2 نوع کلاسیک و مجهز است. در نوع کلاسیک از هیچ تجهیزاتی استفاده نمیشود. اما در نوع مجهز از تجهیزات بخصوصی مثل کمربند پاور لیفتینگ استفاده می‌شود.

در حقیقت ورزش پاورلیفتینگ شباهت زیادی به وزنه برداری دارد، افراد در این ورزش در چند حرکت متفاوت با یکدیگر رقابت می‌کنند تا ببینند چه کسی توانایی بلند کردن سنگین‌ترین وزنه را دارد. استفاده از کمربند‌های بدنسازی و پاور لیفتینگ برای حفظ ایمنی عضلات کمر و ستون فقرات لازم است. کمربندهای پاورلیفتینگ برای فیکس کردن عضلات کمر در هنگام انجام حرکات ورزشی مانند اسکوات و ددلیفت نیز لازم است .

کمربند پاورلیفتینگ از ضخامت بالا (بیش از ۱۰ میلی متر) برخوردار است و روی کمر ورزشکاران در رشته های بدنسازی و پاورلیفتینگ کاملا محکم می‌شود. این کمربند برای ورزش وزنه برداری هم مناسب است و امنیت شما را در هنگام ورزش بالا می‌برد. این کمربند برای مسابقات پاورلیفتینگ نیز بسیار مناسب بوده و نسبت به سایر مدل های کمربندهای بدنسازی از مقاومت بالاتری برخوردار است. سگک این مدل کمربند از نوع قفلی ضخیم است و از کیفیت بسیار زیادی برخوردار است.

 

 کمربند پارالل

ورزش پارالل بطور کلی عضلات پشت بازو و پکتورایس را تحت فشار قرار میدهد، این دو عضله همراه هم کار می کنند برای اینکه بتوانید بدنتان را بالا ببرید و پایین رفتنتان را کنترل کنید اما می توانید تنها با مقداری هدایت آرنج هایتان به سمت خارج و دورتر از بدنتان فشار مستقیم بیشتری را به سینه خود بیاورید. کمربند پارالل دارای زنجیر و یا تسمه بوده که برای حفظ یکپارچگی فشار بر قسمت کمری در جابجایی های عمودی وزنه های متصل به کمربند طراحی شده است و می توان از صفحه هالتر یا کتل بل برای آویزان کردن به کمربند پارالل استفاده کرد.

برای تقویت عضلات گردن از تسمه گردن استفاده کنید.

فواید استفاده از کمربند بدنسازی

کاهش فشار وارد شده به کمر

ممانعت از حرکت بدن به سمت عقب

حفاظت از ستون فقرات و کمر در زمان تمرین

جلوگیری از افزایش فشار خون در عضلات کمر

کمک میکند زمان تمرین از عضلات پا استفاده کنید به جای عضلات کمر

از استرس زمان تمرین جلوگیری میکند به علت فشاری که به عضلات شکم وارد می کند

 

 

 

عوارض عدم استفاده از کمربند بدنسازی حین تمرین

ورزشکارانی که از کمربند استفاده نمی‌کنند، مشکلات متفاوتی را برای خود به وجود می‌آورند ازجمله:

فتق دیسک

گرفتگی عضلات

نازک شدن دیسک

کمردردهای مزمن

پارگی عضلات در قسمت پشت

کدام حرکات نیاز به کمربند دارد؟

در بدنسازی تمرینات زیادی وجود دارد که آن‌ها نیاز به استفاده از کمربند دارند. در ادامه مختصر به توضیح دو حرکت سنگین  اسکوات و ددلیفت می‌پردازیم:

اسکوات 

ورزش اسکوات یکی از مهم‌ترین تمرینات بدنسازی است که برای بسیاری از عضلات بدن مخصوصا عضلات پا بسیار مفید است. اما لازم است بدانید که انجام غیر اصولی و نادرست ان آسیب‌‌های متفاوتی را به بدن و مخصوصاعضلات کمر وارد می‌کند. بنابراین باید در ابتدا با روش صحیح زدن این حرکت آشنا شوید و سپس با استفاده از کمربند بدنسازی فشار را از روی کمر و ستون فقراتتان کاهش دهید.

 

ددلیفت 

تمرین ددلیفت یکی از سختترین حرکات بدنسازی است به طوریکه انجام نادرست آن باعث آسیب‌های بسیاری به کمر، ستون فقرات و عضلات پا می‌شود. یکی از عوامل پیشگیری از آسیب دیدگی اجرای درست حرکت ددلیفت و استفاده از کمربند مناسب است.

 

 

نکته : به طور کلی می‌توان گفت حرکاتی که فشار به عضلات کمر وارد نمی‌کنند، نیازی به استفاده از کمربند ندارند.

روش استفاده از کمربند بدنسازی

ابتدا چک کنید که کمربند ورزشیی در محل درستی قرار بگیرد. بخش جلویی کمربند باید ناف شکمتان را بپوشان و بخش پایینی آن هم باید در قسمت بالای استخوان باسنتان باشد. نفس عمیق بکشید. کمربند باید سفت و محکم باشد اما اجازه نفس کشیدن به شما را نیز بدهد. توجه: زمان اجرای ددلیفت، کمربند را مقداری بالاتر ببرید.

عرض کمربند برای اکثر مردان ۴ اینچ، برای زنان و مردان کوچک جثه ۳ اینچ مناسب است. جنس کمربند نیز معمولا بهتر است از چرم باشد. ضخامت کمربند هم اغلب بین ۵–۱۰ میلی‌متر مناسب است.                                                                    

نکات مهم هنگام خرید کمربند بدنسازی

اندازه مناسب

اولین نکته در خرید کمربند بدنسازی اندازه مناسب آن با سایز دور کمرتان است. به همین دلیل توجه کنید اندازه کمربند شما نباید کوچکتر و یا بزرگتر از سایز مورد نظرتان باشد. معمولا کمربندی خوب و مناسب است که چیزی در حدود 7 الی 10 سانتی متر عرض داشته باشد. کمربندهایی که عرض کمتر دارند نمی توانند حمایت کاملی ازعضلات کمر، شکم و ستون فقرات شما داشته باشند.

جنس کمربند

نکته مهم دوم در انتخاب کمربند فیتنس توجه به جنس محصول است.فراموش نکنید که جنس کمربند از هر نوعی که باشد باید ضد حساسیت بوده و تا حدودی در جذب رطوبت و تعرقات نیز موفق باشد.

وزن کمربند ورزشی

سعی کنید کمربندهایی را انتخاب کنید که ضمن برخورداری از فاکتورهای مناسب، با وزن کمتری طراحی و تولید شده باشند.البته به این نکته هم توجه کنید که کمربندهای خیلی سبک از استانداردهای لازم برای انجام حرکت های سنگین قدرتی مناسب نیستند.

نکته :

برای محافظت از سایر اعضای بدن هنگام تمرین بدنسازی،

حتماً از اکسسوری های مناسب مثل زانوبند، دستکش بدنسازی و ابر اسکات استفاده کنید.

کلام آخر

کمربندهای بدنسازی انواع گوناگونی دارند و استفاده از آنها را به همه ورزشکاران توصیه می کنیم. خرید کمربند بدنسازی و استفاده از آن به شما کمک می کند تا فشارهای وارد شده به ستون فقرات خود کاهش دهید. استفاده از کمربند باعث می شود تا تمرکز بیشتری بر روی عضلات هدف داشته باشید. اگر می خواهید زودتر به اندام دلخواه خود برسید از کمربند زمان تمرین استفاده کنید. اگر به بدنسازی علاقه دارید و قصد خرید کمربند بدنسازی یا کمربند پاورلیفتینگ را دارید، ما در فروشگاه اینترنتی ورزشی تک رزم تنوع کاملی از انواع کمربند برا شما علاقه مندان به این رشته پرطرفدار آماده کرده ایم.