میله شنا

مرتب سازی بر اساس :
فقط موجود ها:

نمایش دادن همه 12 نتیجه

میله شنا

  ورزش شنا سوئدی

قبل از خرید میله شنا بهتره کمی با این ورزش آشنا بشیم. ورزش شنا سوئدی یک تمرین پایه است که می تواند در تمامی رشته های ورزشی به کارگرفته شود. در این ورزش شما از وزن بدن خودتان به عنوان وزنه استفاده میکنید و به صورت هم‌ زمان روی بالاتنه و مرکز بدن تمرین می‌کنید.

شنا سوئدی

میله شنا چیست؟

تمرینات ورزشی وجود دارند که بدون نیاز به وزنه و تنها با استفاده از وزن بدن می توانید تمرین را انجام دهید. ورزش شنا سوئدی نیز یکی از همین تمرینات است. شنا سوئدی یک نوع تمرین با قدرت درگیری بین تنه و عضلات مرکزیِ بدن است. شنا سوئدی یکی از بهترین و ساده ترین تمرین هایی است که می شود با آن عضله سازی کرد و قدرت بدنی را افزایش داد. دسته شنا سوئدی ابزاری کاربردی برای تمرینات عضله سازی در منزل و باشگاه است. در تمرین شنا سوئدی عضلات سرشانه، عضلات شکم، عضلات پشت بازو، عضلات زیر بغل و عضلات سینه درگیر می شوند. برای حرکات دیپ و پارالل میتوانید از دیپ بار بجای میله شنا استفاده کنید.

میله شنا

انواع میله شنا

میله های شنا یا از جنس پلاستیکی و یا فلزی هستند و همچنین از نظر اندازه و شکل ظاهری نیز متفاوتند که برای خرید میله شنا ابتدا انواع آن را باید بشناسید و سپس با توجه به مواردی مثل فیزیک بدنی و میزان بودجه خود اقدام به خرید آن کنید

میله‌ شنا پلاستیکی

این مدل از میله ها ارزانترین نوع میله شنا هستند. این میله نسبتاً ارزان قیمت هستند و درصورتیکه گریپ دست نداشته باشند در اثر عرق کردن دست احتمال سر خوردن دست از روی آنها وجود دارد. معمولا تمام میله‌های پلاستیکی کلاهک‌های لاستیکی دارند که در انتهای پایه ها نصب شده اند. این کلاهک‌ها معمولاً روی اکثر سطوح ُسر می‌خورند پس اگر روی فرش یا موکت تمرین نمی‌کنید زیر هر دسته یک پارچه بگذارید تا سر نخورد. همچنین دستگیره‌های پلاستیکی زود خم می‌شوند. بنابراین میله‌های پلاستیکی برای افرادی با وزن کمتر از 77 کیلو و افرادی که تعداد زیادی شنا انجام نمی‌دهند مناسب هستند.

میله شنا پلاستیکی

میله شنا فلزی

جنس این مدل از میله ها فلزی است. این میله ها را یا به شکل ساده و یا S یا U می سازند. این مدل از میله‌ها سفت و محکم هستند و به علت طراحی‌شان به خوبی به زمین می‌چسبند. همچنین زمان استفاده خم نمی‌شوند حتی  اگر 15 شنای پشت هم یا بیشتر انجام دهید.

 

steel push up bar

میله شنا چرخشی

این نوع میله‌ها یک جفت دیسک‌ گرد و تخت هستند که دستگیره به آنها متصل است. وجود بلبرینگ داخل پایه این میله ها سبب چرخش دستگیره‌ها هنگام انجام تمرین توسط ورزشکار می‌شود. این مدل از نظر قیمت گران تر اما گزینه خوبی برای ورزشکاران حرفه ای است که هدف افزایش شدت بیشتری به تمرین شنای خود هستند. همچنین دسته شناهای چرخشی را میتوانید با قرار دادن در حال قفل ثابت کنید و به عنوان دسته شنای معمولی از آن استفاده کنید.

swivel push up bar

هنگام انجام تمرین شنا به نکات زیر توجه کنید:

بدن شما باید در یک راستا باشد و یک خط مستقیم ایجاد کند،پس از حفره کردن پشت یا فشار دادن باسن به سمت بالا اجتناب کنید.

در طول انجام  این حرکت باید شکم و باسن شما تحت فشار باشد.

به جهت محافظت از مفاصل آرنج و حفظ تنش قفسه سینه، سعی کنید دستان خود را در بالاترین حالت خود نکشید.

چگونه شنا سوئدی بروید؟

روی زمین به سمت شکم دراز بکشید.

نوک انگشتانتان  روی زمین و پاهایتان به هم نزدیک باشد.

بازوهایتان باید با زمین زاویه ۹۰ درجه ایجاد کند و دست هایتان کمی بازتر از عرض شانه باشد.

کف دستتان را روی زمین قرار داده و با استفاده از بازوهایتان خود را بالا بکشید.

کمرتان باید در طول تمرین صاف باشد.

با استفاده از آرنجتان به حالت اول برگردید و این مراحل را تکرار کنید.

فواید شنا سوئدی 

افزایش قدرت هسته بدن

بدون نیاز به وزنه و تجهیزات وزنه ای

تقویت عضلات بدن و کمک به فرم بدن

تمرین مقرون به صرفه با کالری سوزب بالا

قابل استفاده در سطوح مختلف امادگی جسمانی

پیشگیری از پوکی استخوان با تحریک هورمون تستوسترون

بهبود تعادل کلی بدن و کمک به دستگاه قلبی – عروقی

انواع تمرینات با میله شنا سوئدی

شنای کرسی 

در این شنا بعد از این که تخته شنا را روی زمین گذاشتید دو سر آن را بگیرید و دو پایتان را در برابر آن تا آنجا که میتوانید از هم باز کنید به طوری که کف پاهایتان از کف زمین  بلند نشود و سپس حرکت شنا را انجام دهید.

شنای دست و پا مقابل

در این شنا، دو دست خود را بر روی دسته شنا به فاصله بیست سانتی‌متر از هم قرار دهید، باید پاهایتان در امتداد بدن کشیده و جفت باشد.

شنای دو شلاقه

 شنای دو شلاقه، همان شنای (دست و پا مقابل) است با این تفاوت که در آن دو بار پشت هم شنا می‌روید و پس از آن کمی مکس میکنید و سپس دوبار دیگر پیاپی شنا می‌روید.

شنای پیچ 

در این شنا مانند شناهای دیگر دست‌هایتان بر روی دسته شنا سوئدی از یکدیگر باز است. در این روش ابتدا در حرکت اول سر خود را زیر بغل چپ می‌برید و تنه خود را به سمت راست می‌چرخانید و در حرکت دوم، سر خود را به سمت زیر بغل راست می‌برید و تنه را به سوی چپ چرخانده و تمرین را به همین روش ادامه دهید.

کلام آخر

خرید میله شنا مناسب برای نیازهای آموزشی و رقابتی شما از اهمیت بالایی برخوردار است. بنابراین برای ارزیابی فواید و مضرات هر محصولی که با آن مواجه می شوید، حتماً به دنبال ویژگی ها و عملکردهایی که در بالا گفتیم باشید. امیدواریم این مطلب برای شما سودمند بوده باشد.

همکاران ما در فروشگاه ورزشی تک رزم آماده مشاوره و پاسخگویی به سوالات شما در زمینه کلیه تجهیزات تناسب اندام میباشند.