بوسوبال

راهنمای جامع خرید بوسوبال

توپ بوسوبال  یک توپ نیم کره است که یک طرف آن کاملا صاف می‌باشد و روی زمین قرار می‌گیرد و طرف دیگر آن حالت نیمکره دارد. قسمت دایره‌ای شکل این توپ نرم و منعطف است و برای تمرینات نشسته و ایستاده می‌توان از آن استفاده کرد. سطح پلاستیکی پشت وسیله یک سکوی نامتعادل را ایجاد می‌کند. ورزشکار روی آن قرار می‌گیرد و در حین تمرین تلاش می‌کند تعادل خود را حفظ نمایید. با خرید بوسوبال و ورزش با آن سریعا متوجه تعادل بین ذهن و بدنتان می شوید. به توپ بوسو گاهی توپ تعادلی نیز می‌گویند. زیرا اجرای حرکات ورزشی روی این توپ به دلیل نرم و ناهموار بودن آن نیاز به تعادل و هماهنگی همه اعضای بدن دارد. انجام حرکات تعادلی روی توپ بوسو هماهنگی بین بدن و قوای ذهنی را می‌طلبد. خرید بوسوبال و ورزش با آن باعث تقویت عضلات شکم و افزایش هوشیاری می‌شود. 

روشهای استفاده از بوسوبال 

 با این توپ می‌توان ورزشهایی مانند: تمرینات ایستاده، تمرینات خمیده، ایستاده، پرشی و… را انجام داد و از آن لذت برد. برای این که با این توپ تمرین کنیم نیازی به فضای خاص و بزرگی ندارید و می‌توانید در فضاهای کوچک هم از این وسیله استفاده کنید.

در تمرین با بند تی آر ایکس هم می‌توانید از این توپ استفاده کنید.  بوسوبال را می‌توان با ورزش‌های دیگر ترکیب کرد و از آن استفاده کرد. هم بانوان و هم آقایان در هر سنی که باشند می‌توانند از این وسیله استفاده و ورزش کنند. تمرین با این توپ باعث بهبود گردش خون و بالا رفتن ایمنی بدن در برابر بیماریها می شود.

هنگامی که روی بوسوبال می‌ایستید و یا حرکات ورزشی را روی آن انجام می‌دهید، مجبور به حفظ تعادل خود هستید و در این حالت عضلات مداوم منبسط و منقبض میشوند و جریان خون در ماهیچه‌ها افزایش می‌یابد که علاوه بر اینکه به حفظ تعادل کمک می‌کند باعث میشود تا در کمترین زمان بیشترین کالری سوزانده شود و در عین حال توانایی تعادل بدن و هماهنگی بین عضلات تقویت خواهند شد. یکی دیگر از تمریناتی که می توانید با بوسوبال انجام بدهید استفاده از بوسوبال به عنوان میله شنا سوئدی و انجام حرکت شنا می باشد.

نکته مهم: 

برای جلوگیری از گرفتگی عضلات قبل از تمرین با توپ بوسوبال، با ورزش‌های هوازی مثل پیاده روی و دوچرخه سواری و دویدن بدن خود را گرم کنید. 

استفاده از بوسوبال با پای برهنه توصیه میشود. زیرا پریدن رو بوسوبال بدون کفش نه تنها حس بهتری دارد بلکه کف پا و مچ را بیشتر درگیر و تقویت میکند. همچنین کف و مچ پا عصب‌هایی دارد که نقش بسیار مهمی در حفظ تعادل دارند. پس با پای برهنه روی توپ تمرین کنید تا سیگنال بیشتری به بخش حفظ تعادل مغز خود ارسال کنید. 

فواید تمرین با بوسو بال ورزشی

به محض خرید بوسوبال و استفاده از این وسیله، متوجه میشوید که تمریناتی که قبلا به سادگی انجام می دادید، به حدی سخت می شوند که برای انجام آنها بدون افتادن از روی توپ، مجبور به استفاده از بسیاری از عضلات بدن خود می شوید. بعد از مدتی تمرین متوجه فواید این توپ جالب می شوید که بعضی از آنها به شرح زیر است :

تقویت استقامت و پایداری بدن

به دلیل نوع خاص طراحی و ناپایداری آن؛ تقریبا هر نوع ورزشی که با آن انجام می‌دهید بر روی هسته بدن شما تاثیر می‌گذارد، حتی اگر خودتان آن را حس نکنید و باعث بهبود انعطاف پذیری و تعادل شما می شود.

پیشگیری از بعضی آسیب دیدگی‌ها در بدن

انجام حرکات ورزشی بر روی سطوح ناپایدار موجب تقویت عضلات پایدار کوچک می‌شود. در حالی که اگر همین حرکات را روی زمین هموار انجام دهید، عمده تمرکز تاثیرگذاری آن، بر روی گروه عضلات اصلی خواهد بود. تقویت این عضلات ریز باعث می‌شود که زمانی که مجدداً تصمیم به انجام تمرینات بر روی سطوح مسطح داشته باشید؛ عضلات مذکور نیز درگیر شوند و همین باعث می‌شود تا از آسیب دیدگی عضلات ریز در بدن خود، با تقویت به موقع آن ها، جلوگیری نمایید. 

دیگر مزایای بوسوبال 

جلوگیری از آسیب

بالا رفتن تمرکز

تقویت ریز عضلات

ایجاد هماهنگی اعصاب و عضلات

تمرین و آموزش تعادل بدن

بهبود انعطاف‌پذیری

انجام تمرینات کاردیو

افزایش قدرت بدنی

انجام تمرینات قدرتی

بهبود حس آگاهی حرکتی

امکان انجام تمرینات افزایش پایداری

معایب تمرین با بوسوبال 

بوسو بال در کنار تمام فواید، معایبی نیز دارد. دو مورد از مهمترین معایب عبارتند از :

عدم امکان استفاده از وزنه‌های سنگین

بزرگترین نقطه ضعف این توپ، عدم امکان استفاده از دمبل و وزنه‌های سنگین می باشد؛ زیرا مجبورید تمرکز خود را بر روی حفظ تعادل قرار دهید. از این رو استفاده از بوسوبال برای افرادی که می‌خواهند از وزنه‌های سنگین استفاده کنند، توصیه نمی‌شود. 

امکان آسیب دیدگی بدن

متداول ترین صدمات بوسوبال، در ناحیه مچ پا رخ میدهد. کشیدگی مچ پا که عموما در تاندون و عضلات پا رخ می‌دهند؛ شایع‌ترین صدمه بین کسانی است که از این توپ‌های ورزشی استفاده می‌کنند. در صورت‌ عدم احتیاط و افتادن از روی توپ، امکان پارگی رباط‌ها و شکستگی استخوان نیز وجود دارد. 

کلام آخر :

همانطور که گفتیم بوسوبال از تنوع تمرینی زیادی برخوردار است و در اغلب ورزش‌ها به ویژه ایروبیک و تی آر ایکس به عنوان مکمل تمرینات استفاده  می‌شود. تمرین با بوسوبال شامل مجموعه‌ای از تمرینات قدرتی و تعادلی است که در سه وضعیت ایستاده، نشسته، و خوابیده انجام می‌گیرد، که تقریبا کلیه عضلات بدن را درگیر و باعث چربی سوزی و تقویت عضلات شده و تناسب اندام و انعطاف بدنی را خوبی را به همراه خواهد داشت.در صورتی که تصمیم به خرید بوسوبال بصورت اینترنتی دارید؛ بایستی نسبت به فواید و حتی معایب این وسیله ورزشی به خوبی مطلع باشید و در انتخاب فروشگاه ورزشی معتبر دقت لازم را داشته باشید.