وال بال

راهنمای کامل خرید وال بال 

یکی از تجهیزات مهم در رشته کراس فیت و آمادگی جسمانی، توپ وال بال است که در تمرینات قدرتی و انفجاری کاربرد دارد. (انفجاری به حرکاتی گفته می شود که در بسیار سریع و در زمانی کوتاه از تعداد عضلات زیادی استفاده می کنید، مثل پریدن و اسپک زدن در والیبال و یا مشت زدن در بوکس). بیشترین استفاده ای که از خرید توپ وال بال می شود پرتاب آن به دیوار و گرفتن مجدد آن است به همین دلیل نام آن wall ball یا توپ دیوار است. داخل این توپ ها که روکشی از جنس چرم یا فوم دارند با ماسه پر شده است. این روکش باعث می شود در صورت برخورد به زمین و دیوار و سطوح مختلف به آن­ها آسیبی نرسد و همچنین در برخورد با دست، نرم تر باشد.

تمرین صحیح با توپ وال بال، در حفظ تعادل، انعطاف پذیری بدن، استقامت و چربی سوزی بسیار موثر است. تمرین با وال بال می تواند به صورت تک نفره یا دو نفره و حتی بیشتر انجام شود. با این توپ می توانید حرکات پرتابی به سمت دیوار، رو به بالا و عقب را انجام دهید. همچنین می توان با قرار دادن دستها روی آن مانند میله شنا سوئدی، حرکت شنا سوئدی را انجام داد. از سوی دیگر پاس دادن توپ بین چند نفر از جمله تمرینات جذاب چند نفره است. تنوع تمرین با این توپ به خلاقیت شما بستگی دارد.

از وال بال برای افزایش قدرت دست، بازو و ماهیچه های قسمت پایین تنه و نیز هسته بدن استفاده می شود. این توپ تمرینی در وزن های مختلف بین ۲ تا ۲۰ کیلو و بسته به آمادگی جسمانی و مهارتی ورزشکار موجود است.

خرید توپ وال بال بهترین گزینه برای ورزشکارانی است که قصد چربی سوزی و عضله سازی دارند. دوخت زیگزاگی ضخیم و دوبل توپ یک طراحی محکم ایجاد کرده که با گرفتن دو طرف دوخت توپ، به راحتی بدون آسیب رسیدن به دستها می توانید تمرینات پرتابی، انفجاری و قدرتی را انجام دهید و به عضلات دست و پا، قدرت و استقامت بیشتر بدهید.

نکته :

توپ وال بال با مدیسن بال متفاوت است. مدیسن بال کوچکتر و سفت­ تر است و برای پرتاب به سمت دیوار نمی باشد. توپ وال بال همچنین با توپ اسلم نیز متفاوت است، چرا که اسلم بال از جنس لاستیک است و طوری طراحی شده که به سمت زمین پرتاب شود.

فواید استفاده از توپ وال بال

بهبود قدرت هسته مرکزی بدن

در واقع توپ وال بال، تمام ماهیچه های اصلی را فعال می کند . یک هسته قوی به شما کمک می کند تناسب اندام داشته باشید . بهبود قدرت هسته ای همچنین ثبات و تعادل کلی را افزایش می دهد ، که به معنی خطر کمتر آسیب دیدگی های روزمره است.

بازوهای قوی

می توانید با کمک وال بال و انجام تمرینات به طور مستمر، عضلات سه سر بازو خود را تقویت کنید.

تقویت کلی اعضای بدن با درگیری تمام عضلات حین پرتاب و گرفتن توپ

افزایش قدرت ذهن و تمرکز

ارتقاء استحکام ذهنی . ورز شکاران کراس فیت به خوبی می دانند که در صورتی این حرکت را در برنامه تمرینات روزانه خود دنبال کنند. به زودی یک حالت خودانگیزشی مثبت ایجاد می شود تا  بهترین هماهنگی با توپ در حین پرتاپ، دریافت و پرتاپ دوباره ایجاد شود.

عضلات درگیر حین تمرین با وال بال

عضلات چهار سر ران

گلوتئال یا سرینی

همسترینگ

عضلات پشت

سینه

شانه ها

دوسر بازویی

عضلات سه سر

عضلات مرکز بدن

حرکت اسکوات وال بال شدت ضربان قلب را بالا می­برد و باعث می شود که تناسب قلبی-تنفسی شما بهبود یابد و کالری بیشتری بسوزانید. همچنین به افزایش قدرت انفجاری کمک می­کند که یکی از فاکتورهای مهم برای بسیاری از فعالیت­ های ورزشی است. علاوه بر این، انجام این تمرین می­تواند به هماهنگی بین دست و چشم کمک نماید و باعث بهبود مهارت و دقت پرتاب شما شود.

کلام آخر

تمرین با وال بال یک تمرین در سطح متوسط تا پیشرفته است که می­تواند مکملی برای تمرینات ورزشی و استقامتی شما باشد.انجام چند ست تمرین، ضربان قلب شما را افزایش می­دهد، تناسب قلبی تنفسی را بهبود می­بخشد و بدن شما را تبدیل به یک ماشین کالری سوز می­نماید.

همچنین میتواند بیشتر گروه­ های عضلانی شما را درگیر کند.اگر می­­خواهید عضلات خود را به چالش بکشید، انواع مختلف تمرینات وال بال را انجام دهید و به تدریج وزن توپ خود را افزایش دهید.

اگر تصمیم به خرید وال بال دارید، متنوع ترین مدلها را در فروشگاه اینترنتی تک رزم براتون آماده کردیم.