کتل بل

راهنمای کامل خرید کتل بل

 

امروزه یکی از ورزش‌هایی که به نسبت دیگر ورزش‌ها مورد توجه قرار گرفته است را می‌توان بدنسازی در نظر داشت، افراد برای اینکه بتوانند تمرین‌هایی که برای آن‌ها در نظر گرفته شده را به درستی انجام دهند به یکسری از لوازم ورزشی نیاز دارند. کتل بل یکی از این لوازم مورد نیاز برای بدنسازان به حساب می‌آید که در تمرین‌های گوناگون از آن‌ها استفاده می‌کنند. کتل بل یا دمبل روسی، یک وزنه‌ی توپی شکل است که در طراحی آن یک دسته نیز به کار رفته و برای استفاده بسیار راحت است.

کتل بل یا دمبل روسی (به روسی: гиря) یک وزنه شبیه یک توپ با دستگیره می باشد که تاریخچه آن به روسیه بر می گردد.

این ابزار ورزشی به واسطه فرم خاص خود قابلیت اجرای بسیاری از حرکات که قابل اجرا با دمبل یا هالتر نمی باشد را ممکن می سازد.

وزنه کتل‌ بل برخلاف دمبل‌های معمولی، در وسط گوی متمرکز است و نسبت به دمبل به شما احساس کاملاً متفاوتی می‌دهد. به گفته‌ی چیپ اسمیت که صدها ورزشکار را برای لیگ فوتبال آمریکایی تعلیم داده ‌است:« هر حرکتی را که می‌توان با میله‌های وزنه برداری المپیک یا با دمبل انجام داد با کتل‌ بل هم می توان انجام داد.»

برخلاف دمبل یا هالتر، کتل‌بل وزنی دارد که از دسته آن پایین‌تر قرار دارد. این ویژگی در حرکت‌های سریع و متغیر به نیروی پرتابی آن شدت می‌بخشد و باعث می‌شود که وزنه از چیزی که هست، سنگین‌تر به نظر بیاید. همچنین فشار بیشتری روی عضلات ثبات‌دهنده، ستون فقرات و تعادل شما می‌آورد که منجر به به‌دست آوردن حجم بیشتر (بسیار سریع‌تر) می‌شود. به علاوه، کتل‌بل به خاطر دسته ضخیمش، ابزاری فوق‌العاده برای بهبود نیروی گرفتن دست شما است.

کتل بل معمولاً جنسی چدنی دارد و شما آن را در سایز و وزن‌های گوناگون می‌توانید در بازار مشاهده نمایید. مدل های مختلف کتل بل از جنس استیل ، فایبرگلاس ، پلاستیک ، روکش دار و . . . نیز تولید می گردد که می توانید انها را از فروشگاه ورزشی تک رزم خریداری نمایید.

مدتی است که شاهد استفاده از Kettlebell هستیم و این وسیله توانسته به خوبی نقش موثر و پررنگی در تمرینات پیدا کند. استفاده از کتل بل موجب می‌شود که فرد به راحتی برای افزایش حجم عضله، بالا بردن آمادگی جسمانی و همچنین تقویت قدرت بدنی خود از آن استفاده کنند.

یکی از موضوعاتی که در رابطه با انجام تمرین با کتل بل باید مطرح شود، بالا رفتن ضربان قلب شما و به همان نسبت مصرف اکسیژن است که همانند دویدن بر روی تردمیل می‌ماند و استفاده از آن به خوبی می‌تواند عضلات را درگیر کند و از طرف دیگر کالری سوزی را انجام دهد؛ همچنین شما امکان استفاده از Kettlebell را برای اکثر تمرین‌های خود دارید و برخلاف هالتر، استفاده از آن محدودیتی به همراه نخواهد داشت.

ویژگی های مثبت کتل بل

امکان استفاده در فضای کوچک

 

با توجه به ظاهری که کتل بل دارد و فضای کمی که اشغال می‌کند، استفاده از آن در محیط‌های کوچک را راحت کرده و افراد می‌توانند با استفاده از آن‌ها تمرینات سخت و سریع خود را انجام دهند؛ بنابراین اگر قصد دارید در یک محیط به نسبت کوچک تمرین‌های خود را انجام دهید، به شما استفاده از وزنه Kettlebell را پیشنهاد می‌دهیم.

کمک به فرم دهی بهتر

 

یکی از تمرین‌هایی که بین ورزشکاران بسیار پرطرفدار به شمار می‌رود، تمرین اسکوات است که اکثرا آن را با یک وزنه انجام می‌دهند تا فرم دهی به شکل بهتری انجام شود؛ هالتر یکی از وسایلی به حساب می‌آید که می‌توان از آن برای انجام اسکوات استفاده کرد، اما بسیاری از افراد در استفاده از آن دچار مشکل هستند؛ بنابراین امروزه شاهد استفاده از کتل بل هستیم که کار بسیار راحتی خواهد بود و می‌توانید به خوبی عضلات خود را با آن تقویت کنید.

درگیر کردن تعداد عضلات بیشتر

 

یکی از تفاوت‌هایی که در کتل بل و دیگر انواع دمبل دیده می‌شود، این است که شما زمان استفاده از دمبل، تنها عضلات دست خود را درگیر کرده اید، اما هنگام استفاده از Kettlebell به دلیل شکل ظاهری، سایز، جرم و انواع تمرین‌هایی که با آن انجام می‌دهید، تمام عضلات هستند که درگیر می‌شوند و شما به راحتی می‌توانید با استفاده از یک وسیله عضلات تمام بدن خود را تقویت کنید.

تقویت شانه، مهمترین نتیجه‌ی استفاده از کتل بل

 

شانه‌های شما از اصلی ترین بخش بدن شما به حساب می‌روند که تحت تاثیر انجام حرکات با این وسیله قرار می‌گیرند، زمانی که شما تمرین‌های خود را انجام می‌دهید، به صورت ناخودآگاه شانه‌های شما تقویت می‌شود اما اگر قصد دارید به‌صورت جداگانه این قسمت از بدنتان را تقویت کنید، پیشنهاد می‌کنیم که با Kettlebell  حرکت پرس را انجام دهید؛ شما برای انجام این حرکت باید کتل بل را از قسمت دسته‌ای که دارد، بگیرید و دست خود را در فرمی نگه‌ دارید که زاویه بین آرنج و بازوی شما 90 درجه باشد و سپس کتل بل را تا جایی که بازویتان کشیده شود، بالا ببرید.

امکان انجام چندین حرکت ورزشی با یک وزنه

 

کتل بل این امکان را برای شما فراهم می‌سازد که از آن برای انجام چندین مدل تمرین استفاده کنید؛ برای مثال شما می‌توانید حرکت اسکوات، پرس سینه، وزنه برداری و … را با استفاده از این وزنه انجام دهید که این موضوع باعث افزایش هرچه بیشتر قدرت بدنی شما می‌شود.

نحوه‌ی صحیح گرفتن و نگه داشتن کتل بل

 

پس از بررسی تمرین‌ها و تاثیراتی این وزنه بر روی بدن شما می‌گذارد، نوبت به آگاه شدن در رابطه با نحوه‌ی گرفتن و نگه‌داشتن کتل بل می‌رسد؛ این موضوع از اهمیت بالایی برخوردار است چرا که اگر شما لوازمی که در تمرینات بدنسازی مورد استفاده قرار می‌گیرد را به نحوه‌ی اشتباه نگه دارید، برای شما مشکلاتی را به وجود می‌آورد.

نحوه‌ی گرفتن این وسیله را می‌توان در سه نوع مختلف دسته بندی کرد؛ اولین حالتی که شما می‌توانید کتل بل را نگه دارید، به این صورت است که با دست راست گوشه‌ی بالایی و چپ و با دست چپ، گوشه‌ی بالایی راست آن را بگیرید و با استفاده از شست و دیگر انگشت‌ها، دسته را بگیرید و فعالیت مدنظر خود را انجام دهید.

اگر شما تصمیم دارید که اسکات بالا سر را با این وسیله انجام دهید، باید به نحوه‌ی دیگری آن را در دست بگیرید؛ باید این وزنه را روی زمین گذاشته به طوری که دستگیره‌ی آن رو به بالا قرار بگیرد و سپس با دست راست وسط دسته را بگیرید و به تمرین موردنظر بپردازید.

در اکثر تمرین‌هایی که با آن انجام می‌شود، شاهد آن هستیم که دسته را با دو دست می‌گیرند و دست‌ها در این حالت کنار یکدیگر قرار می‌گیرند و شست و دیگر انگشت‌ها نیز به دور دسته محکم می‌شوند تا شما تمرین‌های که باید را، انجام دهید.

لازم به ذکر است که توجه به نحوه‌ی نگهداری این وزنه بسیار اهمیت دارد و اگر اشتباهی انجام دهید، ممکن است به قسمت‌های مختلفی چون شانه، کمر، پا و دیگر بخش‌های بدن آسیب‌های جدی وارد کند؛ بنابراین تا زمانی که نحوه‌ی صحیح استفاده از این وسیله را به درستی نمی‌دانید، به انجام تمرین با آن نپردازید.

در آخر باید گفت که اگر قصد دارید ورزشی چون بدنسازی را انجام دهید، حتما از وسیله‌ای چون کتل بل استفاده کنید و یک تمرین لذت بخش را برای خود رقم بزنید؛ امیدواریم که این مطلب توانسته باشد به خوبی این وزنه را برای شما معرفی کرده باشد تا شما بدون پیش آمدن مشکلی از آن استفاده کنید.