تردمیل باشگاهی

راهنمای کامل خرید تردمیل باشگاهی

تردمیل دستگاهی ورزشی است که برای در جا راه رفتن، دویدن آهسته و دویدن استفاده می‌شود و در دو مدل تردمیل باشگاهی و خانگی عرضه می شود. در واقع تردمیل شبیه ساز پیاده روی می‌باشد. استفاده از تردمیل علاوه بر تناسب اندام، موجب درمان و پیشگیری از بسیاری بیماری‌ها می‌شود. با خرید تردمیل می‌توان در هر زمان به ورزش روی آورد.با چند دقیقه مطالعه مقاله راهنمای خرید تردمیل باشگاهی مطمئنا انتخاب درستی خواهید داشت.

هدف از ورزش با تردمیل

کاهش وزن

کالری سوزی باعث کاهش وزن می‌شود و استفاده از تردمیل نیز باعت سوختن کالری می‌شود. به همین دلیل با این دستگاه شخص می‌تواند به راحتی وزن کم کند. مقدار کالری سوزی با این دستگاه به شدت تمرین، مدت زمان و سرعتی حرکت روی تردمیل وابسته است.

پرورش و شکل دادن به عضلات

پیاده روی برای شکل دادن به عضلات فوق العاده موثر است و به همین دلیل تردمیل وسیله خوبی برای این منظور است.

بهبود شرایط قلبی

ورزش‌های هوازی گردش خون را زیاد می‌کنند و قلب را بهبود می‌بخشد. همچنین استفامت و انعطاف‌پذیری مفاصل را زیاد می‌کند.

انواع تردمیل

تردمیل در دو نوع تردمیل باشگاهی و تردمیل خانگی ساخته و عرضه می‌شود؛ هرچه تحمل وزن تردمیل‌ بالاتر باشد بهتر است؛ زیرا تعداد بیشتری از ورزشکاران می‌توانند دستگاه را مورد استفاده قرار بدهند؛ اما در مورد خرید تردمیل  باشگاهی برای انتخاب دستگاه باید به وزن و تعداد استفاده کنندگان و همچنین زمان روشن بودن دستگاه در روز توجه شود تا تردمیل طول عمر آن بیشتر و خرابی آن کمتر شود؛ گرچه بهتر است وزن قابل تحمل دستگاه ۱۰ الی ۱۵ کیلوگرم از وزن مصرف کنندگان بیشتر باشد؛ در این صورت دستگاه مقاومت بیشتری خواهد داشت و با دویدن کاربران که ضربات نسبتاٌ شدیدی را به سطح دستگاه وارد می‌کند، دچار نقص نخواهد شد.

تفاوت کلی تردمیل خانگی و باشگاهی

•  تردمیل خانگی از نظر ابعاد نسبت به مدل‌های باشگاهی کوچک‌تر و سبک‌تر است و به همین دلیل که فضای کمتری را نسبت به تردمیل باشگاهی اشغال می‌کند برای استفاده در منزل مناسب می‌باشد.
• حداکثر سرعت دویدن بر روی تردمیل خانگی، کمتر از ماکزیمم سرعت دویدن بر روی تردمیل باشگاهی می‌باشد.
• برنامه‌های ورزشی پیش فرض در تردمیل‌های خانگی، نسبت به تردمیل‌های باشگاهی محدودتر است.
• تردمیل‌های خانگی نسبت به تردمیل باشگاهی، ارزان‌تر هستند.

• تردمیل‌های خانگی برای ورزش‌های سبکی که در محیط منزل و توسط یک یا تعداد معدودی از افراد صورت می‌گیرد، تولید می‌شوند. اما تردمیل‌های باشگاهی طوری ساخته شده که جوابگوی ورزش حرفه‌ای و زمان طولانی تمرین و همچنین تعداد افراد زیادی که با وزن‌های متفاوت به باشگاه می‌آیند، باشد.

نکات مهمی که هنگام خرید تردمیل باشگاهی باید در نظر بگیرید:

توان موتور

نکته مهمی که در هنگام خرید تردمیل وجود دارد و بر روی قیمت دستگاه موثر است، قدرت موتور دستگاه می‌باشد. قدرت موتور تردمیل‌ها از ۱ اسب بخار تا ۷ اسب بخار متغیر است؛ قدرت دستگاه به وسیله موتور تامین شده و به تسمه انتقال پیدا می‌کند. اسب بخار با حروف اختصاری HP نشان داده می‌شود. هر چه توان موتور دستگاه بیشتر باشد تردمیل گران قیمت‌تر خواهد بود.

در تردمیل‌های باشگاهی از جریان برق متناوب یا AC استفاده می‌شود؛ جریان برق AC جریان الکتریکی است که در آن اندازه جریان به شکل مداوم تغییر می‌کند؛ اما در جریان برق مستقیم یا DC اندازه جریان برق همواره ثابت است. تردمیل‌هایی که موتور آن‌ها با برق AC کار می‌کند، راندمان بیشتری داشته و می‌توان ساعت‌ها بدون توقف از آن استفاده کرد؛ اما گران قیمت‌تر بوده و سیستم کنترل پیچیده‌ای دارند و در مقایسه با نوع DC صدای بیشتری ایجاد می‌کنند.

در تردمیل‌های خانگی از جریان برق مستقیم یا DC استفاده می‌شود که همان جریان برق مثبت و منفی می‌باشد که توسط پیل‌های الکترونیکی یا باتری تولید می‌شود. تردمیل‌هایی که موتور آن‌ها با برق مستقیم یا DC کار می‌کنند، ارزان‌تر هستند؛ ولی سیستم کنترل برق آن‌ها الکترونیکی و ساده‌تر می‌باشد. این نوع موتور راندمان کمتری دارد؛ اما کم صدا است و برای این که طول عمر دستگاه بیشتر شود می‌بایست پس از یک ساعت استفاده آن را خاموش کرد؛ به همین علت در منازل استفاده می‌شود؛ زیرا در باشگاه بدنسازی ورزشکاران می‌خواهند به طور مداوم با آن تمرین کنند و ممکن است تمام مدت روز روشن باقی بماند؛ البته تردمیل خانگی نیز پس ۳۰ دقیقه خاموش ماندن قابل استفاده مجدد است و می‌توان دوباره آن را روشن کرد. در هنگام خرید تردمیل باشگاهی حتما این موضوع را مد نظر داشته باشید.

سرعت تردمیل

سرعت بیشتر تردمیل‌ها بالاتر از آن چیزی است که یک فرد معمولی بتواند در هنگام ورزش از حداکثر آن استفاده کند؛ اغلب افراد توانایی آن را ندارند که مدت طولانی با سرعت بیش از ۸ کیلومتر در ساعت بدوند. طبق تحقیقات اکثر افراد از سرعت ۳ الی ۷ کیلومتر در ساعت استفاده می‌کنند؛ با چنین سرعتی می‌توان در هر ساعت ۶ الی ۱۰ کیلومتر مسافت را طی کرد. سرعت و مسافت بیشتر از این برای ورزشکاران حرفه‌ای مناسب است؛ بنابراین در مورد حداکثر سرعت دستگاه نگران نباشید؛ تردمیلی که بتواند با سرعت ۱۰ کیلومتر در ساعت حرکت کند، مناسب است و تقریبا همه تردمیل‌ها این ویژگی را دارند.

تحمل وزن تردمیل

حداکثر وزن قابل تحمل برای تردمیل در واقع بیشترین وزنی است که کاربر می‌تواند داشته باشد؛ که این قابلیت به ابعاد دستگاه، جنس بدنه، ابعاد تسمه، ضخامت تسمه، جنس غلطک، قدرت موتور، ضخامت تخته و جنس آن بستگی دارد. تردمیلی که وزن بالایی را متحمل می‌شود، معمولا بزرگتر است، توان موتور بیشتر و بدنه محکم‌تری دارد.

نکته مهم :

در صورتی که در خانواده شما سنگین‌ترین عضو خانواده ۱۰۰ کیلوگرم وزن دارد، بهتر است تردمیلی تهیه کنید که قدرت موتور آن ۲ اسب بخار باشد و بتواند ۱۱۰ کیلوگرم وزن را تحمل کند و حداکثر سرعت کاربر بر روی آن به ۱۶ کیلومتر در ساعت برسد؛ با وجود چنین تردمیلی همه اعضای خانواده می‌توانند هر روز به صورت منظم و مستمر ورزش کنند و از فواید آن بهره‌مند بشوند.

ایمنی تردمیل

ایمنی دستگاه در هنگام حرکت مسئله خیلی مهمی می‌باشد که باید آن را در نظر داشته باشیم؛ اکثر تردمیل‌ها مجهز به گیره‌ای هستند که این گیره با اتصال به لباس کاربر ضامن ایمنی او می‌شود؛ و اگر به دلیل به هم خوردن تعادل فرد یا افتادن وی، گیره از لباس او جدا بشود و دستگاه به صورت اتوماتیک خاموش شود و آسیب بیشتری نبیند. تردمیل‌های استاندارد این گیره را دارند. این قطعه بعنوان قفل کودک نیز می‌باشد؛ زیرا زمانی که گیره بر روی دستگاه نباشد تردمیل روشن نمیشود.

ضربه گیر تردمیل

در تردمیل‌های مدرن و پیشرفته ضربه گیرهای مختلفی به کار می‌رود. ضربه گیر زیر از ایجاد سر و صدا و مزاحمت برای اطرافیان جلوگیری می‌کند؛ ضربه گیر SDS به صورت لاستیک‌های نرم و منعطف در زیر تسمه دستگاه قرار داده شده و از عضلات و مفاصل فرد محافظت می‌کنند. در تردمیل‌هایی که مجهز به این نوع ضربه گیر هستند، انعطاف سطح تسمه به حداکثر می‌رسد و موجب می‌شود فرد هیچ آسیب ورزشی نبیند. دویدن بر روی تردمیلی که ضربه گیر SDS دارد در مقایسه با دویدن بر روی سطح زمین و بخصوص آسفالت به مراتب ایمن‌تر است. این خصوصیت در تردمیل‌هایی وجود دارد که شیب برقی دارند. در هنگام خرید تردمیل خانگی برای جلوگیری از سروصدای ناشی از حرکت روی تردمیل در آپارتمان ار وجود ضربه گیر اطمینان حاصل کنید.

شیب تردمیل

دویدن و راه رفتن بر روی تردمیل، دویدن و راه رفتن بر روی زمین صاف و هموار را شبیه‌سازی می‌کند؛ در صورتی که مایل باشید برای تقویت عضلات و ایجاد تنوع در تمرینات، حرکت بر روی شیب بیشتر را تجربه کنید، می‌توانید شیب دستگاه را افزایش بدهید؛ تغییر شیب دستگاه به دو صورت دستی و برقی است؛ دستگاه‌هایی که شیب دستی دارند، شیب بوسیله اهرمی در ۳ الی ۵ حالت قابل تنظیم می‌باشد، اما تردمیل‌های با شیب برقی، یک موتور الکتریکی مجزا دارند که شیب را ۱۵ الی ۲۵ درجه تغییر می‌دهد، و کاربر می‌تواند با افزایش شیب ورزش تپه نوردی را نیز تجربه کند.

نمایشگر تردمیل

مانیتور یا همان نمایشگر دیجیتال دستگاه‌ها نیز متنوع است. مانیتور به قسمت‌های مختلفی تقسیم می‌شود و اطلاعات مختلفی همچون زمان، سرعت، مسافت طی شده، کالری مصرف شده، ضربان قلب و برنامه در حال اجرا را به ورزشکار نشان می‌دهد؛ با این اطلاعات شخص از وضعیت عمومی بدن خود آگاه شده و می‌تواند برنامه ورزشی مناسبی را طراحی کند و بر اساس آن پیش برود تا به نتایج بهتری برسد. برنامه ورزشی را باید هر ۴ الی ۶ هفته تغییر داد؛ در غیر این صورت بدن به حرکات تکراری عادت کرده و دیگر به آن‌ها واکنش نشان نخواهد داد.

در حافظه اغلب تردمیل‌های مدرن برنامه‌های پیش فرض در سطوح مختلف وجود دارد که زمان، سرعت حرکت، شیب را بصورت اتوماتیک حین ورزش تغییر می‌دهد. افراد برای اهداف متفاوتی به ورزش با این دستگاه هوازی می‌پردازند و هر شخص باید با توجه به هدف و توان بدنی خود برنامه‌ای را که برای وی مناسب است انتخاب کند و بر اساس همان برنامه اولیه پیش برود؛ برخی از برنامه‌ها آسان و بعضی نسبتاٌ سخت هستند و انتخاب آن به آمادگی جسمانی فرد بستگی دارد. اغلب تردمیل‌ها ۴ الی ۱۲ برنامه پیس فرض دارند.

سنسورهای ضربان قلب

همه تردمیل‌های پیشرفته و مدرن مجهز به سنسورهای ضربان قلب می‌باشند که با قرار دادن دست کاربر روی آن پس از چند ثانیه ضربان قلب را نشان می‌دهد. ضربان قلب فاکتور خوبی برای تعیین سطح تمرین است که توسط آن می‌توان منطقه هوازی و چربی سوزی را مشخص کرد. زمانی که ضربان قلب به ۷۰ الی ۸۰ درصد حداکثر ظرفیت خود می‌رسد، چربی سوزی شروع می‌شود.

امکانات ویژه تردمیل

بعضی از تردمیل‌ها امکانات ویژه‌ای برای راحتی کاربر دارند که در قیمت آن موثر است.

• دکمه تنظیم شیب و سرعت بر روی دسته برای دسترسی آسان
• فن خنک کننده که دما را برای ورزشکار متعادل نگه می‌دارد
• برنامه‌های از پیش تعیین شده
• سیستم اندازه گیری چربی
• قابلیت اتصال به MP3 و USB، اسپیکر، ورودی Audio
• قابلیت تاشوندگی دستگاه و نصب آن به وسیله جک مدرن گازی

تردمیل‌های چند منظوره

.

.

بعضی تردمیل‌ها چند کاره هستند که در واقع امکاناتی به جز راه رفتن و دویدن مثل مسگری، میله شنا، ویبراتور برقی، پایه دراز و نشست، کش پاورباند و کش CX، دمبل و… را در اختیار ورزشکار قرار می‌دهند؛ ورزشکار می‌تواند پس از راه رفتن و دویدن، برای دست‌یابی سریع‌تر و بهتر به تناسب اندام، یک سری حرکات تکمیلی انجام بدهد.

ماساژور یا همان ویبراتور برقی را می‌توان قبل از شروع تمرین برای گرم کردن بدن نیز به کار برد. ماساژ پیش از ورزش موجب می‌شود در بخش‌هایی از بدن که چربی انباشته وجود دارد، مویرگ‌ها باز شده و خون سریع‌تر و بهتر به گردش در بیاید؛ در نتیجه سوخت و ساز زمان تمرینات افزایش یافته و چربی سوزی بیشتر می‌شود. ماساژ پس از ورزش نیز به رفع خستگی، کوفتگی و دفع اسیدلاکتیک منجر می‌شود؛ به همین دلیل ماساژ بعد از ورزش شدیدا توصیه می‌شود و طرفداران زیادی دارد.

برخی از افراد بخصوص هنگام خرید تردمیل باشگاهی یا خانگی حساسیت خاصی نسبت به کشور سازنده دارند؛ مثلا اگر دستگاه ساخت چین باشد تصور می‌کنند محصول مورد نظر بی‌کیفیت است، در صورتی که کشور چین در کنار محصولات درجه ۲ و ۳ کالاهای درجه ۱ نیز تولید می‌کند و آن‌ها را حتی در بازارهای اروپایی عرضه می‌کند و این محصولات قابل رقابت با کالاهای اروپایی هستند. بنابراین پارامترهای دیگری وجود دارد که با در نظر گرفتن آن‌ها می‌توانید یک محصول اصل و درجه یک تهیه کنید.

امروزه تردمیل‌های بسیار با کیفیتی از کشورهای چین، تایوان، اسپانیا، انگلستان و فلاند وارد ایران می‌شود. برای آن که از اورجینال بودن محصول اطمینان داشته باشید خرید خود را از فروشگاه‌های معتبر انجام دهید و حتما و کارت ضمانت و خدمات پس از فروش را از فروشنده تحویل بگیرید.

در اکثر مواقع بالاتر بودن قیمت تردمیل، نشانه کیفیت بالا و تنوع امکانات است. پس با توجه به نیاز خود خرید کنید؛ در صورتی که همه اعضای خانواده مایل هستند هر روز بارها بر روی تردمیل ورزش کنند؛ دستگاهی تهیه کنید که تحمل وزن و توان موتور بالایی داشته باشد، اما اگر قرار است فقط یک نفر و در روز ۱ الی ۲ ساعت با این دستگاه تمرین کند، یک تردمیل متوسط نیز پاسخگوی نیاز شماست. این مورد هم در هنگام خرید تردمیل خانگی از نظر اقتصادی نکته مهمی است.

با تردمیل چه میزان کالری می‌سوزانیم؟

راه رفتن با سرعت ۶/۵ کیلومتر بر ساعت روی تردمیل برای فردی با وزن ۶۸ کیلوگرم در زمان ۳۵ دقیقه می‌تواند ۲۰۰ کالری بسوزاند. فردی با وزن ۸۴ کیلوگرم همین ۲۰۰ کالری را می‌تواند در ۳۰ دقیقه بسوزاند. اگر در طول تمرین شدت فعالیت را افزایش دهید کالری بیشتری می‌سوزانید. با وزن ۶۸ کیلوگرم اگر به جای راه رفتن روی تردمیل بدوید ۲۰۰ کالری را به جای ۳۵ دقیقه می‌توانید در ۲۰ دقیقه بسوزانید.

نکات مهم برای تمرین بر روی تردمیل

• هنگام پیاده روی دستگاه باید از کفش اسپرت استفاده کنید.
• شروع و پایان حرکت روی تردمیل با سرعت پایین صورت بگیرد.
• هنگام روشن بودن تردمیل از دستگاه پیاده نشوید.
• اگر هنگام پیاده روی احساس سرگیجه کردید از دویدن روی آن خودداری کنید.
• برای اینکه هنگام دویدن روی تردمیل دچار آسیب نشوید از گرفتن دستگیره‌ها خودداری کنید.

در صورتیکه قصد خرید دستگاه ورزشی برای استفاده در باشگاه را دارید، دوچرخه ثابت باشگاهی و همچنین الپتیکال باشگاهی را نیز مدنظر داشته باشید و بررسی کنید.

کلام آخر

قبل از خرید تردمیل خانگی و باشگاهی حتما تمام موارد بالا رو به دقت مطالعه کنید و در نظر داشته باشید مشاوره با یک فروشگاه معتبر قبل از خرید در تصمیم گیری، خرید درست وعدم اتلاف سرمایه و وقت شما تاثیر بسزایی دارد.

همکاران ما در فروشگاه اینترنتی تک رزم با کمال میل آماده هرگونه مشاوره برای تهیه تجهیزات ورزشی به شما ورزش دوستان گرامی هستند.