دوچرخه ثابت خانگی

 

راهنمای خرید دوچرخه ثابت خانگی

 

 

 

یکی از پرطرفدارترین، جذاب‌ترین و در عین حال کم عوارض‌ترین دستگاههای هوازی، دوچرخه ثابت است. خرید دوچرخه ثابت خانگی برای کلیه گروه‌های سنی و با هر جنسیتی مناسب بوده و یکی از بهترین تجهیزات ورزشب برای کالری سوزی است. باید بدانید که دوچرخه سواری یک ورزش بسیار مفید برای کالری سوزی، چربی سوزی، تقویت عضلات قلب، شش‌ها و عضلات بدن میباشد.

تمرین با دوچرخه ثابت نه تنها یک ورزش عالی هوازی است، بلکه کمترین استرس را به مفاصل وارد می‌کند و مزایای زیادی به همراه دارد که مهمترین آن‌ها تقویت قلب و عروق، بهبود تنفس و جریان خون و اکسیژن در اندام میباشد و این بهبود جریان خون فواید زیر را برای بدن به همراه می‌آورد:

تنظیم فشار خون

بهبود وضعیت خواب

افزایش سطح انرژی

تنظیم سطح قند خون

تقویت سیستم ایمنی

افزایش روحیه و شادابی

کاهش اضطراب و استرس

تقویت حافظه و عملکرد مغز

دسته‌بندی دوچرخه‌های ثابت

دوچرخه ثابت خانگی

این مدل دوچرخه‌ها معمولاً سایز کوچکتر، تحمل وزن کمتر و قابلیت‌های ساده‌تر و به تناسب، قیمت پایین‌تری هم دارند و به علت نیاز به فضای کمتر و همچنین تولید صدای کمتر گزینه مناسبی برای بسیاری از افراد در منزل و جایگزین مناسبی برای تردمیل است. تحمل وزن در مدلهای خانگی بین ۹۰ تا ۱۳۰ کیلو میباشد.

برای ورزش در منزل میتوانید از تجهیزاتی مانند کش پیلاتس، کش DOOR GYM و میله شنا هم استفاده کنید.

دوچرخه ثابت باشگاهی

دوچرخه‌های باشگاهی بدلیل استفاده بیشتر، معمولاً دارای بدنه بزرگتر و مکانیزم قوی‌تر و همچنین امکانات بیشتری میباشد. یکی دیگر از تفاوت‌های مدل باشگاهی و خانگی، تحمل وزن این دوچرخه هاست که معمولاً برای مدلهای باشگاهی حداقل ۱۵۰ کیلو تحمل وزن دارد. از دیگر تفاوت‌های مدل باشگاهی و خانگی، استفاده از فلایویل‌های بزرگتر و سنگین‌تر به منظور استفاده بیشتر و طولانی مدت‌تر میباشد.

از انواع رک و استند، هالتر و نیمکت بدنسازی هم دیدن فرمایید

انواع دوچرخه ثابت از نظر طراحی

دوچرخه ثابت اسپینینگ

دوچرخه ثابت اسپینینگ، اغلب در باشگاه‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد و طراحی آن به شکلی است که زین و دسته دوچرخه در یک سطح قرار دارند و فرم بدن هنگام استفاده از آن به کاملاً مشابه زمانیست که شخص روی دوچرخه واقعی نشسته باشد.

طراحی مکانیزم این دوچرخه به شکلی است که روی پدال زدن تاکید بیشتری دارد و نسبت به مدلهای دیگر، نیاز به فشار بیشتری برای رکاب زدن دارد. به همین دلیل دوچرخه اسپینینگ بهترین گزینه برای کالری سوزی بیشتر است و به ورزشکاران حرفه‌ای‌تر که به ورزش سخت عادت دارند توصیه می‌شود.

دوچرخه ثابت نشسته پشتی دار یا مبله

دوچرخه ثابت نشسته پشتی دار، با توجه به داشتن تکیه گاه پشت کمر وعدم نیاز به فشار زیاد به پدال، نقطه مقابل دوچرخه اسپینینگ بوده و فشار کمتری به فرد وارد می‌کند. این مدل بویژه برای کسانی که کمردرد دارند و یا کسانی که نیاز به ورزش سبک با کاری سوزی کمتر دارند، انتخاب مناسبی میباشد. چرا که وقتی روی صندلی این مدل دوچرخه ثابت قرار میگیرید، فشار کمی روی کمر شما وارد می‌شود و امکان پدال زدن سریع که فشار زیادی روی عضلات وارد می‌کند وجود ندارد.
این دوچرخه‌ها اغلب دارای یک نمایشگر برای سرگرمی حین ورزش داشته و بدلیل قیمت مناسب، در دسترس بودن و فشار کمی که روی فرد وارد می‌کنند بسیار محبوب و پرطرفدار می‌باشند.

دوچرخه ثابت ایستاده یا عمودی

شکل ظاهری این مدل، شبیه به دوچرخه‌های اسپینینگ میباشد و حالت قرارگیری فرد روی آن، مانند دوچرخه واقعی میباشد. تفاوت دوچرخه ثابت ایستاده با مدل اسپینینگ، بالاتر بودن دسته‌های دوچرخه از زین می‌باشد که باعث می‌شود تمرین روی آن و پدال زدن آسان‌تر شود.

از دیگر مزایای دوچرخه‌های ثابت عمودی، قابلیت تا شدن و جمع شدن آن میباشد که برای کسانی که محدودیت فضا دارند بسیار مناسب می‌باشد.

دوچرخه ثابت ایربایک

ایربایک از جدیدترین انواع دوچرخه ثابت است که مکانیزم حرکتی آن با مدلهای دیگر کاملاً متفاوت است به این صورت که میزان مقاومت آن بصورت دستی قابل تنظیم نبوده و در قسمت چرخ جلو پره‌های پنکه مانندی قرار گرفته که با افزایش سرعت پا زدن، مقاومت این پره‌های فن مانند در مقابل هوا بیشتر شده و پا زدن را دشوارتر می‌کند و در واقع براساس اصطکاک هوا با پره‌های فن عمل می‌کند که باعث ایجاد صدایی مشابه وزیدن باد شدید می‌شود. همچنین در ایربایک، دسته‌های دوچرخه متحرک بوده و همزمان با پا زدن باید توسط شخص به جلو و عقب حرکت کند که این خود از بهترین مزایای این نوع دوچرخه ثابت می‌باشد که باعث تقویت همزمان عضلات بالاتنه و پایین تنه شده و بالاترین میزان چربی‌سوزی را در میان خانواده دوچرخه‌ها ایجاد می‌کند. این وسیله بشدت مورد علاقه و استفاده ورزشکاران رشته کراسفیت میباشد. چون اولاً ورزشی هوازی بوده و ثانیاً با توجه به شدت حرکت پدال‌ها و دسته ها، ورزشی قدرتی بوده که کل بدن را به چالش می‌کشد. نکته مهم برای استفاده از ایربایک در منزل، صدای بلند ناشی از پره‌های آنست که هنگام خرید باید مدنظر داشته باشید.

انواع دوچرخه ثابت از نظر مکانیزم تنظیم مقاومت حرکتی

دوچرخه ثابت مگنتی

در دوچرخه ثابت مگنتی، برای تغییر مقاومت پدال یک مگنت دستی تعبیه شده تا کاربر با چرخاندن آن بتواند حالت‌های مختلف نرم یا سخت را برای پدال زدن انتخاب کند.

دوچرخه ثابت الکترومگنتی

در دوچرخه ثابت الکترومگنتی، میزان مقاومت از طریق مانیتور دستگاه قابل تنظیم است و می‌توانید حین تمرین با فشار دادن یک دکمه میزان نرمی و سفتی پدال را تغییر دهید.

نکات مهم هنگام خرید دوچرخه ثابت

تحمل وزن

تحمل وزن دوچرخه ثابت خانگی، از مهترین نکات هنگام خرید است که حتماً باید درنظر گرفته شود و دستگاهی تهیه کنید که تحمل وزن آن حداقل ۱۰ تا ۱۵ کیلو بیشتر از وزن فرد باشد تا در طول مدت استفاده دچار اشکال و ایراد فنی نشود.

مکانیزم انتقال نیرو

از نظر مکانیزم انتقال نیرو، دوچرخه‌های ثابت به سه نوع تسمه ای، زنجیری و مگنتی تقسیم می‌شوند که هر کدام مزایا و معایب خود را دارد و باید بر اساس توان خود و میزان استفاده و همچنین شرایط بدنی خود مدل مناسب را انتخاب کنید.

مشخصات پدال

از آنجا که بیشتر فشار در تمرین با دوچرخه، روی پدال آنست، این قسمت جزو مهمترین اجزای دوچرخه ثابت میباشد و باید در زمان خرید حتماً به کیفیت، سایز و راحتی کار با آن اهمیت داد.

صندلی یا زین

با توجه به اینکه در مدت زمان ورزش باید روی زین دوچرخه برای مدت طولانی قرار بگیرید، هنگام خرید دوچرخه باید به کیفیت، سایز و راحتی آن توجه کنید و تنها زیبایی آن را مدنظر قرار ندهید.

صفحه مانیتور

مانیتور دستگاه، علاوه بر نمایش میزان سرعت، کالری مصرفی، زمان و ضربان قلب می‌تواند برای نمایش موزیک یا فیلم هم استفاده شود که هنگام تمرین بسیار مفید و لذت‌بخش میباشد که البته مسلماً امکانات بیشتر، میتواند منجر به افزایش قیمت دوچرخه شود.

گارانتی و خدمات پس از فروش

داشتن گارانتی و خدمات شرکتی، باعث اطمینان بیشتر خریدار از کیفیت و سلامت دستگاه شده و مسلماً در قیمت دستگاه موثر خواهد بود که مطمئناً ارزشمند میباشد.

قیمت دستگاه

قیمت دستگاه‌های هوازی از قبیل دوچرخه ثابت خانگی و تردمیل، بر اساس برند، کیفیت ساخت، تحمل وزن، کارایی و خدمات شرکت فروشنده تعیین می‌شود که هنگام خرید با کمی مطالعه می‌توانید انتخاب درستی داشته باشید.

فواید تمرین با دوچرخه ثابت خانگی

مهمترین فایده تمرین با دوچرخه ثابت، بهره مندی از فواید دوچرخه واقعی مانند تناسب اندام و تقویت عضلات ولی بدون مشکلات استفاده از نوع واقعی دوچرخه مانند حرکت در مسیرهای شلوغ و ناهموار، آلودگی هوا و… می‌باشد.
سایر فواید ورزش با دوچرخه ثابت به شرح زیر است:

کمترین عوارض جانبی

عوارض جانبی دوچرخه ثابت در قیاس با سایر دستگاه‌های ورزشی کمتر بوده و به مفاصل فرد کمترین آسیب را می‌رساند. بویژه برای کسانی که دچار درد مفصل زانو یا لگن می‌باشند.

کمک به رفع مشکلات زانو

تمرین ورزشی با دوچرخه، مانند روغنکاری قطعات یک ماشین، برای مفاصل مفید می‌باشد و با تقویت عضلات پوشش دهنده زانو، باعث تسکین درد آن می‌شود. همچنین سلامت عضلات چهار سر ران را تضمین می‌کند.

تقویت عضلات قلبی

تمرین با دوچرخه ثابت، با افزایش گردش خون، به تقویت عضلات قلب و ریه‌ها کمک شایانی می‌کند. البته این مورد مختص به دوچرخه نبوده و می‌توان با سایر ورزش‌های هوازی نیز به نتایج مشابهی رسید.

تمرینات ترکیبی و تقویت پایین تنه

دوچرخه سواری با ترکیب حرکات راه رفتن و دویدن، عضلات پایین تنه، پشت ران و چهار سر ران را تقویت می‌کند.

راحتی و امنیت

تمرین داخل منزل به دور از شرایط جوی، ترافیک، مسیرهای ناهموار و ده‌ها مشکل دیگر می‌تواند لذت بخش‌تر و ایمن‌تر باشد.

برای تجهیز باشگاه خانگی خود از انواع تردمیل خانگی، تردمیل باشگاهی، الپتیکال خانگی و الپتیکال باشگاهی در وبسایت فروشگاه اینترنتی تک رزم دیدن فرمایید.

جمع‌بندی فواید تمرین با دوچرخه ثابت خانگی

ترشح هورمون اندورفین که باعث نشاط می‌شود

قابل استفاده در هر شرایط آب و هوایی

قیمت مناسب نسبت به کارآیی

چربی‌سوزی و کالری سوزی بالا

اعمال فشار مناسب رو مفاصل

تقویت ماهیچه‌ها و عضلات

کاهش استرس روزمره

اشغال فضای کم

استفاده از دوچرخه ثابت برای چه کسانی ضرر دارد؟

افراد درگیر آرتروز و سیاتیک

خانمهای باردار

در زمان استفاده از دوچرخه ثابت این نکات را رعایت کنید

تنظیم زین دوچرخه به نحوی که هنگام نشستن روی آن، ساق پا در پایین‌ترین مکان پدال، اندکی خم شده باشد.

شروع پا زدن با مقاومت کم پدال و دنده پایین باشد و به تدریج مقاومت و دنده را بالا ببرید

استفاده از تنظیمات دوچرخه متناسب با وضعیت بدنی

سرد کردن بعد از ورزش و تمرینات کششی

استفاده از کفش ورزشی مناسب

نوشیدن آب قبل و حین ورزش

سخن پایانی

با توجه به اینکه ورزش بخش مهمی از زندگی و سلامتی ماست و از طرفی شاید با توجه به مشغله زیاد امکان رفتن به باشگاه برای همه میسر نباشد، حداقل کاری که باید انجام داد، استفاده از امکانات ورزشی در منزل و حفظ سلامت روح و جسم با آن‌هاست.

انجام همزمان تمرینات استقامتی و هوازی بهترین روش برای افزایش قدرت عضلات و کاهش وزن میباشد و دوچرخه ثابت خانگی یکی از بهترین وسیله‌ها برای رسیدن به این هدف است. لذا با استفاده از دوچرخه ثابت می‌توانید از برخی دردسرهای استفاده از دستگاه‌های دیگر مانند تردمیل که هم نیاز به فضای بیشتری دارد و هم سروصدای بیشتری تولید می‌کند راحت شده و به چربی‌سوزی بپردازید.

همکاران ما در فروشگاه اینترنتی تک رزم آماده پاسخگویی به سوالات شما ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام در زمینه کلیه تجهیزات این رشته ها میباشند.