روئینگ و اسکی ارگ

راهنمای کامل خرید رویینگ و اسکی ارگ

ممکن است تا بحال به فکر خرید رویینگ و خرید اسکی ارگ نبوده‌اید، چراکه این دستگاه ها همانند تردمیل، دوچرخه ثابت و سایر دستگاه‌های تناسب اندام موجود در باشگاه‌ها شناخته شده نیستند و میتوان آنها را یک تازه وارد در دنیای ورزش عنوان کرد. پس برای آشنایی بیشتر با این دستگاههای هوازی تا پایان این مقاله با ما همراه باشید.

رویینگ چیست؟

 رویینگ دستگاه شبیه ساز ورزش قایقرانی میباشد که طراحی آن مربوط به دهه 1900 است، اما طرح‌های قدیمی نمونه دقیقی از قایقرانی واقعی نبودند. تولید دستگاه رویینگ حرفه ای در دهه 1980 بوده است. در حالی که این دستگاه بدنسازی در وهله اول به عنوان یک وسیله برای آموزش قایقرانی طراحی شده بود، اما به عنوان یک دستگاه تمرینی، نه تنها برای قایقرانان، بلکه برای سایر ورزشکاران و افراد عادی که قصد ورزش داشتند هم محبوبیت پیدا کرد. امروزه دستگاه رویینگ هم در مدل خانگی و هم باشگاهی تولید شده و پاروزنی واقعی را شبیه‌سازی می‌کند.

قایقرانی عبارتست از یک حرکت قدرتی که اساساً ترکیبی از ددلیفت و هالتر می باشد. امروزه در باشگاه های بدنسازی تعداد معدودی از این دستگاه به چشم میخورد و بیشتر در باشگاه های کراس فیت مورد استفاده واقع می شود.

عملکرد دستگاه رویینگ چگونه است؟

دستگاه رویینگ شبیه سازی از ماشینی با حرکت‌های قایقرانی می‌باشد. تقریبا بیشتر رویینگ‌ها دارای یک نمایشگر هستند که میزان فاصله، سرعت، قدرت و کالری سوزی را نمایش می‌دهند. بعضی از آن‌ها به صورت عمودی به اندازه چند متر جوری طراحی شده‌اند که در قسمت جلوی خود چرخ لنگر، کابل و دسته دارند.
دسته در طی حرکت قایقی به وسیله نیروی فرد به سمت بدن کشیده می‌شود، در این موقعیت به خاطر قرارگیری پاها بر روی سکوی جلویی یعنی همان پدال‌های دستگاه، صندلی به سمت عقب حرکت می‌کند.
دستگاه رویینگ از ۴ نوع مقاومت تشکیل شده است. در تمامی آنها، مقاومتی که در چرخ لنگر ایجاد می شود، دلیل بر آن است که فرد برای کشیدن دسته و کابل به چالش دچار شود.

اشتباهات رایج به هنگام استفاده از دستگاه رویینگ

برای شروع تمرین با دستگاه رویینگ نیازی نیست یک پاروزن رقابتی باشید. رعایت این نکات کمک می کند تا از آسیب های احتمالی در امان بمانید:

شکل صحیح قرارگیری بدن را حفظ کنید. زمانی که دسته را به سمت عقب میکشید کمر باید در امتداد خط صاف قرار گیرد. قرار گرفتن در وضعیت نامناسب، مانند شانه های خم رو به جلو، یا شکل نادرست می تواند سبب بروز آسیب یا فشار به ستون فقرات شود.

برای جلوگیری از فشار بیش از حد به کمر می توانید از عضلات شکم کمک بگیرید. یکی از رایج ترین علل کمردرد، عدم درگیری عضلات شکم در هنگام اجرای حرکات با رویینگ است. بنابراین زمانیکه این اتفاق می افتد، ستون فقرات شما مجبور می شود ضعف عضلات شکم را جبران کند.

یکی دیگر از اشتباهات معمول، فشار دادن با پاها و تکیه دادن همزمان به سمت عقب است. بسیار مهم است که حرکات را به شکل هماهنگ و منظم انجام دهید, ابتدا با پاهای خود فشار وارد کنید و با شکم به عقب متمایل شوید و سپس دسته را به سمت خود بکشید.

فواید استفاده از دستگاه رویینگ

بدون صدا

استفاده آسان

کالری سوزی بالا

عدم آسیب به مفاصل

تمرین همه عضلات بدن

کاهش چشمگیر استرس

بهبود شرایط قلبی و عروقی

بالا بردن میزان استقامت عضلانی

قابل استفاده برای همه افراد مبتدی و حرفه ای

توصیه های قبل از استفاده

پس از خرید رویینگ اگر برای اولین بار شروع به تمرین با رویینگ می کنید، زیاد به خودتان فشار نیاورید.
برای اینکه بتوانید قایقرانی را به یک عادت تبدیل کنید، وقتی خسته می شوید و نمی توانید فرم مناسب بدن خود را حفظ کنید، ورزش را متوقف کنید. به توصیه کارشناسان اگر بازوهایتان با یک تمرین شدید دیگر خسته هستند، بهتر است تمرین با رویینگ را به جلسه بعد موکول کنید.
همچنین انجام فعالیت های قدرتی مانند وزنه برداری و تمرین با انواع دمبل و هالتر قبل از انجام تمرینات با دستگاه رویینگ توصیه نمی شود.

شما می توانید سایر تجهیزات کراس فیت شامل کتل بل، دمبل، جامپ باکس، بتل روپ و …را از فروشگاه تک رزم بخواهید. 

اسکی ارگ چیست ؟(SkiErg)

اسکی ارگ دستگاهی است که وظیفه آن شبیه سازی ورزش اسکی بوده و همچنین با ایجاد مقاومتی برابر با مقاومت اسکی در برف، تمرینی ایده آل برای تمام عضلات بدن فراهم می کند.
استفاده از این وسیله برای همه علاقمندان به ورزش از مبتدی تا قهرمانان ورزشی، بدون محدودیت سنی مناسب میباشد.

همانگونه که گفتیم به کمک دستگاه اسکی ارگ SKIERG می توان حرکات ورزش اسکی را شبیه سازی نمود. خرید اسکی ارگ و تمرین با آن میزان استقامت بدن را بالا برده و منجر به تقویت عضلات پا، بازوها و عضلات میان تنه می شود. برخی از انواع این دستگاه قابل نصب بر روی دیوار و هم چنین قابلیت تنظیم میزان مقاومت را نیز دارند.

مزایای استفاده از اسکی ارگ

حرکت صاف و پیوسته این دستگاه کارایی زیادی برای قسمتهای مختلف بدن دارد. اما مزیتی که دستگاه اسکی ارگ را تبدیل به وسیله ای فوق العاده برای بدن می کند، این است که که تمام قسمتهای بدن، عضلات باسن، همسترینگ، لت ها، سه سر، شانه و بخش های خاص دیگر را تحت تاثیر قرار می دهد. این در حالیست که بسیاری از دستگاه های بدنسازی توانایی انجام این کار را ندارند و بیشتر مختص پایین تنه می باشند. اسکی ارگ را می توان جزو تمرینات هوازی سخت بشمار آورد، چرا که انرژی بسیار زیادی از شما می گیرد. هنگامی که چرخ مربوط به دستگاه سریع می چرخد، مقاومت بیشتری ایجاد می کند که می تواند منجر به کالری سوزی بالا باشد.

با کمک این دستگاه می توان تمریناتی با کیفیت برای افزایش قدرت و استقامت انجام داد. با اسکی ارگ می توانید تمرینات متنوعی انجام دهید. از گرم کردن ابتدای تمرین گرفته تا تمرینات تکمیلی و دشوار. با هر کشش امکان اضافه کردن پرش های خاص را به تمرینات خود خواهید داشت که این کار به افزایش قابلیت چربی سوزی کمک شایانی می کند.

بطور خلاصه می توان گفت فواید تمرین با اسکی ارگ بشرح زیر است:

افزایش قدرت عضلانی

افزایش استقامت بدن

بهبود شرایط قلبی و عروقی

کاهش آسیب با تمرینات دقیق

سخن آخر

رویینگ و اسکی ارگ را با توجه به ویژگی های خاصی که دارند می توان به عنوان بهترین دستگاه های بدنسازی شناخت. اگر می خواهید از آن ها استفاده کنید بهتر است که ابتدا نحوه انجام صحیح حرکات را از مربیان خود به طور صحیح یاد بگیرید. در این صورت است که پس از خرید رویینگ و خرید اسکی ارگ می توانید از مزایای این دستگاهها برای بدن بهره مند شوید.

برای مشاوره و خرید رویینگ، خرید اسکی ارگ و سایر تجهیزات باشگاهی و تناسب اندام در تک رزم با شما هستیم.