کراس فیت

کراس فیت چیست؟

کراس فیت را می‌توان یک نوع ورزش به‌حساب آورد، این ورزش برای افرادی مورد توجه قرار می‌گیرد که به تناسب‌اندام خود اهمیت می‌دهند؛ در کراس فیت تمام‌ اندام‌های بدن درگیر انجام فعالیت ورزشی می‌شود تا تناسب بدنی فرد حفظ شود، همچنین تمرین‌هایی که در این ورزش مورد توجه قرار می‌گیرد را می‌توان برای رشته‌هایی چون بوکس، دانشگاه پلیسی و یا برای افرادی که به ورزش رزمی توجه دارند، مناسب دانست، این ورزش ازآن‌جهت اهمیت دارد که بدن این افراد باید برای شرایط سخت آماده باشد و انجام این ورزش می‌تواند باعث این ویژگی شود.

تمرین‌هایی که برای کراس فیت در نظر گرفته‌شده است

برخی از تمرین‌ها را می‌توان برای کراس فیت در نظر گرفت که این تمرین‌ها شامل مواردی چون تمرینات هوازی، پلایومتریک انفجاری، تمرین سرعت، ژیمناستیک، تمرین استقامت، کار با وزنه نظیر دمبل ها و مواردی این‌چنینی در نظر گرفت؛ توجه داشته باشید که این تمرین‌ها توسط مربی که شما تحت نظر آن مشغول به تمرین هستید، تعیین می‌شود و شما نباید خودتان حد و مقدار تمرین‌ها را مشخص کنید.

شما پس‌ از آنکه چندین روز به انجام تمرین‌های کراس فیت مشغول شوید، متوجه تاثیری که این تمرین‌ها بر روی آمادگی جسمانی ، قدرت ، استقامت ماهیچه‌ها و سرعت شما می‌گذارند، می‌شوید. کراس فیترها در سوله‌هایی که اصطلاحا به آن‌ها BOX می‌گویند، مشغول به فعالیت می‌شوند؛ توجه داشته باشید، این ورزش ازآنجایی‌که کار دشوار و سختی به‌حساب می‌آید نیاز به حمایت دارد و به همین علت این ورزش بیشتر به‌صورت گروهی انجام می‌شود.

سوالی که برای بسیاری از افراد درباره‌ی ورزش کراس فیت به وجود می‌آید، این است که آیا این ورزش برای بانوان مناسب است یا خیر؟ در پاسخ باید گفت این ورزش تا زمانی که تحت نظر مربی و طبق اصول انجام شود، نمی‌تواند مشکلی برای فرد ایجاد کند؛ این ورزش می‌تواند باعث چربی سوزی و افزایش قدرت بدن بانوانی شود که به انجام این ورزش مشغول هستند.

نکاتی درباره‌ی ورزش کراس فیت

اگر شما تابه‌حال ورزش کراس فیت انجام نداده‌اید و فکر می‌کنید که یک ورزش راحت به نظر می‌آید و از پسش برمی‌آیید، باید گفت بهتر است به چند ورزشگاه که در آن فعالیت‌های مربوط به کراس فیت انجام می‌شود، مراجعه کنید و از نزدیک فعالیت آن‌ها را مورد بررسی قرار دهید، همچنین می‌توان گفت که برخی از باشگاه‌ها برای افراد تازه‌کاری که قصد دارند به ورزش کراس فیت بپردازند، یک جلسه‌ی رایگان زمان می‌دهند تا فرد خودش را بسنجد و با شرایط تا حدودی آشنا شود و سپس تصمیم بگیرد که این ورزش را ادامه دهد یا از آن صرف نظر کند.

اگر بدن شما در هر ناحیه‌ای، دچار آسیب‌دیدگی است، باید پیش از شروع تمرین‌های خود و گرفتن برنامه، مربی خود را از این موضوع آگاه کنید، چرا که ممکن است انجام این دست از فعالیت‌ها باعث تشدید مشکل شما شود.

شما باید میزان سنگینی فعالیت‌های خود را به‌مرور افزایش دهید و تا زمانی که بدن شما آمادگی کافی را ندارد، میزان فعالیت‌های خود را افزایش ندهید، شما باید بدانید که برای مثال بلند کردن یک وزنه‌ی سنگین، در چند هفته اول ممکن نیست و باید به بدنتان این اجازه را بدهید که برای تمرینات سنگین‌تر آماده شود.

محصولات مرتبط با کراس فیت

بدون شک چنین ورزشی که دشواری بالایی دارد، نیازمند یک سری لوازم است تا بتوان تمرین‌ها را در کیفیت بالا انجام داد، در این بخش محصولات مربوطه را برای شما نام برده و تاثیر هرکدام بر روند تمرین‌ها را نیز بررسی می‌کنیم.

ماسک‌ها تمرین

ماسک تمرین یا ماسک ارتفاع را می‌توان یک محصول جدید در نظر داشت ک افراد ورزشکار از آن استفاده می‌کنند و می‌توان گفت که این ماسک در بالا بردن کارایی و کیفیت ورزش شما تاثیر دارد، این ماسک که به‌صرفه است، می‌تواند شرایطی مانند زمانی که شما در یک منطقه کوهستانی در حال ورزش هستید را تداعی کند.

ماسک تمرین کراس فیت را می‌توان از جنس سیلیکونی که یک جنس مناسب و باکیفیت به‌حساب می‌آید،  در نظر گرفت که بر روی آن نیز سه فیلتر هوا قرار دارد، امروزه به دلیل شرایط فعلی، تیم‌های ورزشی باید با ماسک به ورزش خود بپردازند، از همین جهت می‌توان گفت تقاضا برای داشتن چنین ماسکی با افزایش همراه بوده است.

دوچرخه

انواع مختلفی از دوچرخه را می‌توان در زمان انجام تمرین‌های کراس فیت مشاهده کرد، به همین دلیل این وسیله را می‌توان برای انجام تمرین‌های کراس فیت، ضروری دانست. استفاده از دوچرخه های کراس فیت می‌تواند تمام قسمت‌های بدن شما را درگیر کند، این نوع از دوچرخه‌ها به یک نمایشگر دیجیتالی مجهز هستند که به شما میزان زمان فعالیت، تعداد ضربان قلب، میزان کالری سوزانده شده را نشان می‌دهد.

جامپ باکس

جامپ باکس را می‌توان یکی از ابزارهای مهم در کراس فیت در نظر گرفت، کاربرد این وسیله در میان تمرین‌های در نظر گرفته‌شده برای ورزش کراس فیت، همان‌طور که از نامش پیداست مربوط به فعالیت‌های پرشی می‌شود که می‌توان با این وسیله، ارتفاع مشخصی را ایجاد کرد. این وسیله در عین سادگی، یک ابزار پرکاربرد به‌حساب می‌آید.

بوسوبال

توپ‌های بوسوبال را می‌توان در انواع مختلف در نظر گرفت که استفاده از آن باعث می‌شود بدن شما درگیر شود و چربی سوزی در بالاترین حالت ممکن صورت گیرد. این وسیله مانند یک توپ نیمه است که قسمت زیر آن کاملا مسطح است و روی زمین قرار می‌گیرد و در قسمت رویی، شما یک توپ نرم و انعطاف‌پذیر را مشاهده می‌کنید که تمرین‌های کراس فیت با قسمت رویی آن انجام می‌شود.

جیم بال

شما می‌توانید با استفاده از جیم بال‌های کراس فیت، تمام عضلات خود را درگیر کنید، شما امکان انجام بسیاری از تمرین‌ها مانند شنا، پل، پلانک یا اسکوات را با استفاده از جیم بال کراس فیت دارید؛ نکته‌ای که باید در انتخاب جیم بال رعایت کنید، سایز انتخابی شما است که باید از سایزهای استاندارد یعنی از قطر 25 تا 85 سانتی‌متر باشد.

وال بال

شما می‌توانید توپ‌های وال بال کراس فیت را در وزن‌های متفاوت مشاهده کنید؛ استفاده از این توپ می‌تواند باعث تقویت بازو، مچ، ساعد شما شود؛ نکته‌ی جالبی که درباره‌ی این توپ وجود دارد، این است که این توپ به‌عنوان یک عامل ضد استرس شناخته می‌شود و به همین علت طرفداران زیادی پیدا کرده است.

بتل روپ

بتل روپ یکی از ورزش های آمادگی جسمانی ارتش است که ساختار بسیار ساده ای داشته و متشکل از یک طناب ضخیم  بلند و یک قلاب بوده که در محلی محکم نصب شده و یک سر طناب از داخل قلاب عبور داده شده و به دو تکه مساوی تقسیم می شود که امروزه به باشگاه های ورزشی به عنوان یک ورزش جدید و کارآمد راه پیدا کرده است. متراژ طناب مورد استفاده در این ورزش نیز با توجه به شرایط مکان و ورزشکاران انتخاب می شود.

بتل روپ جزو ورزش های کم هزینه، سودمند و موثر است که در هر دقیقه حدود 11 کالری می‌سوزاند و در جدول تندرستی بالاتر از دویدن قرار دارد. یکی از موارد خوب در استفاده از طناب ورزشی گرفتن پنجه ها می باشد که سعی در نگاه داشتن و تعادل در حرکات طناب است زیرا حرکات طناب تا حدودی نا مشخص بوده و در نگهداری از آن باید سرعت عمل و قدرت داشته باشید و می توانید در هنگام ورزش با این طناب از حرکات نمایشی نیز استفاده کنید تا انگیزه شما ، هیجان بیننده بالاتر برود و روند تکراری به خود نگیرد.

موارد دیگری وجود دارد که از آن‌ها می‌توان در راستای ورزش کراس فیت استفاده کرد، مواردی چون مدیسن بال که یک توپ به‌اندازه عرض شانه شما و برای تقویت بازو، مچ، ساعد و دست مورداستفاده قرار می‌گیرد و همچنین طناب های ورزشی، از انواع دیگر لوازم مورد نیاز برای این ورزش به شمار می‌روند و شما می‌توانید از آن‌ها در جهت تمرین‌های خود بهره ببرید.