یوگا و پیلاتس

یوگا چیست؟

ورزش یوگا یکی از قدیمی ترین میراث فرهنگی هند است که تمرین حرکتی و ذهنی بدن می باشد. حرکات این ورزش هر دو عامل جنبش و کنترل تنفس و تمرکز را در بر دارد. بسیاری از فواید یوگا شبیه به تای چی و یا هنرهای رزمی است، بسیاری از مربیان در طول زمان، این ورزش را شکل داده اند. به طوری که حتی بسیاری از مدارس، ورزش یوگای منحصر به فرد خود را تعلیم می دهند. بد نیست بدانید که یوگا از ریشه کلمه سانسکریت YUJ گرفته شده که معنی آن اتحاد می باشد. در واقع یوگا بین تن ، روان و حتی نیروهای مثبت و منفی وجودی انسان، اتحادی غیرقابل باور به وجود می آورد. تمرینات اصلی (وضعیت‌های) یوگا که به آنها آسانا نیز گفته می‌شود، تمرینات کششی بی خطری هستند که به غیر از انعطاف پذیری و تمرکز فکری، خستگی را از بدن شما دور می‌کنند. شروع یوگا احتیاج به پیش‌نیاز ندارد و هر کسی در هر سن و سالی می‌تواند ورزش یوگا را شروع کند.

فواید یوگا

• کاهش استرس و اضطراب
• کاهش نشانه های افسردگی
• تعادل و انعطاف پذیری بهتر
• بهبود وضعیت خواب
• افزایش ایمنی به علت تحریک سیستم لنفاوی
• از بین بردن سموم و فلزات سنگین
• افزایش قدرت و استقامت
• بهبود جریان خون
• عملکرد بهتر گوارشی، از جمله کاهش علائم IBS
• و…

لوازم مورد نیاز یوگا

• مت (زیر انداز) یوگا :

اگر یوگا جزئی از برنامه هفتگی شماست، خرید یک مت با کیفیت می تواند پیشنهاد بسیار خوبی برای شما باشد. مت های با کیفیت یوگا اندکی گران قیمت هستند اما در دید بلند مدت، ارزش خرید را دارند زیرا دوام بیشتری داشته، راحت تر بوده و استفاده از آن ها ایمن تر است.

• حوله یوگا :

حوله های یوگا از لیز خوردن فرد جلوگیری کرده و در صورت تعریق شدید، مت را تمیز تر نگه می دارند . در بخش های یوگای داغ، وینیاسا یا یوگای قدرتی داشتن یک حوله یوگا ضروری است.

• چرخ یوگا :

چرخ های یوگا جهت بهبود انعطاف پذیری، کمک به کشش و رهایی از گرفتگی های کمر، سینه و ستون فقرات طراحی شده اند. این چرخ ها لیز نخورده و از مفصل ها محافظت خواهند کرد.

• بلوک یوگا :

این بلوک، ایمنی فرد را هنگام انجام حرکات پیشرفته افزایش می دهد و تکیه گاهی محکم و راحت برای انجام مدیتیشن، بالا رفتن و استقرار صحیح برای انجام حرکات ایستاده می باشد.

• کیف یوگا :

داشتن یک کیف یوگا، حمل مت و حوله را بسیار آسان تر می کند. این موضوع هنگامی اهمیت بیشتری دارد که فرد مجبور است مت های سنگین تری را حمل کند.

• کش های مقاومتی پیلاتس :

به کمک کش های ورزشی مقاومتی می توانید محدوده حرکتی شانه ها را افزایش داده، عضلات ناحیه بالایی کمر را تقویت کرده، وضعیت بدنی خود را بهبود بخشیده و عضلات میانی بدن خود را نرم کنید.

• جوراب های یوگا :

جوراب های یوگا برای جلوگیری از لیز خوردن پا طراحی شده و با جنس پارچه طبیعی که دارند به افراد کمک می کنند تا در بیرون از خانه زمانی که مت به همراه ندارند، به انجام برنامه یوگای خود ادامه دهند.

پیلاتس چیست؟

پیلاتس جزء ورزش های کم فشار است که هدف آن قوی کردن عضلات در کنار اصلاح قامت و بهبود انعطاف بدن است. این تمرینات عمدتاً عضلات مرکزی را هدف قرار می دهند، اگرچه سایر قسمت های بدن نیز درگیر می شوند. بنابراین تمرینات پیلاتس به تقویت ثبات مرکزی و در نتیجه به اصلاح قامت، بهبود انعطاف و جنبش پذیری بدن می انجامد. پیلاتس به وسیله ژوزف پیلاتس، متولد آلمانی ، انجام شد که معتقد بود سلامت جسمی و ذهنی ارتباط نزدیکی به هم دارند . روش او تحت تاثیر شکل های غربی ورزش، از جمله ژیمناستیک، بوکس و کشتی فرنگی بود.

انواع پیلاتس

• پیلاتسِ استات : پیلاتس استات که همه ی افراد حتی خانم های باردار و افراد مجروح می توانند آن را انجام دهند، توسط متخصصین تناسب اندام بازسازی و اصلاح شده تا قواعد علم ورزش و بازسازی مهره ها و ستون فقرات را به روز کند.
• پیلاتسِ کنترل بدن :روش کنترل بدن نوعی پیلاتس است که به طور خاص روی بازسازی تمرکز می کند و بسیاری از پزشکان آن را برای بیمارانی با انواع جراحات توصیه می کنند.

لوازم مورد نیاز پیلاتس:

امروزه وسایل مختلفی برای انجام ورزش پیلاتس در بازار موجود است که شامل ریفرمرها، صندلی ها و استوانه های مخصوص می شوند.

• ریفرمر: این دستگاه محبوب‌ترین و پرکاربردترین دستگاه پیلاتس می‌باشد که برای انجام تکنیک‌ها و حرکات تمرینی پیلاتس در یک وضعیت سخت‌تر و شدیدتر استفاده می شود. ریفرمر تختی است که یک بستر کشویی دارد و تعدادی طناب مقاومت به دو سرش متصل هستند. از این دستگاه در زمینه‌های توانبخشی و نیز در مراکز درمانی و ورزشی در باشگاه‌ها استفاده می‌شود.
• زیر انداز مخصوص پیلاتس : اگر می خواهید به صورت حرفه ای و مداوم پیلاتس انجام دهید بهتر است به جای زیر اندازهایی که صد ها بار مورد استفاده قرار گرفته اند یک مت مخصوص پیلاتس تهیه کنید. مت های پیلاتس به نسبت مت های یوگا ضخیم تر هستند تا برای تمرینات خاص پیلاتس که نیاز به چرخیدن و یا انجام حرکت بر روی پشت دارند مناسب باشند. ضخامت مت پیلاتس شما باید حدود یک و نیم اینچ باشد، در حالی که مت های یوگا معمولا بین 1.4 تا 1.8 اینچ ضخامت دارند.
• توپ فیتنس : این توپ ها تنوع بیشتری به تمرینات شما می دهند و بر روی تعادل، انعطاف پذیری و قدرت شما تاثیر می گذارند.
• کش های تمرینی و رینگ تمرینی : کش هایی باریک و انعطاف پذیر هستند که از جنس پلاستیک می باشند. این بند ها در حین انجام نرمش های مختلف و خاص پیلاتس می توانند مقاومت خوبی ارائه کنند.
• فوم رولر: غلتک فومی یا فوم رولر وسیله‌ای است که برای ریکاوری عضلات ورزشکاران استفاده می‌شود. این وسیله قبل و بعد از انجام ورزشی قابل استفاده است. فوم رولرها از جنس فوم هستند تا عضلات گرم بمانند و بتوان عضلات عمقی بدن را نیز فعال کرد. بیشتر کلاس های پیلاتس با یک گرم کردن ساده و اولیه آغاز می شوند و در آن از رولر های فومی جهت آماده کردن عضلات برای پیلاتس استفاده می شود.

علاوه بر موارد بالا وسایل در دسترس بیشتری نیز وجود دارند که تنوع و چالش را به تمرینات پیلاتس می آورند که از بین آن ها می توان به وزنه های دستی، نوار های وزنه ای، توپ های Bosu، بورد های تعادلی و دیسک های چرخشی اشاره کرد.