یوگا و پیلاتس

یوگا و پیلاتس امروزه طرفداران زیادی بویژه بین بانوان پیدا کرده است. با ما باشید تا با این ورزشها بیشتر آشنا بشید و ببینید برای شروع به چه وسایلی نیاز دارید.

یوگا چیست؟

ورزش یوگا یکی از قدیمی ترین میراث فرهنگی هند است که تمرین حرکتی و ذهنی بدن می باشد. حرکات این ورزش هر دو عامل جنبش و کنترل تنفس و تمرکز را در بر دارد. بسیاری از فواید یوگا شبیه به تای چی و یا هنرهای رزمی است، بسیاری از مربیان در طول زمان، این ورزش را شکل داده اند. به طوری که حتی بسیاری از مدارس، ورزش یوگای منحصر به فرد خود را تعلیم می دهند. بد نیست بدانید که یوگا از ریشه کلمه سانسکریت YUJ گرفته شده که معنی آن اتحاد می باشد. در واقع یوگا بین تن ، روان و حتی نیروهای مثبت و منفی وجودی انسان، اتحادی غیرقابل باور به وجود می آورد. تمرینات اصلی (وضعیت‌های) یوگا که به آنها آسانا نیز گفته می‌شود، تمرینات کششی بی خطری هستند که به غیر از انعطاف پذیری و تمرکز فکری، خستگی را از بدن شما دور می‌کنند. شروع یوگا احتیاج به پیش‌نیاز ندارد و هر کسی در هر سن و سالی می‌تواند ورزش یوگا را شروع کند.

فواید یوگا

کاهش استرس و اضطراب

کاهش نشانه های افسردگی

تعادل و انعطاف پذیری بهتر

بهبود وضعیت خواب

افزایش ایمنی به علت تحریک سیستم لنفاوی

از بین بردن سموم و فلزات سنگین

افزایش قدرت و استقامت

بهبود جریان خون

عملکرد بهتر گوارشی، از جمله کاهش علائم IBS

و ده ها فایده دیگر

لوازم مورد نیاز یوگا

مت (زیر انداز) یوگا

اگر یوگا جزئی از برنامه هفتگی شماست، خرید یک مت با کیفیت می تواند پیشنهاد بسیار خوبی برای شما باشد. مت یوگا باکیفیت اندکی گران قیمت هستند اما در دید بلند مدت، ارزش خرید را دارند زیرا دوام بیشتری داشته، راحت تر بوده و استفاده از آن ها ایمن تر است.

حوله یوگا

حوله های یوگا از لیز خوردن فرد جلوگیری کرده و در صورت تعریق شدید، مت را تمیز تر نگه می دارند . در بخش های یوگای داغ، وینیاسا یا یوگای قدرتی داشتن یک حوله یوگا ضروری است.

چرخ یوگا

چرخ یوگا جهت بهبود انعطاف پذیری، کمک به کشش و رهایی از گرفتگی های کمر، سینه و ستون فقرات طراحی شده اند. این چرخ ها لیز نخورده و از مفصل ها محافظت خواهند کرد.

آجر یوگا

این بلوک، ایمنی فرد را هنگام انجام حرکات پیشرفته افزایش می دهد و تکیه گاهی محکم و راحت برای انجام مدیتیشن، بالا رفتن و استقرار صحیح برای انجام حرکات ایستاده می باشد.

کش های مقاومتی

به کمک کش های ورزشی مقاومتی می توانید محدوده حرکتی شانه ها را افزایش داده، عضلات ناحیه بالایی کمر را تقویت کرده، وضعیت بدنی خود را بهبود بخشیده و عضلات میانی بدن خود را نرم کنید.

جوراب های یوگا

جوراب های یوگا برای جلوگیری از لیز خوردن پا طراحی شده و با جنس پارچه طبیعی که دارند به افراد کمک می کنند تا در بیرون از خانه زمانی که مت به همراه ندارند، به انجام برنامه یوگای خود ادامه دهند.

صندلی یوگا

از صندلی یوگا برای انجام حرکت پیچ نشسته، حرکت خم به عقب، حرکات معکوس و برخی از حرکات انقباضی کششی معکوس میتوان استفاده کرد.

سوئینگ یوگا

با استفاده از سویینگ یوگا تمرینات ضد جاذبه (Anti Gravity) را در بسیاری از مکانها مانند باشگاه های ورزشی یا منزل و یا حتی در فضای باز می توان انجام داد و می توان ترکیبی از تمرینات کلاسیک و مدرن آمادگی جسمانی ، بدنسازی ، پیلاتس ، یوگا، فیتنس، ژیمناستیک، تی آر ایکس و هنر بند بازی هوایی را درفضا انجام داد. این ورزش در گروه تمرینات معلق قرار میگیرد.

بند یوگا

يکی از کاربردهای کمربند يوگا زمانی است که بخواهم برخی از تمرينات را به صورت انفرادی و بدون کمک يک فرد ديگر انجام دهيم. از بند یوگا می توان به عنوان نگهدارنده، تراز کننده و يا جهت استقرار در موقعيت خاصی استفاده کرد.

توپ ایروبیک

توپ های ایروبیک مانند جیم بال، توپ پیلاتس، کوشن بال در یوگای مدرن بسیار کاربردی می باشد و نقش مهمی در حفظ تعادل بدن، کنترل عضلات، افزایش انعطاف پذیری و هماهنگی اعصاب عضله دارد. استفاده طولانی مدت از توپ ایروبیک طرح بدنی شما را به صورت موثری اصلاح کرده و منحنی های بدن را متناسب می کند.

میله بادی پامپ

خانم ها اکثراً نیاز به شکل گیری و تفکیک پذیری بیشتر در عضلات خود دارند و نیازی به استفاده از وزنه های سنگین تر از 10 کیلو در میان آنها نیست . استفاده از میله بادی پامپ برای این منظور بسیار مناسب است.

چوب ایروبیک

چوب ایروبیک یک وسیله خلاقانه برای انجام صحیح تمرینات و اجرای حرکات توانبخشی اندام بویژه ستون مهره ها می باشد. چوب یوگا برای اتصالات سالم در تمرینات کششی مفاصل را حمایت کرده و انجام تمرینات و  گرم کردن بدن با این چوب ایمن تر است و نیز الگوی درست ظاهری ستون فقرات را بازسازی کرده و باعث بهبود حالت تعادل بدن می شود.

 

پیلاتس چیست؟

پیلاتس جزء ورزش های کم فشار است که هدف آن قوی کردن عضلات در کنار اصلاح قامت و بهبود انعطاف بدن است. این تمرینات عمدتاً عضلات مرکزی را هدف قرار می دهند، اگرچه سایر قسمت های بدن نیز درگیر می شوند. بنابراین تمرینات پیلاتس به تقویت ثبات مرکزی و در نتیجه به اصلاح قامت، بهبود انعطاف و جنبش پذیری بدن می انجامد. پیلاتس به وسیله ژوزف پیلاتس، متولد آلمانی ، انجام شد که معتقد بود سلامت جسمی و ذهنی ارتباط نزدیکی به هم دارند . روش او تحت تاثیر شکل های غربی ورزش، از جمله ژیمناستیک، بوکس و کشتی فرنگی بود.

انواع پیلاتس

پیلاتسِ استات

پیلاتس استات که همه ی افراد حتی خانم های باردار و افراد مجروح می توانند آن را انجام دهند، توسط متخصصین تناسب اندام بازسازی و اصلاح شده تا قواعد علم ورزش و بازسازی مهره ها و ستون فقرات را به روز کند.

پیلاتسِ کنترل بدن

روش کنترل بدن نوعی پیلاتس است که به طور خاص روی بازسازی تمرکز می کند و بسیاری از پزشکان آن را برای بیمارانی با انواع جراحات توصیه می کنند.

لوازم مورد نیاز پیلاتس

کش پیلاتس

این نوع کش ها بصورت نوارهای پهن ۱۰ تا ۱۵ سانتی و در نهایت تا طول ۲ متر تولید می شوند و دارای ضخامت ها و مقاومتهای مختلفی هستند که با استفاده از آنها می توانید از حرکات کششی و مقاومتی مختلفی برای کشش  اعضای مختلف بدن مانند پاها ، عضلات بازو و عضلات سرشانه و …. استفاده کنید.

زیر انداز مخصوص پیلاتس

اگر می خواهید به صورت حرفه ای و مداوم پیلاتس انجام دهید بهتر است به جای زیر اندازهایی که صدها بار مورد استفاده قرار گرفته اند یک مت مخصوص پیلاتس تهیه کنید. مت پیلاتس به نسبت مت یوگا ضخیم تر هستند تا برای تمرینات خاص پیلاتس که نیاز به چرخیدن و یا انجام حرکت بر روی پشت دارند مناسب باشند. ضخامت مت پیلاتس شما باید حدود یک و نیم اینچ باشد، در حالی که مت های یوگا معمولا بین 1.4 تا 1.8 اینچ ضخامت دارند.

توپ فیتنس 

این توپ ها تنوع بیشتری به تمرینات شما می دهند و بر روی تعادل، انعطاف پذیری و قدرت شما تاثیر می گذارند. از جمله این توپها میتوان به بوسوبال و مدیسین بال اشاره کرد.

فوم رولر

فوم رولر وسیله ای استوانه ای شکل از جنس لاستیک یا فوم سخت می باشد که اندازه و طرحهای متفاوتی دارد. فوم رولر برای بهبود انعطاف پذیری و افزایش دامنه حرکتی عضلات، ریکاوری، ماساژ و جلوگیری از گرفتگی عضلات استفاده می شود.

علاوه بر موارد بالا، وسایل در دسترس بیشتری نیز وجود دارند که تنوع و چالش را به تمرینات یوگا و پیلاتس می آورند که از بین آن ها می توان به دمبل، کتل بل، حلقه پیلاتس و … اشاره کرد.

همکاران ما در فروشگاه ورزشی اینترنتی تک رزم آماده ارائه مشاوره جهت خرید انواع تجهیزات یوگا و پیلاتس به شما علاقه مندان این رشته ها میباشند.