میز پرس سینه حرفه ای B.S

حرکات پرس سینه یکی از مهمترین و پایه ای ترین حرکات بدنسازی هستند که کلیه ورزشکاران چه مبتدی و چه حرفه ای با آنها سر و کار خواهند داشت. این حرکات را می توانید به کمک هالتر و یا دمبل انجام دهید. پرس سینه خود به چند بخش مختلف تقسیم می شود که پرس سینه یکی از آنهاست. برای انجام این حرکت به شما میز پرس سینه حرفه ای مدل B.S را پیشنهاد می کنیم .

میز پرس سینه حرفه ای مدل B.S از پروفیل سنگین فولادی و مقاوم ساخته شده است که بتواند فشار بالای کار را به راحتی تحمل نماید. برای کیفیت بهتر و زیبایی نیز با رنگ کوره ای اندود شده است. این نیمکت بدنسازی دارای دو جایگاه مختلف برای قرار گیری هالتر است که بسته به نیاز می توانید از آنها استفاده کنید.

بسیاری از برنامه‌های بدنسازی مربوط به سینه ابتدا با حرکات پرس تخت انجام می‌شوند و سپس به سراغ بالا سینه می‌روند. البته این رویه لزومی ندارد، شما می‌توانید تمرینات خود را با حرکات بالا سینه و میز پرس بالا سینه حرفه ای شروع کنید. در این حالت شما چون انرژی بیشتری دارید می‌توانید وزنه‌های بیشتری را نیز پرس کنید که همین امر باعث فشار بیشتر روی عضلات بالا سینه و رشد بیشتر آنها می‌شود. بنابراین اگر هدف شما برجسته کردن سینه و ساخت عضلات سینه در باشگاه است نیاز به حرکات سینه بدنسازی دارید. حرکات سینه عضلات سینه تان را مورد هدف قرار داده و عضلاتتان را به بهترین نحو ممکن تحت فشار قرار می دهند.

نحوه استفاده از میز پرس سینه :

1. ابتدا وزنه های مناسبی را بر روی میله هالتر قرار دهید.
2. سپس بر روی میز بالاسینه دراز بکشید و دست های خود را به اندازه عرض شانه باز کنید.
3. میله هالتر را به دست بگیرید.
4. میله را از روی دستگاه جدا کرده و در حالی که دست ها کاملا کشیده هستند، در بالای سینه نگه دارید. این نقطه شروع حرکت پرس سینه هالتر خواهد بود.
5. میله را با خم کردن آرنج ها پایین ببرید. سعی کنید آرنج ها کمی متمایل به داخل بدن باشند.
6. پس از اینکه میله هالتر بالای سینه شما را لمس کرد ، آن را به نقطه شروع بازگردانید.

نکات مهم انجام حرکت پرس سینه :

• این حرکت به تمرکز زیادی نیاز دارد. بدون داشتن کنترل ، آسیب جدی به خود وارد خواهید کرد.
• هنگامی که میله هالتر را بالا می برید کمی مکث کنید تا بیشترین فشار به عضلات هدف وارد شود.
• در بخش بالایی حرکات از قفل کردن مفصل آرنج (صاف کردن کامل آرنج) خودداری کنید. باز کردن کامل آرنج، سبب برداشته شدن فشار از روی عضلات سینه و فرسوده شده مفصل آرنج‌ها به مرور زمان خواهد شد.