دستگاه پارالل (دیپ بار) ایستاده

راهنمای خرید دستگاه پارالل(دیپ بار) ایستاده

دستگاه پارالل(دیپ بار) ایستاده یکی از دستگاه های پرمصرف بدنسازی می باشد که از وزن بدن برای تقویت عضلات بالا تنه در آن استفاده می شود. این وسیله در ابعاد و ارتفاع های مختلفی برای مصارف باشگاهی و خانگی تولید می شود که این مزیت باعث می شود تا بتوان حرکات متنوع و متعددی با این دستگاه انجام داد. بعنوان مثال می توان تمرینات عضلات پشت بازو, سینه, شانه و کمر و همچنین عضلات ناحیه شکم را با این دستگاه انجام داد.

دستگاه پارالل(دیپ بار) ایستاده معرفی شده جهت تقویت عضلات پشت بازو،سینه،شانه،کمر و ناحیه شکم و تولید شده از پروفیل 50*50 و مناسب استفاده  برای خانه و یا باشگاه و سالن ورزشی میباشد. همچنین سازه های پارالل و دیپ بار به صورت جداگانه هم تولید میشود که هرکدام کارایی خود را به صورت جدا گانه دارند.

دو حرکتی که با این وسیله می توان انجام داد :

• دیپ

هدف: تقویت عضلات پشت بازو, زیر سینه, شانه و تا حدودی کمر

روش انجام دادن تمرین:

1- در داخل دستگاه پارالل قرار بگیرید.

2- هر یک از دستان خود را بروی یکی از میله های دستگاه قرار دهید.

3- بدن خود را ( قسمت سینه را) به سمت جلو (پایین) متمایل کنید.

4- بمنظور قرار گرفتن در موقعیت صحیح, زانوهای خود را خم کنید و خود را بصورت معلق روی هوا در بیاورید و سعی کنید که خود را به بالا بکشید بطوریکه دستان به حالت کشیده در بیایند.

5- سپس بمنظور انجام حرکت, دستان خود را از آرنج خم کنید و به آهستگی بدن خود را به پایین بیاورید.

6- بدن خود را تا زمانیکه آرنج زاویه 90 درجه بسازد به پایین بیاورید. بعبارت دیگر بدن خود را تا زمانیکه شانه ها هم سطح با آرنج شود پایین بیاورید.

7- سپس مجددا به نقطه اولیه بازگردید.

8- این حرکت را با توجه به توان استقامتی خود, می توانید تا 12 بار تکرار انجام دهید.

در انجام این تمرین ممکن است که تصمیم بگیرید بدن خود را به سمت پایین ببرید که اگر دقت نکنید در انجام آن ممکن است باعث در رفتگی شانه شود. پس اگر بدن آماده ای ندارید خیلی اصرار به انجام پرفشار این حرکت نکنید.

•  شکم خلبانی (بلند کردن پا)

هدف: تقویت عضلات ناحیه شکم (مخصوصا زیر شکم)

روش صحیح انجام:

1- در داخل دستگاه پارالل قرار بگیرید.

2- هر یک از دستان خود را بروی یکی از میله های دستگاه قرار دهید.

3- در این حالت بدن خود را به حالت کشیده در بیاورید و بدن خود را بروی هوا, بواسطه گرفتن میله ها, معلق کنید.

4- سپس پای خود را, با خم کردن از ناحیه لگن به سمت بالا بیاورید. تا جائیکه پا بصورت موازی با سطح زمین قرار بگیرد.

5- سپس مجددا به نقطه اولیه بازگردید.

6- این حرکت را با توجه به توان استقامتی خود, می توانید تا 12 بار تکرار انجام دهید.

توجه: اگر انجام این حرکت برای شما مشکل می باشد, می توانید پای خود را از زانو خم کنید.

در انتها این مسئله شایان ذکر می باشد, که این وسیله در باشگاهها با تجهیزات دیگری مانند بارفیکس نیز ترکیب می شود که بواسطه آن می توان حرکات متنوع دیگری مانند سر شانه و شکم را با این وسیله انجام داد.