دوچرخه ثابت ایربایک vo2 مدل E7

یکی از ورزش‌های پرطرف‌دار در بین افراد از کودک تا افراد مسن دوچرخه‌سواری است. این ورزش با مزایای فراوانی که دارد گاهی به دلایلی مانند شرایط زمانی، مکانی و همچنین شرایط جوی تا حدی برای برخی افراد قابل انجام نمی‌باشد. افراد با استفاده از دوچرخه ثابت ایربایک vo2 مدل E7 می‌توانند در منزل تمرینات دوچرخه‌سواری خود را انجام دهند. این دستگاه دارای امکانات بسیاری است که افراد را در تمرین بهتر و مفیدتر کمک می‌کند.

مشخصات دوچرخه ثابت ایربایک vo2 مدل E7

• نوع کاربردی: خانگی
• نوع عملکرد: دیسکی
• نوع دسته: دوچرخه ثابت
• تحمل وزن: 110 کیلو گرم
• تنظیم قدرت پدال: دستی
• دارای زین ضد عرق

برنامه حرفه‌ای تمرین با دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت از جمله دستگاه‌های ورزشی – تفریحی بسیار مؤثر و کاربردی هستند، تا زمانی که بدانیم چگونه به‌درستی از آنها استفاده کنیم. چرخه دقیق تمرینی برای نیل به نتایج موردنظر از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. این که آیا به دنبال چالشی تازه هستید و یا در جستجوی برنامه‌ای متفاوت، حرفه‌ای هستید و یا مبتدی، لاغری با نرخ کالری سوزی بالا برایتان مهم است یا پرورش عضلات پا و لاغری ران‌ها، این برنامه جهت برطرف‌کردن هرگونه نیازی نگاشته شده است.

• تمرین استقامتی

بهترین راه برای بهبود شرایط استقامت این است که باتوجه‌به حداکثر ضربان قلب (MHR) خود تمرین کنید. کسانی که در محدوده 80% از حداکثر نرخ ضربان ورزش می‌کنند به بهبود سیستم هوازی از یک سو و افزایش استقامت از سویی دیگر کمک می‌کنند. این کار با بهبود توانایی شما برای سرعت بخشیدن به فعالیت‌های سخت‌تر و شدیدتر منجر می‌شود.

بیشتر دوچرخه‌های ثابت قادر به کنترل نرخ ضربان قلب از طریق سنسورهای نصب شده بر روی دسته‌ها و نمایش آن از طریق LCD صورت می‌گیرد. اگر دوچرخه شما این گزینه را نداشته باشد، از مقیاس بورگ یعنی RPE استفاده کنید. معیار RPE از 1 تا 10 است، جایی که 1 تلاش بسیار آسان، 5 تلاش متوسط ​​ و 10 حداکثر تلاش است.

گرم‌شدن: 5 دقیقه با سرعت کم

• 0-5 دقیقه: نرخ ضربان قلب 50-60٪ یا 4-5 / 10 RPE
• 5-10 دقیقه: نرخ ضربان قلب 60-70٪ یا 6-7 / 10 RPE
• 10-15 دقیقه: نرخ ضربان قلب 70-80٪ یا 7-8 / 10 RPE
• 15-17 دقیقه: نرخ ضربان قلب 80-90٪ یا 8-9 / 10 RPE

17-25 دقیقه: نرخ ضربان قلب خود را به 60-70٪ کاهش دهید و سپس افزایش به 80-90٪. سپس افزایش سرعت و مقاومت تا زمانی که نرخ ضربان به بیش از 90٪ برسد. سپس آن را به 60-70٪ رها کنید و روند را برای 10 دقیقه تکرار کنید.

سردکردن: 5 دقیقه در سرعت کم

چند توصیه در تمرین دوچرخه ثابت

• افراد دارای بیماری‌های قلبی و عروقی لازم است قبل از استفاده از این دستگاه با پزشک معالج خود مشورت و با اخذ برنامه مناسب از این دستگاه استفاده کنند.
• افراد مبتدی و تازه‌کار جهت جلوگیری از آسیب دیدگی زانو و مفاصل از برنامه ساده و سبک آن شروع پس آمادگی لازم از سایر برنامه‌های سطح حرفه‌ای این دستگاه استفاده کنند.
• برای تمرینات حتما از کفش مناسب استفاده کنید تا احتمال آسیب کاهش یابد و تمرینات بهتری داشته باشید.