دوچرخه ثابت ایستاده استرانگ مستر مدل 323U

استفاده و تمرین با دوچرخه ثابت یکی از راه‌های افزایش توان و استقامت است که در تمرینات آن تقویت سیستم قلبی و عروقی، تقویت عضلات و مفاصل با تمرینات سبکی انجام می‌شود. دوچرخه ثابت ایستاده استرانگ مستر مدل 323U وسیله تمرینی مناسبی است که دارای امکاناتی مانند نمایشگر با قابلیت نمایش ضربان قلب، نمایش سرعت،نمایش مسافت و نمایش زمان را دارد. دوچرخه ثابت ایستاده 323U مناسب استفاده در منزل می‌باشد.

مشخصات دوچرخه ثابت ایستاده استرانگ مستر مدل 323U

• نوع کاربردی: خانگی
• نوع عملکرد: مگنتی
• نوع دوچرخه: ایستاده
• تحمل وزن: 120 کیلوگرم
• تنظیم زین: افقی و عمودی
• دارای نمایشگر

برنامه حرفه‌ای تمرین با دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت از جمله دستگاه‌های ورزشی – تفریحی بسیار مؤثر و کاربردی هستند، تا زمانی که بدانیم چگونه به‌درستی از آنها استفاده کنیم. چرخه دقیق تمرینی برای نیل به نتایج موردنظر از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. این که آیا به دنبال چالشی تازه هستید و یا در جستجوی برنامه‌ای متفاوت، حرفه‌ای هستید و یا مبتدی، لاغری با نرخ کالری سوزی بالا برایتان مهم است یا پرورش عضلات پا و لاغری ران‌ها، این برنامه جهت برطرف‌کردن هرگونه نیازی نگاشته شده است.

• تمرین چربی‌سوزی

تنها با نشستن و آرام پدال زدن فکر نکنید در مسیر کالری سوزی قرار گرفته‌اید، شما باید در “منطقه چربی‌سوزی بالا” قرار گیرید. برای شوک واردکردن به بدن این مورد با تمرین سخت و حداکثر شدت با سرعت بالا میسر می‌شود. برای تمرین‌های شدید می‌تواند از بین انواع دوچرخه ثابت مدل‌های اسپینینگ را تهیه کنید.

گرم‌کردن: 5 دقیقه در سرعت و مقاومت کم.

0-5 دقیقه: سرعت بالا، مقاومت کم.

5-10 دقیقه: سرعت کم، مقاومت بالا.

10-14 دقیقه: 20 ثانیه تمام تلاش و سپس 10 ثانیه ریکاوری همانند شیوه Tabata که در بالا بیان کردیم، در مجموع هشت بار تکرار.

سردکردن: 5 دقیقه در سرعت و مقاومت کم.

نکات مهم در نحوه استفاده از دوچرخه ثابت

برای استفاده از این وسیله ورزشی ابتدا نیاز است که نکاتی را راجع به نحوه استفاده صحیح از آن را فرا بگیرید. چند نکته مهم این موارد را در زیر مطالعه نمایید.

• موقعیت درست نشستن بر روی صندلی: وضعیت زین را دقیقاً به‌اندازه سطح ارتفاع باسن تنظیم شود.
• دسته نزدیک به زین نباشد: بهتر است به هنگام استفاده از دوچرخه ثابت دسته دوچرخه نزدیک به زین نباشد.
• ارتفاع مناسب دسته: افراد دارای اضافه وزن دارند یا مادران باردار بهتر است کمی دسته را بالاتر تنظیم کنند این در صورتی است که برای افراد دارای تناسب‌اندام، بهتر است دسته به‌صورت متوسط تنظیم شود و ارتفاع آن بیش از حد مجاز بالا نرود.