دوچرخه ثابت خانگی مارشال فیتنس مدل MF-116-B

آلودگی هوا، آلودگی محیط‌زیست، ترافیک، اتلاف وقت، آلودگی صوتی و برخی بیماری‌ها می‌توانتد از عواملی باشند که باعث می‌شود افراد از انجام تمرینات هوازی مانند دوچرخه‌سواری منصرف شوند. استفاده از تجهیزاتی مانند دوچرخه ثابت ضمن ازبین‌بردن تمام مشکلات و معضلات ذکر شده انجام تمرین را برای فرد در فضای منزل یا باشگاه بسیار راحت و در دسترس می‌کند. با استفاده از دوچرخه ثابت خانگی مارشال فیتنس مدل MF-116-B به‌راحتی می‌توان یک تمرین و ورزش هوازی را در هر ساعت از شبانه‌روز برای تقویت ماهیچه‌ها و بهبود سیستم قلبی عروقی انجام داد. دوچرخه ثابت خانگی مارشال فیتنس  ساخت کشور چین می‌باشد.

مشخصات دوچرخه ثابت خانگی مارشال فیتنس مدل MF-116-B

• نوع کاربردی: خانگی
• نوع عملکرد: مگنتی
• نوع دوچرخه: ایستاده
• سیستم انتقال نیرو: تسمه ای
• وزن دستگاه: 33 کیلو گرم
• تحمل وزن: 130 کیلو گرم

برنامه حرفه‌ای تمرین با دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت از جمله دستگاه‌های ورزشی – تفریحی بسیار مؤثر و کاربردی هستند، تا زمانی که بدانیم چگونه به‌درستی از آنها استفاده کنیم. چرخه دقیق تمرینی برای نیل به نتایج موردنظر از اهمیت بسیار بالایی برخوردار است. این که آیا به دنبال چالشی تازه هستید و یا در جستجوی برنامه‌ای متفاوت، حرفه‌ای هستید و یا مبتدی، لاغری با نرخ کالری سوزی بالا برایتان مهم است یا پرورش عضلات پا و لاغری ران‌ها، این برنامه جهت برطرف‌کردن هرگونه نیازی نگاشته شده است.

• تمرین استقامتی 

بهترین راه برای بهبود شرایط استقامت این است که باتوجه‌به حداکثر ضربان قلب (MHR) خود تمرین کنید. کسانی که در محدوده 80% از حداکثر نرخ ضربان ورزش می‌کنند به بهبود سیستم هوازی از یک سو و افزایش استقامت از سویی دیگر کمک می‌کنند. این کار با بهبود توانایی شما برای سرعت بخشیدن به فعالیت‌های سخت‌تر و شدیدتر منجر می‌شود.

بیشتر دوچرخه‌های ثابت قادر به کنترل نرخ ضربان قلب از طریق سنسورهای نصب شده بر روی دسته‌ها و نمایش آن از طریق LCD صورت می‌گیرد. اگر دوچرخه شما این گزینه را نداشته باشد، از مقیاس بورگ یعنی RPE استفاده کنید. معیار RPE از 1 تا 10 است، جایی که 1 تلاش بسیار آسان، 5 تلاش متوسط ​​ و 10 حداکثر تلاش است.

• گرم‌شدن: 5 دقیقه با سرعت کم
• 0-5 دقیقه: نرخ ضربان قلب 50-60٪ یا 4-5 / 10 RPE
• 5-10 دقیقه: نرخ ضربان قلب 60-70٪ یا 6-7 / 10 RPE
• 10-15 دقیقه: نرخ ضربان قلب 70-80٪ یا 7-8 / 10 RPE
• 15-17 دقیقه: نرخ ضربان قلب 80-90٪ یا 8-9 / 10 RPE

17-25 دقیقه: نرخ ضربان قلب خود را به 60-70٪ کاهش دهید و سپس افزایش به 80-90٪. سپس افزایش سرعت و مقاومت تا زمانی که نرخ ضربان به بیش از 90٪ برسد. سپس آن را به 60-70٪ رها کنید و روند را برای 10 دقیقه تکرار کنید.

سردکردن: 5 دقیقه در سرعت کم