دوچرخه ثابت پروتئوس مدل بادی گارد U75

انجام مرتب ورزش علاوه بر سلامت روح و جسم باعث پرکردن اوقات فراغت به شکلی مناسب است که از آسیب‌ها و ناهنجاری‌هایی فرد را دور می‌کند. ورزش هوازی دوچرخه‌سواری با استفاده از تجهیزات ورزشی مانند دوچرخه ثابت پروتئوس مدل بادی گارد U75 که دارای ابعاد کوچک و امکانات مناسبی برای ورزش است به‌سلامت روح و جسم و پرکردن اوقات فراغت کمک بسیاری می‌کند. این دستگاه با قابلیت کاربرد خانگی و باشگاهی دارای نمایشگر LCD است و همچنین دارای چرخ جهت سهولت جابجائی راحت تر می‌باشد. این محصول ساخت کشور تایوان می‌باشد.

مشخصات دوچرخه ثابت پروتئوس مدل بادی گارد U75

• نوع کاربردی: باشگاهی و خانگی
• نوع عملکرد: مگنتی
• تحمل وزن: 180 کیلو گرم
• وزن دستگاه: 79 کیلو گرم
• مقامت پدال ها: الکترو مگنتی 20 حالته
• وزن فلایول: 8 کیلو گرم

برنامه تمرینی ویژه با دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت از جمله تجهیزاتی است که تمرینات آن باعث درگیری عضلات کل بدن در تمرین می‌شود و ضمن ایجاد تناسب‌اندام باعث افزایش استقامت بدن می‌شود.

• تمرین چربی‌سوزی

تنها با نشستن و آرام پدال زدن فکر نکنید در مسیر کالری سوزی قرار گرفته‌اید، شما باید در “منطقه چربی‌سوزی بالا” قرار گیرید. برای شوک واردکردن به بدن این مورد با تمرین سخت و حداکثر شدت با سرعت بالا میسر می‌شود. برای تمرین‌های شدید می‌تواند از بین انواع دوچرخه ثابت مدل‌های اسپینینگ را تهیه کنید.

گرم‌کردن: 5 دقیقه در سرعت و مقاومت کم.

• 0-5 دقیقه: سرعت بالا، مقاومت کم.
• 5-10 دقیقه: سرعت کم، مقاومت بالا.
• 10-14 دقیقه: 20 ثانیه تمام تلاش و سپس 10 ثانیه ریکاوری همانند شیوه Tabata که در بالا بیان کردیم، در مجموع هشت بار تکرار.

سردکردن: 5 دقیقه در سرعت و مقاومت کم.

• تمرین استقامتی

بهترین راه برای بهبود شرایط استقامت این است که باتوجه‌به حداکثر ضربان قلب (MHR) خود تمرین کنید. کسانی که در محدوده 80% از حداکثر نرخ ضربان ورزش می‌کنند به بهبود سیستم هوازی از یک سو و افزایش استقامت از سویی دیگر کمک می‌کنند. این کار با بهبود توانایی شما برای سرعت بخشیدن به فعالیت‌های سخت‌تر و شدیدتر منجر می‌شود.

بیشتر دوچرخه‌های ثابت قادر به کنترل نرخ ضربان قلب از طریق سنسورهای نصب شده بر روی دسته‌ها و نمایش آن از طریق LCD صورت می‌گیرد. اگر دوچرخه شما این گزینه را نداشته باشد، از مقیاس بورگ یعنی RPE استفاده کنید. معیار RPE از 1 تا 10 است، جایی که 1 تلاش بسیار آسان، 5 تلاش متوسط ​​ و 10 حداکثر تلاش است.

گرم‌شدن: 5 دقیقه با سرعت کم

• 0-5 دقیقه: نرخ ضربان قلب 50-60٪ یا 4-5 / 10 RPE
• 5-10 دقیقه: نرخ ضربان قلب 60-70٪ یا 6-7 / 10 RPE
• 10-15 دقیقه: نرخ ضربان قلب 70-80٪ یا 7-8 / 10 RPE
• 15-17 دقیقه: نرخ ضربان قلب 80-90٪ یا 8-9 / 10 RPE

17-25 دقیقه: نرخ ضربان قلب خود را به 60-70٪ کاهش دهید و سپس افزایش به 80-90٪. سپس افزایش سرعت و مقاومت تا زمانی که نرخ ضربان به بیش از 90٪ برسد. سپس آن را به 60-70٪ رها کنید و روند را برای 10 دقیقه تکرار کنید.

سردکردن: 5 دقیقه در سرعت کم.