تی آر ایکس

راهنمای جامع خرید TRX

ورزش تی آر ایکس TRX چیست؟

اگر از کارکردن با دمبل و هالترهای سنگین خسته شده‌اید، با خرید تی آر ایکس  می‌توانید با متدی جدید و با تجهیزات ساده، ورزشی جدید را آغاز کنید. اصطلاح TRX مخفف Total Resistance Exercise و به معنای تمرینات کلی استقامت است. در ورزش TRX برخلاف تمرین با کش‌های ورزشی از وزن خود شما استفاده می شود و باعث تقویت عضلات بدن می‌شود.

ملزومات ورزش TRX چیست؟

ورزش TRX شامل یک بند که به‌صورت نیمه از سقف آویزان شده است و دسته هایی که برای دست و پا از آن استفاده می‌کنیم، می‌شود. ممکن است در ابتدای تمرین متوجه خاص بودن آن نشوید؛ اما مدتی که از تمرین بگذرد، به‌خوبی تفاوت ورزش تی آر ایکس را با دیگر ورزشها احساس می‌کنید و از خرید تی آر ایکس پشیمان نخواهید شد. یکی دیگر از ملزومات تی آر ایکس، قلاب اتصال TRX به سقف یا دیوار است که ایکس مانت نامیده میشود و برای نصب تی آر ایکس بهترین گزینه میباشد.

عملکرد ورزش تی آر ایکس TRX چگونه است؟

تمرینات معلق در واقع با به چالش کشیدن کل بدن شما در یک شرایط ناپایدار، تاثیر خود را نشان می دهند. این تمرینات شما را وادار می کند که دائماً عضلات مرکزی بدن خود را برای انجام هر تمرین درگیر کنید، که این برای بهبود تعادل و مقاومت کلی بدن شما هم مفید است. در حین ورزش، شما روی بندهای تی آر ایکس معلق هستید که در این حالت وزن بدن شبیه به دستگاه ورزشی می شود و در مقابل نیروی جاذبه تعادلتان را حفظ می کنید.

تی آر ایکس برای چه کسانی مناسب است؟

تمرین TRX با بندهای قابل تنظیمی که دارد برای همه، چه ورزشکاران تازه کار و چه ورزشکاران حرفه ای مناسب است. یعنی می توان تمرینات تی آر ایکس را تغییر داد تا متناسب با سطح تمرین و توان بدنی هر فردی باشد.

تنوع تمرین‌ها و حرکات ورزش TRX بسیار زیاد است. به همین دلیل است که تمرینات TRX را نه تنها جذاب، بلکه برای همه اشخاص مفید می‌سازد.

اگر به تازگی ورزش را شروع کرده اید و با ورزش TRX زیاد آشنا نیستید، بهتر است تا زمانی که مهارت پیدا کنید  با یک مربی TRX دارای مدرک معتبر تمرین کنید. در این ورزش، دانش مربی در شناخت آناتومی حرکت و نیز مفاصل و تاندونها و اشراف بر روی عضلات لازم و ضروری است. لذا وجود یک مربی با دانش و با تجربه در این ورزش برای بالا بردن راندمان، الزامی است.

آیا تی آر ایکس باعث لاغری می‌شود؟

تمرکز اصلی ورزش TRX روی اندام های میانی بدن است. وقتی ماهیچه‌های میانی بدن به چالش کشیده می شوند، سایر ماهیچه‌ها را هم با خود همراه می‌کنند. وقتی فشار کافی روی ماهیچه‌ها وارد شود، عضلات بدن شروع به چربیسوزی می‌کنند و در نتیجه در ناحیه کمر، شکم، پهلو، داخل ران، بازو و دیگر اندام‌ها، چربی سوزی رخ می‌دهد. بنابراین پس از مدتی شاهد سفت شدن اندام میانی، بازوها و ران ها می‌شوید. بهترین روش برای نتیجه گیری  بهتر و رسیدن به اندام ایده آل، ترکیب ورزش تی آر ایکس با ورزشهایی مانند یوگا یا پیلاتس است. با این روش به آسانی به تناسب اندام مورد نظر خود می‌رسید. حفظ تعادل و آویزان شدن از بند TRX، باعث سوختن ۳۰۰ الی ۱۰۰۰ کالری در یک جلسه تمرین نیم ساعته، با توجه به شدت و نوع تمرینات، خواهد شد.

 تی آر ایکس یا دمبل؟

بسیاری از افراد معتقدند تنها راه پرورش عضلات و افزایش قدرت بدن، تمرین با دمبل یا هالتر می‌باشد. تصور این که تمرین با وزن بدن و نیروی جاذبه می‌تواند نتیجه مشابه با تمرین مقاومتی را بدهد برای افراد دشوار است. شاید تعجب آور باشد که هر دو این تمرین ها برای رساندن شما به هدفتان نتیجه مشابهی دارد.

مطالعات نشان داده که خرید تی آر ایکس و تمرین با آن یک راه عالی برای تقویت عضله، افزایش قدرت،‌ بهبود تعادل و سلامت قلب می‌باشد. در واقع تفاوتی میان این دو نیست و هر کدام که برایتان لذت بخش تر است، شما را سریعتر به هدفتان می رساند. بیش از ۱۳۰۰ حرکت استاندارد و کاملا کاربردی برای این TRX ابداع شده است که واقعاً بینظیر است. پس اگر برای خرید تی آر ایکس مردد بودید،حالا میتوانید بهتر تصمیم بگیرید.

مزایای ورزش TRX

کاربردی و تاثبر فوق العاده

تمرینات سطح پیشرفته

نیازی به رفتن به باشگاه ندارید

ثبات و تعادل بدن را بهبود می بخشد

مناسب همه سطوح آمادگی جسمانی

بندهای تی آر ایکس قابل حمل هستند

قدرت و توان عضلانی را بهبود می بخشد

امکان انجام تمرینات در داخل یا خارج از منزل

بدون نیاز به وزنه های سنگین یا دستگاههای ورزشی

برنامه های تمرینی بی شماری برای تناسب اندام دارد

از وزن بدن و نیروی جاذبه برای استقامت استفاده می کند

برخی معایب ورزش TRX

برای فعال سازی عضلات قفسه سینه و عضله دلتوئید که در شرایط پایدار بدست می آیند، مناسب نیست

ممکن است در شروع، برنامه تمرینی مناسبی برای افراد ضعیف تر نباشد

افراد تازه کار ممکن است به یک مربی خصوصی نیاز داشته باشند

خطر آسیب در اثر فرم و تکنیک نامناسب وجود دارد

تمرینات سنگین محدودی برای ساق پا دارد

نکات ضروری برای ورزش TRX

قبل از شروع ورزش، بدن خود را با انجام حرکات سبک و کششی گرم کنید. به این ترتیب بدن آماده شده و احتمال بروز آسیب بدنی کاهش یابد.

پیش از شروع با بندها، مطمئن شوید که بند به خوبی محکم شده تا در حین تمرین باز نشده و به بدن آسیب وارد نشود.

استفاده از لباس مناسب کشی و آزاد به همراه کفش نرم و راحت بسیار مهم است.

مطمئن شوید بدن در وضعیت مناسب قرار گرفته و اندام میانی بدن درگیر شده است.

با افزایش فاصله از نقطه اتصال، شدت تمرینات بیشتر می شود. سعی کنید با انجام این روش عضلات خود را به چالش بکشید.

در صورت احساس خستگی، استراحت کنید و بیش از حد توان به بدن خود فشار وارد نکنید.

بهتر است برای  پیشگیری از بروز آسیب روی سطح پوست، از تماس با بندهای تی آر ایکس جلوگیری کنید.

ریپ ترینر RIP TRAINER TRX

یکی دیگر از تجهیزات خانواده تی آر ایکس که تمرین با آن به شدت جذاب است RIP TRAINER TRX میباشد که شامل یک میلـه اهرم و یک کـش مقاومتی می باشد که به یک طرف یا هر دو طرف این میله متصل می شود و طیـف وسیعی از حرکات چرخشی در بدن را با اهداف استقامتی، کنترلی، قدرتی و تعادلی انجام پذیر می کند. همچنین با اتصال هر دو طرف کش به دو طرف میله، یک وسیله شبیه به هالتـر را در درست خواهید داشت که با قرار دادن کش به زیر پاهایتان انـواع حرکات قدرتی را می توانید اجرا کنید.

مزایای تمرین با ریپ ترینر

کنترل و کاهش وزن

افزایش قدرت عضلات

شکل دهی به عضلات

بهبود انعطاف و تعادل در بدن

کاهش سایز و ایجاد تناسب اندام

فوردی پرو 4D PRO

یکی دیگر از ورزشهای معلق که در خانواده تی آر ایکس قرار دارد فوردی پرو می باشد که یک وسیله ورزشی با ۴ بند کشی می باشد. حرکات جذاب در ورزش 4D PRP باعث جذب افراد زیادی به این ورزش شده است.

جذابیت ورزش فوردی پرو به چه دلیل است؟

شما با کش فوردی پرو در هوا تاب می خورید، معلق می زنید، پرش می کنید و با روشهای مختلف می پرید. علاوه بر همه این فعالیت های جذاب، کلی کالری هم می سوزانید. تمرین با این کش تجربه خوبی از بی وزنی است که به شدت به آن علاقه پیدا خواهید کرد.

در صورتیکه برای خرید تی آر ایکس و سایر محصولات خانواده TRX سوالی دارید همکاران ما در فروشگاه اینترنتی ورزشی تک رزم با کمال میل آماده مشاوره و راهنمایی به شما ورزش دوستان می باشند.