سورتمه کراس فیت

راهنمای کامل خرید سورتمه کراس فیت

شاید خرید سورتمه کراس فیت برای منزل خیلی منطقی بنظر نرسد ولی استفاده از آن در کلیه باشگاه های بدنسازی و کراسفیت به امری معمول تبدیل شده. ورزش کراسفیت یکی از هیجان انگیزترین و جذاب‌ترین ورزش‌هایی است که امروزه در کنار سایر ورزش‌ها بعنوان مکمل استفاده می‌شود و طرفداران زیادی پیدا کرده است. تمرینات جالب و گاهاً عجیب کراس‌فیت تمرینات مدرن ورزشی نام‌گذاری شده است که می‌تواند بدن را به چالش کشیده و در هر بار تمرین شوک جدیدی به عضلات انتقال دهد.

هل دادن و کشیدن یکی از بهترین تمرینات برای افزایش استقامت و بهبود توانایی‌های قدرتی بدن است. سورتمه کراس فیت دقیقاً همان وسیله‌ای است که برای این منظور نیاز داریم. سورتمه کراس فیت یک وسیله بسیار مفید برای افزایش قدرت پایین تنه می‌باشد دارد.

سورتمه یا همان اسلد کراس فیت یکی از تجهیزاتی است که در مسابقات جهانی هم مورد استفاده قرار می‌گیرد که نشان میدهد این تمرین از استانداردهای بالایی در ورزش و تقویت عضلات بدن برخوردار است.

لازم به ذکر است که برای کارآمدی بهتر سورتمه قدرتی، بهتر است حرکت آن روی چمن مصنوعی انجام شود و نمیی‌توان آن را به راحتی روی سرامیک، سنگ، تشک‌های گرانول و تاتامی حرکت داد. بنابراین بهتر است یک لاین چمن مصنوعی با عرض کمی بیشتر از عرض سورتمه در محل تمرین تعبیه کرد تا اصطکاک بین سورتمه و مسیر حرکت را به حداقل برسانیم.

روش عملکرد سورتمه به این صورت است که ورزشکار با به هول دادن یا کشیدن آن موجب تقویت عضلات سرینی و افزایش قدرت انفجاری آن میشود. همچنین با توجه به اینکه تمرین با سورتمه در دسته ورزش‌های HIT است باعث بهبود عملکرد قلب و عروق در فرد می‌شود.

قابلیت اضافه کردن وزنه در سورتمه کراس‌فیت

امکان اضافه کردن وزنه به سورتمه کراس فیت باعث انعطاف بیشتر در تمرینات می‌شود. یعنی ورزشکار می‌تواند برای گرم کردن بدن با سورتمه خالی ورزش را شروع کند و به تدریج حین تمرین با اضافه کردن صفحه هالتر در محل تعبیه شده روی سورتمه وزن آن را زیاد کند. برای راحت‌تر کشیدن سورتمه باشگاهی از بند سورتمه یا هارنس استفاده می‌شود. بدلیل جنس فولادی، این وسیله به صورت پیشفرض دارای وزنی استاندارد است ومیله‌ای در وسط آن تعبیه شده که قابلیت گذاشتن صفحه هالتر روی آن به جهت بالا بردن وزن و افزایش شدت تمرین دارد.طرح سورتمه برای بانوان و آقایان یکسان است. البته برای بانوان غالباً از سورتمه‌های سبک‌تر استفاده می‌شود.

فواید استفاده از سورتمه کراس‌فیت

زمان ریکاوری کمتر وعدم آسیب به بدن

از آنجا که وسایل مشابه سورتمه و حرکات مشابه تمرین با آن در اطراف ما زیاد است صدمات کمتری در بدن به وجود می‌آورند، بنابرین زمان ریکاوری بدن بسیار ناچیز میباشد. لذا می‌توانید زمان، حجم و شدت تمرینات را بدون نگرانی از آسیب دیدگی یا درد افزایش دهید.

تمرینات و حرکات آسان

تمرین با سورتمه خیلی ساده است و یادگیری آن به سختی سایر تجهیزات مانند دارحلقه یا دیپ بار نیست. در نتیجه تقریبا تمام افراد با سطوح مختلف آمادگی جسمانی می‌توانند از آن استفاده کنند تا سریعتر به اهداف تناسب اندام خود برسند.

چربی سوزی عالی با سورتمه

اسلد کراس‌فیت یک وسیله بسیار مناسب برای کالری سوزی و سوزاندن چربی‌های اضافی بدن، شکل دادن به عضلات و لاغر شدن است. خرید سورتمه کراسفیت و استفاده از آن متابولیسم کالری سوزی را در فرد افزایش داده و باعث افزایش چربی سوزی می‌شود. همچنین سورتمه برای هایپرتروفی عضلانی یا همان رشد سلول‌های عضلانی عالی است و به فرد کمک می‌کند که اندانی فیت و عضلانی بسازد.

افزایش قدرت، استقامت و سرعت

ورزشکاران رشته‌های مختلف می‌توانند با استفاده از سورتمه و افزایش تعداد وزنه‌ها روی آن به مرور زمان قدرت و توان خود را افزایش دهید. بهترین روش برای افزایش قدرت، اضافه کردن تقریباً ۷۵ تا ۸۵ درصد از حداکثر وزن خودتان روی سورتمه و انجام حرکات انفجاری با آن می‌باشد. این حرکت برای افزایش توان انفجاری بدن در ورزش‌هایی که نیاز به قدرت انفجاری بالا دارند مثل دو سرعت و پرش موثر است.

برخلاف بسیاری از تجهیزات دیگر، برای حرکت دادن سورتمه باید تمرینات را کاملاً بدون ایراد و نقص انجام دهید. در نتیجه این تمرینات صحیح، الگوهای صحیح برای تناسب اندام و عضلات قدرتمندی خواهید داشت که برای دویدن ضروری است. این عضلات شامل عضلات پا و ساق پا، عضلات چهار سر، همسترینگ، باسن و عضلات مرکزی می‌باشد و توانایی شما در سرعت دادن در همه جهات را بهبود می‌بخشد و باعث افزایش سرعت و بهبود شتاب در تکنیک‌های ورزشی شما خواهد شد.

 بهبود شرایط خاص ورزشی

بسیاری از ورزش‌ها به طور پیش‌فرض بی‌هوازی هستند.خرید سورتمه کراسفیت و تمرین با آن به شما کمک می‌کند تا با انجام دوی سرعت در محدوده زمانی بسیار کوتاه شرایط بی‌هوازی خود را بهبود ببخشید. همچنین با تمرین با اسلم کراس‌فیت می‌توانید با انجام تمرینات تکراری طولانی مدت یا انجام ست‌های کوتاه با زمان استراحت کم، شرایط هوازی خود را بهبود دهید.

تمرینات حرکتی متنوع

می‌توانید سورتمه را هول بدهید، بکشید، با آن به سمت جلو، عقب و یا طرفین بدوید. همچنین می‌توانید دست‌های خود را بالای سورتمه گرفته و در حالت ایستاده باشید و یا دست‌های خود را پایین بگیرید و در موقعیت افقی حرکت کنید. این تنوع حرکت باعث جذابیت این وسیله و تکراری نشدن تمرین با آن در مدت زمان تمرین می‌شود.

جلوگیری از آسیب دیدگی بدن و بازتوانی بعد از آسیب احتمالی

سورتمه یک وسیله عالی برای بهبود عملکرد بدن و بهبود استقامت عضلات و جلوگیری از آسیب دیدگی آن‌هاست و حتی می‌توان بعد از آسیب‌دیدگی احتمالی حین ورزش، برای بازتوانی از آن استفاده کرد.

از آنجا که تاثیر سورتمه بیشتر روی پاها و اندام تحتانی بدن است، به منظور تقویت سایر عضلات فوقانی توصیه مربیان ورزشی استفاده از دارحلقه، طناب صعود، بتل روپ، دمبل و کتل بل همراه با آن می‌باشد.

روش صحیح تمرین با سورتمه کراس‌فیت

مثل هر وسیله دیگر، رعایت پوزیشن درست هنگام تمرین با سورتمه برای حداکثر کارآیی این تمرینات ضروری است. بعضی از افراد فکر می‌کنند که تمرین با سورتمه فقط گرفتن و هول دادن آنست. حال آنکه سخت‌ترین بخش، حرکت دادن سورتمه است. برای انجام صحیح تمرین موارد زیر را باید رعایت کنید:

نگه داشتن صحیح

بعضی افراد قسمت‌های بالایی سورتمه را می‌گیرند و برخی قسمت‌های پایینی را. تفاوت خاصی در این مورد نیست. مهم استحکام و ثبات در نگهداشتن سورتمه است.

طریقه قرار گرفتن پاها

فاصله پاها باید مثل زمانیکه میخواهیم بدویم تنظیم شود. و زمانیکه حرکت می‌کنید، مراقب باشید که در تمامی زمان حرکت، فاصله پاها یکسان باشد و تمام انگشتان با زمین تماس داشته باشند. با این کار، پاهای شما قوی‌تر و پایدارتر می‌شود.

هم راستایی بدن با مفاصل

توجه داشته باشید از سر تا پای شما هم راستا باشد. ستون فقرات از کمر تا گردن از نظر همترازی خنثی باشد، مفاصل بالاتنه باید در راستای هم بوده و بالاتنه و لگن باید در راستای سر قرار بگیرد و زانوها با پاها باید همراستا باشند.

تنفس صحیح و انقباض عضلات شکمی

قبل از شروع تمرین نفس عمیق بکشید و عضلات شکمی را منقبض کرده و حرکت کنید. عضلات شکمی را حتماً در طول تمرین منقبض نگهدارید. این امر باعث ثبات در لگن و ستون فقرات می‌شود و باعث ایجاد نیروی زیادی توسط پایین تنه می‌شود.

توصیه ارزشمند نهایی

سورتمه دارای فواید بیشماری از نظر بهبود وضعیت استقامتی بدن و زیبایی اندام است و نقش موثری در جلوگیری از پیچش مفاصل ناشی از فقدان ثبات در اندام تحتانی بدن دارد. وقتیکه نیازمند دویدن، پرش و تغییر جهت ناگهانی هستید اگر فاقد ثبات و قدرت در پاها باشید مفاصل شما آسیب خواهند دید. استفاده از سورتمه از بدن در برابر آسیب‌های مزمن مانند تاندنیت آشیل، پلانتار فاشیا و دیگر صدمات که ناشی از پاهای ضعیف است پیشگیری می‌کند. پس برای داشتن پاهای قوی، سیستم قلبی عروقی سلامت و همچنین چربی‌سوزی عالی استفاده از سورتمه را به همه شما علاقه‌مندان به ورزش توصیه میکنیم. اگر خرید سورتمه کراسفیت و استفاده از آن برای شما مقدور نیست میتوانید در باشگاه های بدنسازی و کراسفیت از آن استفاده کنید.

همکاران ما در فروشگاه ورزشی تک رزم آماده ارائه مشاوره جهت خرید کلیه تجهیزات کراسفیت و بدنسازی به شما دوستداران این رشته‌ها هستند.