لندماین

راهنمای کامل خرید لندماین

حرکت لندماین یک تمرین مدرن با یکی از مفیدترین وسایلی است که در هر سالن بدنسازی وجود دارد.  برای انجام این تمرین احتیاج به میله هالتر لندماین و پایه لندماین زمینی برای اتصال یک سر میله هالتر به آن است. اگر در سالن ورزشی شما لندماین وجود ندارد، و نمی خواهید برای خرید لندماین هزینه پرداخت کنید،  میله هالتر را در گوشه دیوار قرار داده و برای بلند نشدن انتهای آن، یک دمبل یا صفحه هالتر روی آن قرار دهید.

لندماین مجموعه‌ای از تمرینات قدرتی، پلایومتریک انفجاری، سرعتی، وزنه برداری، کتل بل، تمرین با وزن بدن، و تمرین‌های استقامتی است. با انجام این تمرینات، باعث افزایش استقامت، قدرت و استحکام عضلات، بهبود انعطاف پذیری، توان بدنی، سرعت، چابکی، تعادل بدن، هماهنگی و تمرکز می‌شود.

چه عضلاتی در حرکت لندماین به چالش کشیده می‌شود؟

حرکت لندماین یه تمرین فوق‌العاده حرفه‌ای و تخصصی برای به چالش کشیدن بخش ترقوه‌ای و بالایی عضلات سینه هست. عضلات درگیر یا کمک دهنده، عضله سه سر بازویی یا پشت بازو و عضله دلتوئید قدامی هستند.

مهم‌ترین ماهیچه‌های بدن که در حین تمرین با لندماین درگیر می‌شوند، عضلات مورب شکمی و پهلو هستند. اما سایر عضلات دیگر بدن مانند سرشانه، عضلات بالایی سینه، پشت بازو و سه سر بازو نیز درگیر می‌شوند. در صورتی که قصد تقویت عضلات میانی بدنتان را دارید، خرید لندماین بهترین گزینه است.

حرکت لندماین بر حسب روش اجرا می‌تواند اندام‌های متفاوتی از بدن را تحت تاثیر قرار میدهد. برخی از این حرکات عبارتند از:

اسکوات (اسکات) با لندماین

انتهای میله هالتر را با دو دست بگیرید و جلوی سینه نگه دارید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. عضلات شکم را سفت کرده و حرکت اسکات را انجام دهید

لانچ معکوس با لندماین

صاف بایستید و انتهای هالتر را با یکی از دست‌ها گرفته و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، شکم را سفت کرده و یک قدم به عقب بردارید. حرکت لانچ را انجام دهید و دوباره به حالت قبل برگردید.

اسکات پا باز با لندماین

مثل اسکات ساده ولی با این تفاوت که پاها باز و انتهای هالتر را در جلو و کمی پایین‌تر از سینه می‌داریم.

ددلیفت پا صاف تکی با لندماین

همان حرکت ددلیفت پا صاف، ولی به جای هالتر یا دمبل، انتهای هالتر لندماین را با هر دو دست گرفته و حرکت ددلیفت را انجام می‌دهیم.

زیربغل خم با لندماین

در پوزیشن زیر بغل دمبل خم قرار بگیرید و به جای دمبل، انتهای وزنه دار هالتر لندماین را گرفته و حرکت را انجام دهید.

پرس سرشانه با لندماین

این تمرین را هم با یک دست و هم با هر دو دست میتوانید انجام دهید. کافیه به جای هالتر یا دمبل، از لندماین استفاده کنید. البته درنظر داشته باشید، چون زاویه لیفت لندماین کاملا عمودی نیست، ناچاراً باید بدن را به سمت جلو مایل نمایید.

مجموعه کاملی از تجهیزات کراس فیت شامل کتل بل، هالتر، جامپ باکس، بتل روپ رو در فروشگاه تک رزم برای شما علاقه مندان این رشته زیبا و مهیج آماده کرده ایم.

چرا لندماین انتخاب مناسبی است؟

تمرین با لندماین تنوع حرکتی زیادی داشته و حرکات آن برای تقویت کلیه عضلات مفید است. از طرفی برای افرادی که دچار درد و یا آسیب دیدگی در عضلات بدنشان هستند و نمی‌توانند زیر دستگاه‌های بدنسازی و یا وزنه‌های سنگین تمرین کنند، لندماین ابزاری کاربردی بوده و خطر آسیب دیدگی بدن را کاهش می‌دهد. استفاده از این وسیله نیاز به فضای بزرگی ندارد. در نتیجه برای افرادی که کمبود فضای ورزشی دارند، خرید لندماین بسیار مناسب است.

تنوع حرکتی بالا در تمرینات لندماین موجب شده تا ورزشکاران، استفاده از این وسیله را به کتل بل، دمبل و یا هالتر ترجیح دهند. لندماین باعث افزایش حرکت اندام‌های بدن، بهبود تعادل، انعطاف‌پذیری و کارایی بهتر بدن میشود. لندماین ابزاری موثر در ورزش بدنسازی، وزنه برداری،  کراس فیت،  تمرینات تناوبی شدت بالا، تمرینات چالشی و لاغری است.

مزایای تمرین با لندماین

بعد از آشنایی با حرکت لندماین آشنایی پیدا کردید، به بررسی مزایای خرید لندماین و تمرین با آن برای بدن می‌پردازیم.

تقویت عضلات و افزایش توده عضلانی

یکی از بهترین مزایای تمرین لندماین، کمک به تقویت عضلات و افزایش حجم توده عضلانی است. انجام این تمرین باعث تقویت عضلات بدن افزایش توده عضلانی شده و در نتیجه با تکرار مداوم این حرکت سریعتر به اندام ایده آل‌تان میرسید.

افزایش نیرو و قدرت

حرکت لندماین یک تمرین قدرتی است و باعث بالا رفتن قدرت و توان بدنی شما می‌شود که مورد هم در دوره ورزشی و هم در زندگی روزمره برای شما بسیار مفید بوده و سطح آمادگی جسمانی، توان و قدرت بدنی‌تان را بالا میبرد.

بهبود تعادل، ثبات و هماهنگی

از دیگر مزایای حرکت لندماین، بهبود تعادل، ثبات و هماهنگی در اندام‌های بدن است. تعادل بالا و هماهنگی در انجام تمرینات بدنسازی موضوع بسیار مهمی است. برای افزایش ثبات، هماهنگی و تعادل لازم است و لندماین برای رسیدن به این هدف یکی از بهترین گزینه هاست.

کاهش وزن و لاغری

اگر هدف شما از ورزش، لاغر شدن و کاهش وزن است، لندماین گزینه کم نظیری است. این تمرین به دلیل عضله‌سازی موثری که دارد، چربی‌های اضافه بدن را حذف می‌کند. نکته‌ای که وجود دارد، عضلات و چربی‌ها در تضاد با هم بوده و هرچقدر عضلات تقویت شود، چربی‌ها از بین می‌روند. بنابراین لندماین گزینه خوبی برای تناسب اندام میباشد.

مجموعه متنوعی از اکسسوری های مورد نیاز در باشگاه مانند دستکش بدنسازی، کمربند بدنسازی، قمقمه و شیکر، تسمه گردن ، همه و همه در وبسایت فروشگاه اینترنتی تک رزم

انواع لندماین

لندماین در دو مدل لندماین زمینی و لندماین سرشانه موجود است. از لندماین سرشانه برای انواع حرکات اسکات و پرس سرشانه و بالا سینه استفاده می شود و درواقع مکمل لندماین زمینی می باشد.

نکات مهم در تمرین با لندماین

برای جلوگیری از آسیب‌های احتمالی حتماً موارد زیر را در تمرین با لندماین در نظر داشته باشید:

در تمام مدت تمرین سعی کنید ناحیه لگن را کاملا ثابت نگه دارید.

در صورتی که در زمان انجام تمرین در قسمت لگن یا کمر احساس درد شدیدی داشتید، حتما پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید.

برای چرخاندن میله لندماین به طرفین باید از تمام نیروی خود استفاده کنید.

در صورتی که در ناحیه کمر یا ستون فقرات آسیب دارید، بهتر است قبل از انجام تمرین با لندماین با پزشک و یا مربی خود مشورت کنید.

اگر سطح آمادگی جسمانی‌تان متوسط است، هرگز در ابتدا از هالتر یا دمبل با وزن بالا استفاده نکنید. بهتر است وزن آن‌ها را متناسب با توانایی بدنی‌تان انتخاب کنید.

برای جلوگیری از تعریق و لیز خوردن میله هالتر و لندماین در دست، حتماً از پودر یا گچ کربنات منیزیم استفاده کنید.

کلام پایانی

تمرین لندماین یکی از حرکت‌های مفید و موثر برای رسیدن به تناسب اندام است. این تمرین به خوبی عضلات بدن‌تان را تقویت می‌کند و باعث حذف چربی‌های اضافه می‌شود. در این مطلب کوتاه ورزشی شما را با انواع تمرینات لندماین، فواید و نحوه انجام صحیح آن آشنا کردیم. با توجه به برنامه ورزشی خودتان و برنامه غذایی که از مربی‌تان دریافت کرده‌اید می‌توانید این تمرین را دو یا سه روز در هفته در برنامه ورزشی‌تان بگنجانید. نکته مهم دیگر در تمرین لندماین، کیفیت تنفس در انجام این تمرین است. هیچگاه نفس‌تان را حبس نکنید و دم و بازدم اصولی داشته باشید.

 

همکاران ما در فروشگاه اینترنتی تک رزم آماده مشاوره در زمینه کلیه تجهیزات کراس فیت و بدنسازی به شما علاقه مندان این رشته ها می باشند.