دیپ بار و مانکی بار

مرتب سازی بر اساس :
فقط موجود ها:

نمایش دادن همه 10 نتیجه

دیپ بار و مانکی بار

راهنمای کامل خرید دیپ بار و مانکی بار

تمرین دیپ بار

قبل از خرید دیپ بار و خرید مانکی بار کراسفیت توضیحات مختصری درباره این تجهیزات و فواید تمرین با آنها برایتان آماده کرده ایم.

دیپ بار وسیله‌ای ساده ولی شگفت‌انگیز

دیپ بار یا پارالل، وسیله‌ای سبک و با طراحی ساده ولی فوق‌العاده مفید برای تمرینات قدرتی و استقامتی می‌باشد و می توان با آن تعداد زیادی حرکات ورزشی و قدرتی انجام داد.

حرکات مقاومتی، نقشی اساسی در حفظ توده بدون چربی بدن یا همان عضلات خشک در زمان کاهش وزن دارند و به شما اطمینان میدهند که در هنگام رژیم کاهش وزن، فقط چربی‌های اضافی بدن سوزانده می‌شود و به عضلات خشک شما آسیبی نمی‌رسد. بعلاوه، افزایش وزن بدون انجام حرکات ورزشی، به معنای ذخیره بیشتر چربی در بدن می‌باشد.

تاثیر دیپ بار روی قسمتهای مختلف بدن

انواع دیپ بار

دیپ بار ثابت (ارتفاع ثابت)
دیپ بار متغیر (با قابلیت تنظیم ارتفاع)

ویژگی‌های دیپ بار متغیر

دیپ بار متغیر از دو میله فلزی U شکل با قابلیت تنظیم ارتفاع تشکیل شده است و پایه‌ها برای انجام تمرینات دیپ، شنا، شکم و کلیه حرکات کراس‌فیت مناسب می‌باشد. ارتفاع پایه‌های آن بین ۵۰ تا ۸۰ سانتیمتر متغیر بوده و با فاصله‌های ۵ سانتی متری توسط یک پیچ تغییر می‌کند. جوش‌های بین پایه و میله آن بسیار محکم بوده و به راحتی از هم جدا نمی‌شوند.

ویژگی‌های دیپ بار ثابت

دیپ بار ثابت از دو میله U شکل تشکیل شده که معمولاً در ارتفاع‌های ۱۵ الی ۸۰ سانتیمتر ساخته می‌شود و از آنجایی که قابلیت تنظیم ارتفاع ندارد و پایه‌ها با قسمت افقی یکپارچه هستند، از دیپ بار متغیر ایستایی بهتری داشته و هیچگونه لقی و تکان ندارد.

فواید تمرین با دیپ بار فلزی

خرید دیپ بار و تمرین با آن، می‌تواند به آسانی، عضلات بالاتنه فرد را بدون نیاز به حضور در باشگاه، به بهترین حالت تقویت کرده و فرم دهد. دیپ بار، وسیله‌ای ایستا و نسبتاً کوچک و قابل حمل است. در محل قرار گیری کف دستها، یک لایه فوم مرغوب و ضخیم تعبیه شده که از سر خوردن دست روی میله فلزی جلوگیری میکند.

با خرید دیپ بار و اجرای حرکات آن می‌توانید عضلات بالاتنه خود را به کمک حرکات دیپ (dip)، زیر بغل برعکس (inverted row) و شنا شیب دار (inclined press-up) به خوبی تقویت کنید. با استفاده از این دستگاه پارالل، می‌توان تعداد زیادی از تمرینات بدنسازی استاتیک و داینامیک را انجام داد. از حرکت دیپ و بارفیکس خوابیده، تا شنای شیب دار و بالابردن پا، با استفاده از این وسیله ساده قابل انجام است.

هنگام تمرین، در حالتی که دست‌ها با فاصله کم از هم قرار داشته باشند، بیشترین فشار به عضلات پشت بازو وارد می‌شود و سپس ماهیچه‌های سرشانه جلویی، عضلات سینه و عضله بزرگ پشتی نیز به چالش کشیده می‌شوند. از طرفی انجام تمرینات با دست بازتر، فشار مضاعفی به عضلات سینه وارد می‌کند.

با توجه به اینکه دیپ بار به منظور تقویت عضلات بالاتنه طراحی و ساخته شده، برای اینکه همزمان عضلات پایین تنه قوی و خوش فرمی داشته باشید میتوانید از سورتمه کراسفیت، طناب ورزشی، جامپ باکس و یا کش مینی لوپ استفاده کنید.

مفیدترین تمرینات قدرتی قابل انجام با دیپ بار

  • شنا دیپ بار (Dip Bar Push-Up): مشابه شنای سوئدی ولی بدن کمی بالاتر از پایین تنه قرار گرفته و باعث تقویت عضلات قفسه سینه، سرشانه و جلو بازو می‌شود.

.

حرکت شنا با دیپ بار

.

  • شنا بر عکس (Reverse Push up) یا جلو بازو دیپ بار (Dip Bar Bicep Curl): این حرکت شبیه بارفیکس زدن میباشد ولی خوابیده و با دیپ بار و برای تقویت عضلات قفسه سینه و سرشانه و جلو بازو بسیار مفید است. در این حرکت کف دست به سمت صورت میباشد.

.

شنا بر عکس

.

  • زیر بغل برعکس دیپ بار (Dip Bar Inverted Row): این حرکت هم شبیه شنا برعکس دیپ بار میباشد و مناسب برای افراد مبتدی که انجام حرکت بارفیکس برای آن ها دشوار است و باعث تقویت عضلات پشت و جلو بازو می‌شود. در این حرکت پشت دست رو به صورت شخص میباشد.

.

زیربغل برعکس دیپ

.

  • حرکت دیپ (Dip Bar Dips): این حرکت پرکاربردترین حرکت با دیپ بار بوده و باعث تقویت عضلات پشت بازو و سرشانه می‌شود.

حرکت دیپ

.

  • شنای روسی (Russian push up): در این حرکت پاها بالاتر از دستها قرار گرفته و موجب تقویت عضلات شانه و سینه می‌شود.

.

شنای روسی با دیپ بار

.

  • بالا آوردن پا (Leg Raises): این حرکت شبیه دیپ میباشد ولی پاها کاملا صاف و افقی رو به جلو قرار می‌گیرد و به بالا کشیده می‌شود و موجب تقویت و سفت شدن عضلات شکم می‌شود.

بالا آوردن پا با دیپ بار

.

  • پشت بازو زانو زده دیپ بار (Dip Bar Kneeling Tricep Extension): این حرکت به یکی از دیپ بارها انجام می‌شود. در این حرکت زانوها روی زمین و کف پاها بالا و دستها روی دیپ بار میباشد که موجب تقویت و حجم دهی به عضلات پشت بازو می‌شود.

.

پشت بازو زانو زده دیپ

.

مانکی بار چيست؟ 

مانکی بار نوعی از بارفیکس با طراحی نوین‌تر و مقرون به صرفه‌ترین محصول باشگاهی خانگی است. اگر یک مانکی بار روی دیوار باشگاه یا منزل خود نصب کنید، می‌توانید حرکات قدرتی و استقامتی زیادی را انجام دهید. این وسیله که یکی از بهترین تجهیزات تمرین با وزن بدن است قابلیت‌های شگفت‌انگیزی دارد .

بارفیکس رفتن ساده‌ترین کاری است که میتوان با مانکی بار انجام داد. علاوه بر آن شما میتوانید با گرفتن میله های مورب آن در زوایای مختلف با وزن بدن خود حرکات بارفیکس را به شکل قدرتی تر انجام دهید.

مانکی بار کراسفیت

یکی دیگر از کاربردهای سودمند مانکی بار، استفاده از آن به عنوان سازه TRX میباشد که می‌توانید بند تی آر ایکس را به آن متصل کرده و با خیال راحت ورزش کنید.

البته برای نصب تی آر ایکس میتوانید از سازه های پشت دری و یا میله بارفیکس استفاده کنید، ولی هیچکدام به استحکام و قدرت مانکی بار نیستند و علت آن هم طراحی ساختار خاص و مقاوم آن است البته به شرطی که روی دیوار به درستی نصب و محکم شود.

کلام پایانی

با توضیحات داده شده مطمئناً تصمیم گیری بهتری برای خرید دیپ بار و خرید مانکی بار خواهید داشت و همکاران ما در فروشگاه اینترنتی تک رزم آماده پاسخگویی به سوالات شما در این زمینه هستند.