امروزه بتل روپ به یکی از محبوبترین وسایل ورزشی در باشگاهها و سالنهای ورزشی تبدیل شده است. بتل روپ در واقع یکی از ورزشهای آمادگی جسمانی ارتش است که ساختار بسیار سادهای داشته و متشکل از یک طناب ضخیم بلند و یک قلاب است. Battle Rope در محلی محکم نصب شده و یک سر طناب از داخل قلاب عبور داده شده و به دو تکه مساوی تقسیم می‌شود. متراژ طناب مورداستفاده در این ورزش نیز باتوجه به شرایط مکان و ورزشکاران انتخاب می‌شود.
بتل روپ یا همان طناب سنگین بدنسازی برای تقویت مستقیم عضلات دستها، بازوها و سرشانه بسیار مناسب میباشد و به طور عموم برای کل بدن مفید است. این طناب ورزشی به شما اجازه میدهد که در یک حرکت ورزشی تمام بدن خود را فعال و درگیر کنید و درعینحال تعادل و هماهنگی شما را افزایش داده و ورزشکردن را هیجانانگیز می‌کند.
این وسیله برای ورزشهای متنوعی از جمله تمرین‌های شدید بهصورت انفرادی یا جمعی قابلاستفاده است. همچنین ورزش با طناب Battle Rope باعث کالری سوزی و گردش خون بالا می‌شود که علاوه بر آمادگی جسمانی باعث تناسب اندام و ازبینرفتن چربیهای اضافی بدن در مدتزمان کوتاه نیز میگردد.
بتل روپ جزو ورزشهای کمهزینه، سودمند و مؤثر است که در جدول تندرستی بالاتر از دویدن قرار دارد. میتوانید در هنگام ورزش با این طناب از حرکات نمایشی نیز استفاده کنید تا انگیزه شما، هیجان بیننده بالاتر برود و روند تکراری به خود نگیرد.
اگر هنوز به نظرتان هیجانانگیز نمیآید در ادامه جزئیات بیشتری در مورد فواید استفاده از بتل روپ در تمرینات ورزشی خواهید یافت.
استفاده از بتل روپ سرگرمکننده است و برای بدن عادی نمی‌شود.
گاهی افراد به یک برنامه روتین ورزشی عادت می‌کنند و دیگر باشگاه رفتن برای آنها کسلکننده می‌شود و از باشگاه رفتن و ورزشکردن اجتناب می‌کنند. بتل روپ یکی از وسیلههایی است که جان تازهای به برنامه ورزشی شما میدهد. کار با آن هیجانانگیز و سرگرمکننده است و همزمان با انجام ورزش سخت و حرفه‌ای منافع زیادی برای قسمتهای مختلف بدن دارد. ورزش با بتل روپ از متوقف شدن پیشرفت ورزشی بدن جلوگیری می‌کند. وقتی برنامه ثابتی در ورزش خود دارید، عضلات عادت می‌کنند و تأثیرگذاری ورزش کم می‌شود. Battle Rope با ایجاد امکان تنوع دادن به حرکات ورزشی عضلات را به شیوه جدیدی فعال نگه میدارد و عمل سوختوساز و چربیسوزی هیچگاه متوقف نمی‌شود.
تمام بدن را به تحرک درمیآورد.
بتل روپ از معدود وسیلههای ورزشی است که تقریباً تمام بدن و عضلات را هدف قرار میدهد. اصلی‌ترین ورزش این طناب به نام «ویوز» (موج) به این صورت است که درحالیکه در وضعیت ثابتی ایستادهاید طنابها را گرفته و آنها را بهصورت موجی بالا و پایین حرکت میدهید. اگرچه به دلیل بالا و پایین بردن طنابها با دست بیشتر روی بالاتنه کار می‌شود، اما به دلیل اینکه باید حالت ثابتی بایستید و تعادلتان را حفظ کنید پاها و لگن نیز درگیر شده و قوی میشوند. میتوانید با افزودن پرش، لانج یا اسکات به حرکات ورزشی خود، کار بیشتری از پاها بکشید.
ایجاد تعادل و هماهنگی و افزایش دامنه حرکتی
بیشتر افراد ازیکطرف بدن خود بیشتر از طرف دیگر کار میکشند و هماهنگی بیشتری در یک طرف بدن حس می‌کنند. بتل روپ باعث کاهش عدم تعادل و ناهماهنگی در بدن شده و شما را وادار می‌کند که هر دست خود را بهصورت جداگانه استفاده کنید. اگر هنگام کار با آن جای دستهها را پیدرپی عوض کنید و یا حرکات را درجهتهای متفاوت یا بهصورت دایرهای انجام دهید این هماهنگی و تعادل بیشتر می‌شود. از سوی دیگر با تکرار کشش و حرکت بتل روپ دامنه حرکتی نیز افزایش مییابد و میتوانید ورزشهای دیگر را نیز بهتر انجام دهید.
تنظیم آسان شدت و قدرت Battle Rope
هنگامی کار با وسیلههای باشگاه برای زدن وزنه‌های سنگین‌تر یا سبکتر باید ورزش را قطع کرده و وزنهها یا دمبلها را کم یا زیاد کنید و دوباره ورزش را از سر بگیرید. اما هنگام ورزش با بتل روپ کافی است فاصله خود را از محل اتصال بتل روپ دور یا نزدیک کنید. با نزدیک شدن به محل اتصال سختی طناب بیشتر شده و حرکتدادن آن سخت‌تر و ورزش سنگین‌تر می‌شود. با دور شدن از محل اتصال حرکت طناب راحت‌تر شده و ورزش سبکتر میگردد. میتوان بدون هیچ وقفهای سختی و شدت ورزش را با تغییر فاصله و طول طناب، تنظیم کرد.
افزایش سلامت قلب و عروق
اگر فقط بر روی افزایش حجم عضلات خود تمرکز کنید، ممکن است سلامت قلب و عروق خود را فراموش کنید. بتل روپ باعث افزایش سلامت قلب و رگهای بدن میگردد. تمرین با این طناب تپش قلب شما را مانند ورزشهای هوازی افزایش داده و عضلات قلب شما قوی‌تر میگردد. دویدن و پیادهروی سنگین ممکن است روی زانوها، ستون فقرات و لگن شما تأثیرات منفی بگذارد. کار با بتل روپ یک جایگزین مناسب برای این ورزشها و درعینحال تقویتکننده سیستم قلب و عروق بدن است، درحالیکه بر روی مفاصل تأثیر مخربی ندارد.
بتل روپ قسمتهای ضعیف بدن را قدرتمند می‌کند.
اگر به دنبال افزایش قدرت زانوها، پاها، لگن یا مچ خود هستید، بتل روپ یکی از بهترین راهحلها است. بتل روپ تمام بدن شما را ورزش میدهد. هر بار که موجی در طناب ایجاد می‌کنید، نیرویی ایجاد می‌کنید که به بازوها منتقل می‌شود و در بدن شما حرکت می‌کند. میتوانید مطمئن باشید که قسمتهایی از بدن که کمتر به کار گرفته میشوند نیز تمرین داده میشوند.
احتمال آسیبدیدن با Battle Rope کم است
بتل روپ ورزشی است که دو نیروی گرانش و نیروی حرکت موجی این طناب ورزشی را همزمان به کار میبرد. غلبه همزمان بر این دونیرو به شما امکان میدهد که تمام بدنتان را به حرکت درآورید حتی ماهیچههایی که ورزش دادن آنها با کتل بل و دمبل سخت است. تمرین دادن ماهیچهها و بخشهای ضعیف بدن، ریسک آسیبدیدگی را در بدن کاهش میدهد. تنظیم حرکات بهنحویکه تحت کنترل باشد باعث می‌شود شما در معرض اتفاقی قرار نگیرید که به شما آسیب بزند.
چربیها را منفجر کرده و کالری زیادی میسوزاند.
فرایند چربیسوزی اساساً پیچیده نیست، برای چربیسوزی باید کالری مصرف کنید. این طناب ورزشی با حرکت پیوسته باعث می‌شود شما کالری زیادی بسوزانید. جلسات 10 دقیقهای روزانه کار با Battle Rope می‌تواند نتایج قابلتوجهی ایجاد کند. با افزایش شدت و سختی ورزش با بتل روپ میتوانید در زمان کمتری کالری زیادی مصرف کنید و چربی بسوزانید.
همچنین کار با بتل روپ باعث افزایش ماهیچهها و در نتیجه بهبود سوختوساز بدن میگردد. چرا باید از فروشگاه تک رزم بخرید؟ هیچ اجباری برای خرید از ما نیست! اما یادتان باشد کیفیت و ضمانت ، دو فاکتور اساسی در جلب رضایت شما مشتریان وفادار است که همواره اولویت ماست. ما به خودمان و کیفیت محصولاتمان اعتماد کامل داریم و شما نیز با اولین خرید خود، قطعا متوجه این موضوع خواهید شد. تک رزم همواره می کوشد تا بالاترین نرخ رضایت مشتریان را کسب کند. به همین دلیل هر روز و هر ساعت آماده پاسخگویی به سوالات و مشکلات مشتریان خود می باشد. اگر نیازمند محصولات با کیفیت و دارای قیمت مناسب هستید، شک نکنید که تک رزم انتخاب مناسبی خواهد بود.
آشنایی با توپ و میله های وزن دار امروزه افراد بسیاری به سمت انجام ورزشهای گوناگون رفتهاند و وقت خود را با انجام تمرین‌های گوناگون سپری می‌کنند، اما موضوعی که باید به آن اشاره کرد تجهیزات و لوازمی است که برای انجام انواع تمرین به آنها نیاز است و شما میتوانید انواع گوناگونی از آنها را در سالن و سایتهای ورزشی مشاهده کنید. ما نیز تصمیم داریم شما را با انواع مختلف این لوازم و تجهیزات که شامل انواع توپ و میله های وزن دار می‌شود، آشنا کنیم و اگر شما قصد خرید چنین لوازمی را دارید، مطالعهی این متن را پیشنهاد میدهیم.
چکش کراس فیت چکش کراس فیت (Crossfit Sledge Hammer) یکی از لوازمهای پرطرفدار ورزشی به حساب میآید که افراد از آن برای انجام تمرین‌های خود استفاده می‌کنند. این وسیله نقش چشمگیری در درگیر کردن قسمت بالاتنه ورزشکار دارد. شما میتوانید این وسیله را در وزن و ابعاد گوناگون تهیه کنید و به انجام تمرین مناسب بپردازید.
یکی از تمرینهایی که میتوانید با این میله وزن دار انجام دهید، ضربه زدن به یک لاستیک است که ورزشکاران باید این کار را به درستی انجام دهند. انجام این حرکت می‌تواند تا حد زیادی عضلات زیر بغل و دست فرد را تقویت کند، تنها نکتهای که باید راجع به این چکش بدانید نحوهی استفادهی درست از آن است چرا که اگر شما به اشتباه از آن استفاده کنید، امکان دارد به بدن شما آسیبهای جدی وارد کند.
میله بادی پامپ میله بادی پامپ یک زیرمجموعه برای ورزش ایروبیک به شمار می‌رود که میان بانوان طرفداران بسیاری پیدا کرده است. شما برای انجام تمرینهایی که در بادی پامپ برایتان در نظر گرفته شده به وزنه نیاز دارید. وزنههایی که برای این ورزش طراحی شده اند، میله های وزن داری هستند که آنها را میله بادی پامپ مینامند. میله وزن دار یا بادی پامپ را بانوان برای انجام تمرین‌های خود و بالا بردن آمادگی جسمانی استفاده می‌کنند.
میله بادی پامپ در اوزان مختلف از یک کیلوگرم به بالا طراحی شده و شما میتوانید با توجه به برخی از نکات، وزن مناسبی از آن را انتخاب و تمرین کنید. این میله جنسی از فولاد دارد که به همین دلیل بسیار مستحکم است، اما برای آنکه استفاده از آن راحت‌تر باشد برای آن روکشی محکمی را در نظر گرفتهاند که این روکش علاوه بر اینکه از کثیف شدن و زنگ زدگی میله جلوگیری می‌کند، باعث سهولت استفاده از میله نیز می‌شود و افراد میتوانند از آن بدون آنکه به دستشان آسیبی وارد شود استفاده کنند؛ همچنین این میله وزن دار در طرح و رنگهای گوناگون موجود است که انتخاب را برای شما آسان می‌کند.
وایپر وایپر (Viper) یکی دیگر از لوازمی است که از آن در انجام تمرین‌های بدنسازی استفاده می‌شود و امروزه بسیار محبوبیت پیدا کرده است. برای طراحی و تولید وایپر از یک لوله پلاستیکی با طول یک متر که به نسبت ضخامت زیادی دارد، استفاده شده و امکان تهیه آن در دو سایز باریک و ضخیم وجود دارد؛ وزنهایی که در طراحی این میله های وزن دار استفاده شده برابر با 4، 6، 8، 10، 12، 16 و 20 کیلوگرم است.
استفاده از این میله وزن دار برای افرادی که به دنبال بالا بردن قدرت جسمانی خود هستند، توصیه می گردد. استفاده از Viper در ورزش می‌تواند موجب افزایش چابکی، تحرک و عملکرد شما شود و در کالری سوزی شما تاثیر بسزایی داشته باشد اما ممکن است به دلیل پیچیدگی که در انجام تمرین با آن وجود دارد بسیاری از افراد استفاده از آن را مناسب ندانند و از این میله وزن دار استفاده نکنند.
توپ وال بال وال بال که یک توپ وزن دار به حساب میآید مورد استفاده برای تمرین‌های ورزشی قرار می‌گیرد. این توپ وزن دار سنگین از توپ مدیسن بال است و از آن برای انجام تمرین‌های ورزشهایی چون کراس فیت، تی آر ایکس و دیگر ورزشهایی که در بالا بردن آمادگی جسمانی تاثیر دارند استفاده می کنند.
استفاده از این توپ وزن دار برای انجام فعالیتهایی که در آنها تمرین‌های پرتاپی دیده می‌شود، مورد استفاده قرار می‌گیرد و دلیل استفاده از آن را میتوان جنس و مواد به کار رفته شده در طراحی توپ وال بال دانست. درون این توپ از پنبه پر شده و رویهی آن جنسی از چرم دارد که یک طراحی نرم را به وجود میآورد و اگر در حین انجام تمرینها این توپ به سر و بدن ورزشکاران برخورد کند، آسیبی به این قسمتها وارد نمی‌کند. شما میتوانید از این توپ به صورت تک یا دونفره استفاده کنید، به این صورت که آن را به سمت دیوار پرتاپ و سپس دوباره بگیرید.
توپ مدیسن بال یکی از لوازم ورزشیهایی که بهمنظور بالا بردن قدرت عضلات ناحیه شکم و پهلو شناخته میشوند، انواع مدیسن بال ها هستند که استفاده از آنها باعث استقامت و تعادل بدن شما می‌شود. توپ مدیسن بال یک توپ وزن دار به حساب میآید که برای انجام تمرین‌های خاص و گوناگونی استفاده می‌شود و از طرفی فیزیوتراپها از آن برای انجام برخی از فعالیتها استفاده می‌کنند.
طراحی این توپ وزن دار به گونه ای است که درون آن از شن و هوا پر شده و جنسش از پلاستیکی سخت با مواد چرمی در نظر گرفته شده و به همین دلیل ورزشکاران به راحتی از آن برای انجام تمرین‌های گوناگون استفاده می‌کنند.
این توپ وزن دار در سایز، وزن و انواع گوناگون یافت می‌شود که افراد با توجه به تمرین و وضعیت بدن خود یکی از آنها را انتخاب می‌کنند؛ توجه داشته باشید که این توپ به دلیل قیمت مناسبی که دارد، بسیار پرطرفدار واقع شده و افراد زیادی آن را برای منزل خود تهیه می‌کنند و به انجام تمرین‌های خود میپردازند.
کیسه بلغاری کیسه بلغاری یا Bulgarian Bag یک ابزار ورزشی کم حجم، حرفه ای و بسیار کاربردی است. کیسه بلغاری معمولاً دارای روکشی چرمی است که داخل ان با شن پر می شود. این کیسه در اوزان مختلف با طراحی هلالی شکل تولید می گردد. تمرین با آن سبب نرمش عضلات می گردد و به عضله سازی پاها ، کمر و سرشانه کمک می کند.برای استفاده از Bulgarian Bag به فضای زیاد احتیاجی نخواهید داشت و می توانید تمرینات خود را در منزل و یا باشگاه انجام دهید.
کیسه بلغاری دسته های متعددی دارد که ورزشکار را قادر می سازد تا تمرینات مختلف را توسط آن انجام دهد. شما می توانید آن را بلند کنید ، بچرخانید ، بکشید یا فشار دهید. همچنین می توانید تمرینات انفجاری با قدرت بالا را به کمک آن طراحی و اجرا نمایید.
همانطور که مطالعه کردید در این متن برای شما انواع گوناگونی از توپ و میلههای وزن دار را معرفی کردیم؛ توجه داشته باشید که شما باید در ابتدا ورزش و تمرینهایی که باید انجام دهید را بررسی کنید و سپس وسایل ورزشی که نیاز دارید را تهیه کنید؛ در هنگام تهیه این لوازم باید به بسیاری از موارد مانند جنس و کارایی که دارند توجه داشته باشید تا یک انتخاب درست انجام دهید.
کیسه شنی کیسه شنی یا Sand Bag نیز مانند کیسه بلغاری است با همان ویژگی ها و کارایی ها. اما تفاوت انها در شکل ظاهری کیسه هاست. کیسه شنی بر خلاف کیسه بلغاری ظاهری ساده و شبیه ساک دستی دارد و برای تمرین های بالاتنه و پایین تنه بسیار مفید است.
با داشتن اطلاعات جزئی از چگونگی انجام حرکات و یا مشورت با مربی، به راحتی می توانید از این محصول حداکثر کارایی را به دست آورید. کیسه شن برای استفاده افراد مختلف با توانایی و سنین متفاوت طراحی شده و با کارایی منحصر به فردی که دارد توجه زیادی را به خود جلب کرده ، مربیان و ورزشکاران حرفه ای و آماتور به راحتی می توانند از آن استفاده کنند. چرا باید از فروشگاه تک رزم بخرید؟ هیچ اجباری برای خرید از ما نیست! اما یادتان باشد کیفیت و ضمانت ، دو فاکتور اساسی در جلب رضایت شما مشتریان وفادار است که همواره اولویت ماست. ما به خودمان و کیفیت محصولاتمان اعتماد کامل داریم و شما نیز با اولین خرید خود، قطعا متوجه این موضوع خواهید شد. تک رزم همواره می کوشد تا بالاترین نرخ رضایت مشتریان را کسب کند. به همین دلیل هر روز و هر ساعت آماده پاسخگویی به سوالات و مشکلات مشتریان خود می باشد. اگر نیازمند محصولات با کیفیت و دارای قیمت مناسب هستید، شک نکنید که تک رزم انتخاب مناسبی خواهد بود.
راهنمای کامل خرید وایپر و بادی پامپ
قبل از خرید وایپر بدنسازی، خرید میله بادی پامپ یا خرید هالتر بادی پامپ آشنایی با این تجهیزات و ورزشهایی که با این وسایل انجام می‌گیرد خالی از لطف نیست. پس با ما باشید.
وایپر ( VIPR ) چیست؟ وایپر بدنسازی یکی از لوازم بدنسازی است که تعریف جدیدی از تمرینات تناسب اندام برای ورزشکاران بوجود آورده که در سال 2011 معرفی شده و به یک وسیله پرطرفدار در میان ورزشکاران بدنسازی و کراسفیت تبدیل شده است. ایده وایپر در اصل از ورزشکاران باستانی گرفته شده است . در واقع ورزشکاران کهن با استفاده از تنه درختان ورزشهایی را انجام می دادند که وایپر بدنسازی از آن ها الهام گرفته شده اند. خرید وایپر بدنسازی برای افرادی که خواهان عضلاتی خوش فرم و اندامی متناسب در بازه زمانی کوتاه می باشند به شدت توصیه می‌شود. طراحی ظاهری وایپر بدنسازی به شکل استوانه ای و به طول ۱۱۰ سانتی متر می باشد و در یک سمت دارای دو دستگیره برای اجرای تمرینات ورزشی با دو دست و در سمت دیگر دارای یک دستگیره برای اجرای حرکات با یک دست می باشد. طراحی وایپر به شکلی است که هیچ محدودیتی در استفاده از لحاظ سن یا جنسیت ندارد و به سادگی می توان با آن تمرین کرد .
ورزشکاران با خرید وایپر بدنسازی تقریبا تمامی عضلات بدن خود را به چالش کشیده و آنها را تقویت کنند.به کمک وایپر می توان تمرینات قدرتی و مقاومتی و حتی تمرینات سرعتی را انجام داد که در بسیاری از ورزش ها این تمرینات جزو تمرینات پایه و ضروری به حساب می آید. خرید وایپر بدنسازی برای افرادی که در ورزش هایی مانند تناسب اندام، بدنسازی، کراس فیت و ورزش های تیمی و انفرادی مانند بسکتبال ، والیبال ، و ورزشهای رزمی و … فعالیت می کنند بسیار مفید است.این وسیله در ۵ وزن مختلف ۴ ، ۶ ، ۸ ، ۱۰ و ۱۲ کیلو گرم موجود است که هر وزن رنگ خاص خود را دارد که به محیط باشگاه یا محل تمرین زیبایی خاصی می بخشد. شما حتی میتوانید این وسیله را برای تمرین در منزل تهیه کنید و تمرینات زیادی را به کمک آن انجام دهید و بدن خوش فرم و سالم داشته باشید.
بادی پامپ ( body pump ) چیست؟ بادی پامپ یکی از شاخه های ورزش ایروبیک است که توسط فیلیپ میلز (philip mills) در سال ۱۹۹۱ میلادی ابداع شد. این ورزش خیلی سریع در بین ورزشکاران بویژه بانوان محبوبیت زیادی پیدا کرد. این ورزش مجموعه ای از تمرینات حرفه‌ای مبتنی بر هالتر است که برای لاغری، تناسب اندام وافزایش قدرت بدنی ابداع شده است. این ورزش، ترکیبی از موسیقیهای انگیزشی و هیجان انگیز، مربیان خارقالعاده و تمریناتی است که به شما در دستیابی سریعتر به اهدافتان کمک می‌کند. مشکلی که بیشتر افراد با ورزش کردن دارند این است که گاهی اوقات ورزش کردن یکنواخت و کسل کننده می‌شود. درحالیکه کلاسهای بادی پامپ گروهی است و برای رسیدن به بهترین نتیجه در مدت زمان کم و با کمترین آسیب طراحی شده است. این کلاس، یک تمرین ۶۰ دقیقهای با هالتر و صفحه وزنه است که شامل تمرینات سنتی محبوب مثل اسکات و پرس می باشد تا تمام عضلات بدن شما را درگیر کند.
تمرینات بادی پامپ تمرینات این رشته ورزشی روی بخشهای مختلف بدن تاثیرگذار است و با موسیقی متناسب انجام می گیرد. سرشانه، جلو بازو، اسکات، لانج و تمرینات مختلف شکمی، همگی قطعه موسیقی هیجانانگیز مخصوص به خودشان را دارند. این قطعات موسیقی کاملا با تمرینات تکرارشونده این رشته هماهنگ هستند و به همین دلیل بادی پامپ بدون موسیقی معنایی ندارد.
تجهیرات بادی پامپ وزنه هایی که در ورزش بادی پامپ استفاده می شوند شامل میله های آزاد ( میله بادی پامپ )، پلیت ها ( صفحه هالتر )، و تخته استپ ایروبیک است که ورزشکاران با نظر مربی و شرایط بدنی خود از وزنه ها استفاده می کنند. بیشتر حرکات تمرینی بادی پامپ، بر روی افزایش استقامت و قدرت عضلات و همچنین چربی سوزی متمرکز شده است که این حرکات شامل مجموعه ای از اسکات ها و پرس ها هستند. خرید میله بادی پامپ به عنوان ابتدایی ترین وسیله این ورزش توصیه مربیان این رشته ورزشی میباشد. همچنین میتوانید با خرید هالتر بادی پامپ، تمرینات سنگین تر این رشته جذاب رو به خوبی انجام دهید.
مشخصات میله بادی پامپ میله بادی پامپ با نام میله ایروبیک نیز نامیده می شود که دارای ۷ وزن و در اندازه های متفاوت ساخته می شود. ورزشکاران بویژه بانوان تمایل به تفکیک پذیری در عضلات، فرم دهی و شکل گیری آنها دارند، به همین دلیل نیازی به تمرین با وزنه های سنگین تر از ۱۰ کیلوگرم ندارند و میتوانند با خرید میله بادی پامپ به هدف خود دست پیدا کنند. معولا شکل ظاهری میله های بادی پامپ مناسب با سلیقه عمومی ورزشکاران طراحی و ساخته شده است. روی این میله ها روکش نرم و مقاومی از جنس پلاستیک کشیده شده تا از میله در برابر آسیب دیدگی، و آلوده گی و خط و خش محافظت کند. طراحی این میله ها به شکلی است که به کف دست آسیبی وارد نشود و قابلیت دیگر برخی از مدلهای این میله ها پیچی بودن آن است که ورزشکار به آسانی بتواند میله را برای سبک تر نمودن وزن آن به دو قسمت جدا کند.
مشخصات ست هالتر بادی پامپ ست هالتر بادی پامپ دارای ۳ وزنه ۱.۲۵ ، ۲.۵ و ۵ کیلوگرم در هر طرف و میله هالتر با وزن ۲.۵ کیلوگرم که مجوعاً ۲۰ کیلوگرم می باشد. شکل و فرم ست هالتر بادی پامپ بسیار شکیل و باکیفیت و دور تا دور وزنه ها روکش لاستیکی میباشد که از کثیفی، زنگ زدگی و آسیب رسیدن به محصول جلوگیری می‌کند و زیبایی خاصی را به همراه دارد. میله هالتر این ست به صورتی طراحی شده که بسیار نرم بوده و از آسیب رساندن و جا انداختن بر روی دست جلوگیری می‌کند. در تولید این محصول بیشتر سعی شده است از رنگ های شاد استفاده شود. با خرید هالتر بادی پامپ اولین قدم در رسیدن به اندامی متناسب و خوش فرم را برداشته اید.
لاغری با بادی پامپ انجام تمرین های قدرتی و استقامتی با خرید میله بادی پامپ، روشی مناسب برای چربی سوزی و عضله سازی است. همانطور که در بالا گفتیم هر جلسه تمرین بادی پامپ در حدود۵۰ تا ۶۰ دقیقه است که این زمان برای سوزاندن کالری بسیار ایده آل است . در این زمان بسته به نوع و شدت تمرین می توان تا ۶۰۰ کالری سوزاند. خرید هالتر بادی پامپ و میله بادی پامپ اولین قدم برای دستیابی به این هدف میباشد.
مزایای تمرینات بادی پامپ به طوری کلی می توان فواید این ورزش را در کالری سوزی، تقویت عضلات، انعطاف پذیری بدن و تقویت عضلات شکمی دانست. بزرگ و حجیم بودن عضلات دلیل بر قوی بودن آنها نیست. با ورزش بادی پامپ می توان عضلاتی کاملا قوی ساخت بدون آنکه سایز آنها بیش از اندازه حجیم و بزرگ باشد. همچنین با انجام تمرینات بادی پامپ سوخت و ساز بدن را افزایش پیدا می کند. تمرینات بادی پامپ به واسطه ماهیت قدرتی و هوازی بودن، باعث افزایش سرعت گردش خون و اکسیژن رسانی به عضلات شده و از خشک و سفت شدن عضلات جلوگیری کرده و انعطاف پذیری عضلات را بیشتر می کند. در تمرینات این ورزش که با هالتر، میله بادی پامپ و دمبل انجام می شود ضربان قلب افزایش یافته و عمل اکسیژن رسانی به عضلات و سایر قسمت های بدن با شدت بیشتری انجام می شود و این عمل تاثیر مثبتی بر همه اندام های بدن داشته و انعطاف بدنی و عضلانی را نیز در پی خواهد داشت.
. برای نظم دادن و نگهداری انواع میله و هالتر بادی پامپ می توانید از رک و استند مخصوص آنها استفاده کنید.
کلام پایانی بادی پامپ تمریناتی بسیار مفرح و البته سخت هستند که ضربانقلب را بالا برده، روی کلیه قسمتهای بدنتان کار می‌کنند و کالری بسیار بالایی میسوزاند. تمرینات با وزنه امروزه بخش مهمی از تمرین های آمادگی جسمانی با اهداف مختلفی تبدیل شده است. این اهداف می تواند شامل کاهش وزن، تقویت عضلات، توان بخشی به افراد مسن یا هر هدف ورزشی باشد. تجهیزاتی مانند وایپر و بادی پامپ شما را به اهدافتان نزدیکتر خواهد کرد.
همکاران ما در فروشگاه تک رزم آماده مشاوره و راهنمایی شما علاقه مندان به تناسب اندام در زمینه تجهیزات این رشته پرطرفدار می باشند.
شاید خرید ماسک تمرین هوازی یا ماسک تمرین و استفاده از آن در زمان تمرین، با اصول ورزشی در تناقض باشد، چون مسلماً یک ورزشکار حین فعالیت ورزشی به اکسیژن بیشتری نیاز دارد. ولی خب همانطور که روی عضلات بدن کار می‌کنید تا ورزیده شوند باید ریه‌های خود را نیز تقویت کنید و این هدف تنها با ماسک تمرین میسر می‌شود. ماسک تمرین یا training mask در واقع شبیه ساز فشار هوای نقاط کوهستانی و مرتفع میباشد.
ماسک‌های تمرین هوازی که با نام‌های ماسک اکسیژن، ماسک ارتفاع، ماسک ورزشی و ماسک هیپوکسی هم شناخته می‌شود، ویژه دوچرخه سواران، بدنسازان و دوندگان طراحی شده و امروزه در رشته‌های دیگر مانند کراسفیت هم بسیار مورد استفاده قرار می‌گیرد. طراحی این ماسک به گونه ایست که با استفاده از سوپاپهای تعبیه شده روی آن میزان جریان ورودی هوا به ریه‌های فرد را کاهش میدهد تا مجبور به تنفس‌های عمیق‌تر شود و این کار باعث بهبود تناسب اندام و سلامت عضلات تنفسی و عملکرد ورزشی‌تان خواهد شد.
انجام تمرینات ورزشی با ماسک تمرین هوازی، بدلیل تقویت عضلات تنفسی، باعث افزایش قدرت، توان و استقامت ورزشکار و در نهایت افزایش مقاومت وی در برابر خستگی و بهبود عملکرد ورزشی می‌شود.
با قراردادن ماسک تمرین روی صورت، محدودیت تنفس بوجود آمده باعث می‌شود که کمی دچار فشار تنفسی بشوید و بویژه اگر برای بار اول باشد و کمی مبتدی باشید ممکن است دچار ترس شوید. ولی دفعات بعد این پروسه آسان‌تر می‌شود و حس بهتری خواهید داشت.
اکسیژن و میزان تبادل اکسیژن در شش‌ها اصلی‌ترین عامل در هرنوع برنامه تمرینی و برای هر ورزشی میباشد. همواره مربیان برای افزایش میزان اکسیژن گیری شش‌های ورزشکاران تمرینات تنفسی ویژه‌ای درنظر می‌گیرند.
همواره برگزاری اردوهای ورزشی در مناطق کوهستانی یکی از اصلی‌ترین برنامه‌هایی است که به منظور افزایش میزان ظرفیت اکسیژن گیری ورزشکاران انجام می‌شود. که البته با توجه به هزینه‌های بسیار بالای چنین اردوهایی و کم بودن زمان ان در مقایسه با ورزشکارانی که از مناطق کوهستانی هستند همچنان شاهد پایین بودن نتایج ورزشکاران ارتفاع پایین در مقابل ورزشکاران مناطق کوهستانی هستیم.
طبق مدارک موجود ۹۵ درصد از مدال اوران المپیک در رشته‌های مختلف دو و میدانی متعلق به ورزشکارانی است که ساکن مناطق کوهستانی هستند.
برای رفع این مشکل استفاده خرید ماسک تمرین هوازی راهکار بسیار مناسب و مقرون بصرفه‌ای میباشد. در حال حاضر تمرین با ماسک ارتقاع یکی از اصلی‌ترین برنامه‌های تمرینی تیم‌های ورزشی حرفه‌ای میباشد و مربیان به خوبی به نتایج شکفت‌انگیز این محصول واقف هستند. ماسک تمرین هوازی با استفاده از فیلتر‌های مناسب شرایط دلخواه ارتفاع مورد نظر را برای ورزشکار ایجاد می‌کند. ورزشکاران رشته‌هایی چون فوتبال، ورزشهای رزمی، مشت زنی، کشتی و سایر ورزشهای حرفه‌ای به کمک ماسک ارتفاع ظرفیت شش‌های خود را بطور چشمگیری افزایش می‌دهند.
اگه به ورزشهای هوازی علاقه مندید به شما توصیه میکنیم از تجهیزاتی مانند طناب ورزشی، تخته استپ، ترامپولین، نردبان چابکی و انواع تردمیل خانگی و تردمیل باشگاهی استفاده کنید.
این مدل در قسمت جلوی ماسک ۳ فیلتر ورودی هوا وجود دارد که قابل تعویض میباشند و روی هر قطعه پلاستیکی بسته به سازنده ماسک از ۱ تا ۸ سوراخ برای ورود هوا وجود دارد. در شروع استفاده از ماسک تمرین ۳ فیلتر باید از فیلتر با سوراخ بیشتر استفاده شود و به مرور زمان از فیلتر با سوراخ کمتر استفاده شود.
در این مدل ماسک یک ولوم متحرک در زیر ماسک تعبیه شده که با حرکت دادن آن میتوان جریان هوای ورودی به ماسک را کم و زیاد کرد. این مدل از نظر دقت تنظیم و راحتی کار، به مراتب بهتر و راحت‌تر و البته گرانتر از مدل سه فیلتر میباشد. اگر قصد خرید ماسک تمرین هوازی و استفاده حرفه ای از آن را دارید، این مدل بهترین انتخاب شماست.
علی رغم اینکه نظرات متفاوتی در مورد فواید و مضرات استفاده از ماسک ارتفاع وجود دارد، ولی بنا به دلایلی که در زیر بیان خواهیم کرد، متوجه خواهید شد که فواید استفاده از آن از مضرات احتمالی بیشتر میباشد.
ماسک تمرین دقیقاً نمی‌تواند شبیه ساز ارتفاع باشد و تاثیر تمرین در ارتفاعات که همان هیپوکسی است را برای فرد داشته باشد. طبق تحقیقات انجام شده، ماسک تمرین برای تحریک هیپوکسی از مکانیزم خاصی استفاده می‌کند که بدلیل تنفس مجدد گاز دی اکسید کربن حاصل از بازدم فرد که در ماسک موجود است، میباشد.
ماسک هوازی مقدار اکسیژن ورودی به ریه شما را تغییری نمی‌دهد، ولی تنفس را برای شما مشکل‌تر می‌کند و پس از مدتی با تغییر فیلتر ورودی هوای ماسک و افزایش مقاومت آن و همچنین افزایش شدت تمرینات، عضلات تنفسی قوی‌تر و استقامت جسمی شما بیشتر خواهد شد و همچنین الگوی تنفسی شما بهبود پیدا می‌کند و راندمان کاری شما افزایش پیدا می‌کند.
خرید ماسک هوازی و تمرینات ورزشی با آن، نهایتاً باعث افزایش ظرفیت ریه، بالا رفتن آستانه هوازی و در نتیجه استقامت قلبی-عروقی در تمرینات با شدت پایین می‌شود.
با توجه به اینکه ماسک تمرین، شدت تمرین را در مدت زمان کمتر بالا میبرد، در هنگام تمرینات کاردیو و هوازی میتوان با استفاده از ماسک ارتفاع، زمان کمتری را به تمرین اختصاص داد که موجب صرفه جویی در زمان تمرین می‌شود.
در صورتی که در هنگام تمرین و فعالیت، آرام‌تر نفس بکشید، قدرت تحمل بدن بالا می‌رود و این کار حین تمرینات با فشار بالا، کاری بسیار دشوار است. در این مورد ماسک تمرین به ورزشکار کمک می‌کند با افزایش تحمل بدن نسبت به گاز دی اکسید کربن حاصل از بازدم، روی تنفس خود کنترل بهتری داشته باشد.
افزایش غلظت CO2 باعث می‌شود بدن نیاز به اکسیژن بیشتر و در نتیجه تنفس بیشتر داشته باشد و در واقع ورزشکار با ماسک هوازی، تحمل بالاتری نسبت دی اکسید کربن پیدا کرده و با تمرین تنفس کمتر، مقاومت بدن را افزایش میدهد.
ماسک شبیه ساز ارتفاع با تقویت ریه، باعث افزایش قدرت تنفس و در نتیجه استفاده بهتر بدن از اکسیژن می‌شود. اکسیژن مهمترین عنصر در ورزشهای هوازی و بی‌هوازی میباشد.
سطح انرژی بدن به میزان اکسیژن دریافتی بستگی داشته و همچنین اکسیژن باعث کاهش اسید لاکتیک و تنظیم سطح ph خون و در نهایت افزایش استقامت کلی بدن می‌شود.
از آنجا که استفاده از ماسک تمرین در فعالیت‌های ورزشی، باعث افزایش شدت تمرینات می‌شود، در نتیجه کالری سوزی بدن بیشتر می‌شود. بهترین روش برای افزایش متابولیسم بدن انجام تمرینات ورزشی با شدت بالاست و این از مزیت‌های دیگر خرید ماسک تمرین هوازی و استفاده از آنست.
با استفاده منظم از ماسک هوازی، عضله دیافراگم که زیر ریه قرار دارد تقویت شده و اجازه میدهد هوای بیشتری وارد ریه‌ها کنید، نفس خود را برای مدت بیشتری حبس کنید و فشار داخل سینه را افزایش و در نهایت پایداری بیشتری در مرکز بدن داشته باشید.
این مورد بخصوص در مورد افرادی که بدنسازی یا کراسفیت کار می‌کنند بسیار مفید است. چون هسته قوی در بدن باعث بهبود وضیت بدن، بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر بدون آسیب دیدگی و زیباتر شدن فرم بدن می‌شود و همه اینها از فواید جانبی استفاده از ماسک ارتفاع میباشد.
استفاده از ماسک تمرین روی صورت و بینی و سختی تنفس، حس خوبی ندارد و وقتی ورزشکار بر تمایل خود برای برداشتن آن از روی صورت غلبه می‌کند، در واقع ذهن خود را برای غلبه بر موانع دیگر آماده می‌کند.
بنابراین میتوان گفت ماسک تمرین وسیله‌ای برای قطع ارتباط فرد با محیط و تمرکز روی تمرین و تنفس وی میباشد. بنابرین باعث می‌تواند سیستم تنفسی خود را بهبود بخشیده از سایر فواید آن بهره‌مند شود.
نکته: تنفس سخت‌تر کمکی به سریعتر دویدن شما نمی‌کند نکته مهم هنگام دویدن اینست که قوی بودن قدرت تنفس و بهبود عضلات تنفسی باعث عملکرد بهتر در دویدن نمی‌شود. چرا که هنگام دویدن مهم نیست که چقدر هوا به ریه وارد می‌شود، بلکه میزان ورود اکسیژن از هوا به داخل خون و مصرف آن در جهت هدف اندامهای بدن مثل عضلات دست و پا مهم است که قوی بودن عضلات تنفسی و توانایی دم و بازدم قوی، کمکی به این موضوع نمی‌کند.
نکته: تنفس سخت‌تر کمکی به سریعتر دویدن شما نمی‌کند
نکته مهم هنگام دویدن اینست که قوی بودن قدرت تنفس و بهبود عضلات تنفسی باعث عملکرد بهتر در دویدن نمی‌شود. چرا که هنگام دویدن مهم نیست که چقدر هوا به ریه وارد می‌شود، بلکه میزان ورود اکسیژن از هوا به داخل خون و مصرف آن در جهت هدف اندامهای بدن مثل عضلات دست و پا مهم است که قوی بودن عضلات تنفسی و توانایی دم و بازدم قوی، کمکی به این موضوع نمی‌کند.
ماسک تمرین علیرغم مزایایی که در بهبود و تقویت وضعیت تنفسی فرد دارد، عوارضی هم دارد که طی تحقیق روی تعدادی وزنه بردار مرد در سال ۲۰۱۸ مشخص شد مانند:
سبکی سر سرگیجه خستگی درد و ناراحتی استرس
ورزشکاران شرکت کننده در این تحقیق بدلیل کاهش دریافت اکسیژن کمی هوشیاری و تمرکز خود در تمرینات را از دست دادند. در نظر داشته باشید بدون هیچ‌گونه علائم بیماری قبلی، استفاده از ماسک ممکن است باعث مشکلات تنفسی و حتی از حال رفتن فرد شود و در صورتی که بیماری‌هایی مانند فشار خون یا بیماری‌های قلبی عروقی دارید حتماً قبل از استفاده از ماسک تمرین با پزشک متخصص مشورت کنید.
انتخاب سایز ماسک که معمولاً M، S و L میباشد نکته مهمی است. چرا که کوچک یا بزرگ بودن سایز ماسک نسبت به صورت شما ممکن است از کارایی آن کم کند.
وزن لوازم ورزشی معمولاً ارتباطی به وزن ورزشکار ندارد و همواره باید برای بدست آوردن حداکثر کارایی وزن لوازم و پوشاک ورزشی کم باشد و این نکته در مورد ماسک هم باید در نظر گرفته شود تا حین تمرین دچار خستگی در ناحیه صورت نشوید.
این ماسک‌ها برخلاف ماسک‌های طبی، یکبار مصرف نیستند و برای استفاده مجدد باید سعی کنیم آنرا از آلودگی و گرد و غبار دور نگهداریم و بهترین روش، قراردادن آن در کیف مخصوص بعد از تمرین است. بعضی ماسک‌ها بصورت فابریک دارای کیف هستند و بعضی دیگر که ندارند باید کیف مناسب برایشان تهیه کرد.
جنس ماسک معمولاً از پلاستیک یا لاستیک نرم و بندها از پارچه یا نئوپرن میباشد و در برندهای مختلف ممکن است کیفیت این متریال ضعیفتر یا قوی‌تر باشد که هنگام خرید باید به آن توجه کرد.
قیمت ماسک تمرین براساس برند، تعداد و نوع فیلتر ورودی هوا و یا دارا بودن اهرم تنظیم مقدار هوای ورودی، کیفیت بدنه و بند ماسک و داشتن کیف متغیر است.
ابتدا مطمئن شوید از نظر سلامت وضعیت خوبی دارید. سپس به ترتیب زیر مراحل را انجام دهید.
ماسک را بصورت صحیح روی صورت قرار دهید و از درست بودن سایز آن مطمئن شوید. برای شروع از حالتی استفاده کنید که بیشترین مقدار ورود هوا را داشته باشد. در ابتدای استفاده، حتماً با تمرینات سبک مثل پیاده روی یا نرمش‌های سبک شروع کنید. بعد از مدتی تمرین منظم میتوانید درجه تنظیم هوا یا فیلترها را طوری تنظیم کنید که ورود هوا کمتر شده و فشار بیشتری را متحمل شوید. اگر احساس سرگیجه یا بی‌حالی داشتید حتماً ماسک را از روی صورت برداشته و بطور طبیعی نفس بکشید.
تفاوت ماسک‌های تمرین ارتفاع ارزان قیمت با مدلهای گران قیمت تر می‌تواند در چند جنبه مشاهده شود. البته ارزان بودن و گران بودن ماسک‌ها ممکن است به ویژگی‌ها و کیفیت آنها برگردد. در ادامه به برخی از تفاوت‌ها اشاره می‌کنم:
ماسک‌های گران قیمت تر عموماً از مواد با کیفیت‌تری ساخته شده‌اند که می‌تواند ماندگاری بیشتری داشته باشد و نسبت به سایش و آسیب دیدگی مقاومت بیشتری داشته باشد. ممکن است ماسک‌های ارزان قیمت از مواد کم‌کیفیت‌تری تهیه شوند و به زودی‌تر نیاز به تعویض داشته باشند.
ماسک‌های گران قیمت تر معمولاً طراحی‌های بیشتر و مدرن‌تری دارند که ممکن است منجر به ارتفاعتر شدن هزینه‌ها شود. در حالی که ماسک‌های ارزان قیمت تر به دلیل استفاده از طراحی‌ها و جزئیات ساده‌تر، به صرفه‌تر هستند.
برخی ماسک‌های گران قیمت‌تر از تکنولوژی‌ها و ویژگی‌هایی برای بهبود تنفس‌پذیری برخوردارند که این امر می‌تواند در تمرین‌های بلندمدت مفید باشد. اما ماسک‌های ارزان قیمت نیز ممکن است از مواد خنثی‌تر برای تنفس پوست استفاده کنند.
برخی از ماسک‌های گران قیمت‌تر ممکن است دارای ویژگی‌های خاصی مانند حفاظت در برابر ذرات ریز، ضد آب بودن یا قابلیت جمع‌شدن به صورتی کوچک‌تر باشند. این ویژگی‌ها ممکن است در برخی موارد ارزشمند باشند، اما برای تمرین‌های معمولی ممکن است لازم نباشد.
به طور کلی، انتخاب ماسک مناسب برای تمرین به نیازها و بودجه شخص بستگی دارد. اگر تمرکز اصلی شما بر روی تمرینات سبک و معمولی است، ماسک‌های ارزان قیمت ممکن است کاملاً مناسب باشند. اما اگر تمرینات شما نیاز به حفاظت بیشتر دارند یا محیط‌های خاصی مانند مرتفع‌ها یا مکان‌های گرمتر هستید، انتخاب ماسک با کیفیت‌تر و ویژگی‌های خاص توصیه می‌شود.
ماسک تمرین همواره طرفداران و منتقدانی دارد که هر کدام نظر خاص خود نسبت به آن را دارند. با توجه به درخواست روزافزون خرید ماسک تمرین از سوی ورزش دوستان، در گروه ورزشی تک رزم سعی کردیم در مورد فواید و مضرات احتمالی این وسیله پرطرفدار ورزشی مطالبی رو منتشر کنیم شاید کمکی باشد جهت اطلاع از این موارد، ولی چیزی که مشخص است و تجربه خریداران ثابت کرده، مزایای تمرین با ماسک هوازی بر مضرات احتمالی آن چیره و کارایی آن ثابت شده است.
نام کاربری یا ایمیل *
رمز عبور *
مرا به خاطر بسپار
گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟
