یوگا و پیلاتس

مرتب سازی بر اساس :
فقط موجود ها:

یوگا و پیلاتس

یوگا و پیلاتس امروزه طرفداران زیادی بویژه بین بانوان پیدا کرده است. با ما باشید تا با این ورزشها بیشتر آشنا بشید و ببینید برای شروع به چه وسایلی نیاز دارید. ما به شما کمک می کنیم تا در خرید لوازم یوگا و پیلاتس بهترین انتخاب را داشته باشید.

یوگا چیست؟

ورزش یوگا یکی از قدیمی ترین میراث فرهنگی هند است که تمرین حرکتی و ذهنی بدن می باشد. حرکات این ورزش هر دو عامل جنبش و کنترل تنفس و تمرکز را در بر دارد. بسیاری از فواید یوگا شبیه به تای چی و یا هنرهای رزمی است، بسیاری از مربیان در طول زمان، این ورزش را شکل داده اند. به طوری که حتی بسیاری از مدارس، ورزش یوگای منحصر به فرد خود را تعلیم می دهند. بد نیست بدانید که یوگا از ریشه کلمه سانسکریت YUJ گرفته شده که معنی آن اتحاد می باشد. در واقع یوگا بین تن ، روان و حتی نیروهای مثبت و منفی وجودی انسان، اتحادی غیرقابل باور به وجود می آورد. تمرینات اصلی (وضعیت‌های) یوگا که به آنها آسانا نیز گفته می‌شود، تمرینات کششی بی خطری هستند که به غیر از انعطاف پذیری و تمرکز فکری، خستگی را از بدن شما دور می‌کنند. شروع یوگا احتیاج به پیش‌نیاز ندارد و هر کسی در هر سن و سالی می‌تواند ورزش یوگا را شروع کند.

ورزش یوگا

فواید یوگا

کاهش استرس و اضطراب

کاهش نشانه های افسردگی

تعادل و انعطاف پذیری بهتر

بهبود وضعیت خواب

افزایش ایمنی به علت تحریک سیستم لنفاوی

از بین بردن سموم و فلزات سنگین

افزایش قدرت و استقامت

بهبود جریان خون

عملکرد بهتر گوارشی، از جمله کاهش علائم IBS

و ده ها فایده دیگر

تمرینات یوگا

 بهترین لوازم یوگا

در ادامه به شرح برخی از مهمترین تجهیزات یوگا می پردازیم تا در هنگام خرید لوازم یوگا و پیلاتس بتوانبد انتخاب بهتری داشته باشید.

مت (زیر انداز) یوگا

اگر یوگا جزئی از برنامه هفتگی شماست، خرید یک مت با کیفیت می تواند پیشنهاد بسیار خوبی برای شما باشد. مت یوگا باکیفیت اندکی گران قیمت هستند اما در دید بلند مدت، ارزش خرید را دارند زیرا دوام بیشتری داشته، راحت تر بوده و استفاده از آن ها ایمن تر است.

مت یوگا یا تشک یوگا

حوله یوگا (مت حوله ای)

حوله های یوگا از لیز خوردن فرد جلوگیری کرده و در صورت تعریق شدید، مت را تمیز تر نگه می دارند . در بخش های یوگای داغ، وینیاسا یا یوگای قدرتی داشتن یک حوله یوگا ضروری است.

حوله مت یوگا

چرخ یوگا (یوگا ویل)

چرخ یوگا جهت بهبود انعطاف پذیری، کمک به کشش و رهایی از گرفتگی های کمر، سینه و ستون فقرات طراحی شده اند. این چرخ ها لیز نخورده و از مفصل ها محافظت خواهند کرد.

تمرین با چرخ یوگا یا یوگا ویل

آجر یوگا

این بلوک، ایمنی فرد را هنگام انجام حرکات پیشرفته افزایش می دهد و تکیه گاهی محکم و راحت برای انجام مدیتیشن، بالا رفتن و استقرار صحیح برای انجام حرکات ایستاده می باشد.

تمرین یوگا با آجر یوگا

کش ورزشی

به کمک کش های ورزشی مقاومتی می توانید محدوده حرکتی شانه ها را افزایش داده، عضلات ناحیه بالایی کمر را تقویت کرده، وضعیت بدنی خود را بهبود بخشیده و عضلات میانی بدن خود را نرم کنید.

تمرین ورزش یوگا با کش مینی لوپ

جوراب یوگا

جوراب های یوگا برای جلوگیری از لیز خوردن پا طراحی شده و با جنس پارچه طبیعی که دارند به افراد کمک می کنند تا در بیرون از خانه زمانی که مت به همراه ندارند، به انجام برنامه یوگای خود ادامه دهند.

جوراب یوگا

صندلی یوگا

از صندلی یوگا برای انجام حرکت پیچ نشسته، حرکت خم به عقب، حرکات معکوس و برخی از حرکات انقباضی کششی معکوس میتوان استفاده کرد.

ورزش یا صندلی یوگا

سوئینگ یوگا

با استفاده از سویینگ یوگا تمرینات ضد جاذبه (Anti Gravity) را در بسیاری از مکانها مانند باشگاه های ورزشی یا منزل و یا حتی در فضای باز می توان انجام داد و می توان ترکیبی از تمرینات کلاسیک و مدرن آمادگی جسمانی ، بدنسازی ، پیلاتس ، یوگا، فیتنس، ژیمناستیک، تی آر ایکس و هنر بند بازی هوایی را درفضا انجام داد. این ورزش در گروه تمرینات معلق قرار میگیرد.

سویینگ یوگا

بند یوگا

يکی از کاربردهای کمربند يوگا زمانی است که بخواهم برخی از تمرينات را به صورت انفرادی و بدون کمک يک فرد ديگر انجام دهيم. از بند یوگا می توان به عنوان نگهدارنده، تراز کننده و يا جهت استقرار در موقعيت خاصی استفاده کرد.

کمربند یا بند یوگا

توپ ایروبیک

توپ های ایروبیک مانند جیم بال، توپ پیلاتس، کوشن بال در یوگای مدرن بسیار کاربردی می باشد و نقش مهمی در حفظ تعادل بدن، کنترل عضلات، افزایش انعطاف پذیری و هماهنگی اعصاب عضله دارد. استفاده طولانی مدت از توپ ایروبیک طرح بدنی شما را به صورت موثری اصلاح کرده و منحنی های بدن را متناسب می کند.

ورزش با توپ ایروبیک

میله بادی پامپ

خانم ها اکثراً نیاز به شکل گیری و تفکیک پذیری بیشتر در عضلات خود دارند و نیازی به استفاده از وزنه های سنگین تر از 10 کیلو در میان آنها نیست . استفاده از میله بادی پامپ برای این منظور بسیار مناسب است.

ورزش یا میله بادی پامپ

چوب ایروبیک

چوب ایروبیک یک وسیله خلاقانه برای انجام صحیح تمرینات و اجرای حرکات توانبخشی اندام بویژه ستون مهره ها می باشد. چوب یوگا برای اتصالات سالم در تمرینات کششی مفاصل را حمایت کرده و انجام تمرینات و  گرم کردن بدن با این چوب ایمن تر است و نیز الگوی درست ظاهری ستون فقرات را بازسازی کرده و باعث بهبود حالت تعادل بدن می شود.

 

چوب ایروبیک یا چوب یوگا

پیلاتس چیست؟

پیلاتس جزء ورزش های کم فشار است که هدف آن قوی کردن عضلات در کنار اصلاح قامت و بهبود انعطاف بدن است. این تمرینات عمدتاً عضلات مرکزی را هدف قرار می دهند، اگرچه سایر قسمت های بدن نیز درگیر می شوند. بنابراین تمرینات پیلاتس به تقویت ثبات مرکزی و در نتیجه به اصلاح قامت، بهبود انعطاف و جنبش پذیری بدن می انجامد. پیلاتس به وسیله ژوزف پیلاتس، متولد آلمانی ، انجام شد که معتقد بود سلامت جسمی و ذهنی ارتباط نزدیکی به هم دارند . روش او تحت تاثیر شکل های غربی ورزش، از جمله ژیمناستیک، بوکس و کشتی فرنگی بود.

ورزش پیلاتس

انواع پیلاتس

پیلاتسِ استات

پیلاتس استات که همه ی افراد حتی خانم های باردار و افراد مجروح می توانند آن را انجام دهند، توسط متخصصین تناسب اندام بازسازی و اصلاح شده تا قواعد علم ورزش و بازسازی مهره ها و ستون فقرات را به روز کند.

پیلاتسِ کنترل بدن

روش کنترل بدن نوعی پیلاتس است که به طور خاص روی بازسازی تمرکز می کند و بسیاری از پزشکان آن را برای بیمارانی با انواع جراحات توصیه می کنند.

بهترین لوازم پیلاتس

در ادامه به شرح برخی از مهمترین تجهیزات پیلاتس می پردازیم تا در هنگام خرید لوازم یوگا و پیلاتس بتوانبد انتخاب بهتری داشته باشید.

کش پیلاتس

این نوع کش ها بصورت نوارهای پهن ۱۰ تا ۱۵ سانتی و در نهایت تا طول ۲ متر تولید می شوند و دارای ضخامت ها و مقاومتهای مختلفی هستند که با استفاده از آنها می توانید از حرکات کششی و مقاومتی مختلفی برای کشش  اعضای مختلف بدن مانند پاها ، عضلات بازو و عضلات سرشانه و …. استفاده کنید.

ورزش با کش پیلاتس

زیر انداز مخصوص پیلاتس (مت پیلاتس)

اگر می خواهید به صورت حرفه ای و مداوم پیلاتس انجام دهید بهتر است به جای زیر اندازهایی که صدها بار مورد استفاده قرار گرفته اند یک مت مخصوص پیلاتس تهیه کنید. مت پیلاتس به نسبت مت یوگا ضخیم تر هستند تا برای تمرینات خاص پیلاتس که نیاز به چرخیدن و یا انجام حرکت بر روی پشت دارند مناسب باشند. ضخامت مت پیلاتس شما باید حدود یک و نیم اینچ باشد، در حالی که مت های یوگا معمولا بین 1.4 تا 1.8 اینچ ضخامت دارند. در هنگام خرید تجهیرات یوگا و پیلاتس به یاد داشته باشید، مت جزو ضروری ترین تجهیزات شخصی می باشد که دلیل آن به صورت کامل در مقاله دسته بندی مت یوگا توضیح داده شده است.

تشک پیلاتس یا مت پیلاتس

توپ فیتنس 

این توپ ها تنوع بیشتری به تمرینات شما می دهند و بر روی تعادل، انعطاف پذیری و قدرت شما تاثیر می گذارند. از جمله این توپها میتوان به بوسوبال و مدیسین بال اشاره کرد.

توپ ایروبیک یا جیم بال

فوم رولر

فوم رولر وسیله ای استوانه ای شکل از جنس لاستیک یا فوم سخت می باشد که اندازه و طرحهای متفاوتی دارد. فوم رولر برای بهبود انعطاف پذیری و افزایش دامنه حرکتی عضلات، ریکاوری، ماساژ و جلوگیری از گرفتگی عضلات استفاده می شود.

ورزش با فوم رولر

علاوه بر موارد بالا، وسایل در دسترس بیشتری نیز وجود دارند که تنوع و چالش را به تمرینات یوگا و پیلاتس می آورند که از بین آن ها می توان به دمبل، کتل بل، حلقه پیلاتس و … اشاره کرد.

دسترسی به بهترین لوازم یوگا و پیلاتس و تجربه یک زندگی سالم و آرام را از این لحظه آغاز کنید. برای اطلاعات در زمینه قیمت تجهیزات یوگا و پیلاتس با کیفیت، به فروشگاه ورزشی تک رزم مراجعه کنبد.