طناب های ورزشی

راهنمای خرید طناب ورزشی

همواره کمبود وسایل ورزشی و یا عدم دسترسی به باشگاه‌های ورزشی مانعی سر راه ورزش‌کردن افراد بوده است. هزینه دستگاه‌های ورزش در منزل و عضویت در باشگاه‌ها گاهی آن‌قدر زیاد است که دسترسی به آن برای همه امکان‌پذیر نیست. اما وسیله‌های ورزشی ساده و درعین‌ حال کارآمدی همچون طناب های ورزشی یکی از بهترین انتخاب‌ها برای تقریباً همه افراد است. قبل از خرید طناب ورزشی به شما توصیه میکنیم چند دقیقه برای مطالعه این مطلب وقت بذارید.

طناب ورزشی یکی از مؤثرترین وسیله‌های ورزشی هوازی و تقویت‌کننده سیستم قلب و عروق است اما اهمیت آن نادیده گرفته شده است. طبق تحقیقی که توسط انجمن تربیت‌بدنی و سلامت آمریکا در سال 2013 انجام شد دانشجویانی که به مدت 6 هفته روزی 10 دقیقه طناب زدند به‌اندازه افرادی که روزی 30 دقیقه به مدت 6 هفته پیاده‌روی و جاگینگ انجام دادند سیستم قلب و عروقشان بهبود و رشد پیدا کرد. از مهم‌ترین امتیازات طناب ورزشی، وزن سبک، حجم کم و قابل‌حمل بودن و از همه مهم‌تر ارزان و مقرون‌به‌صرفه بودن آن است و شما می‌توانید تقریباً همه‌جا از داخل خانه گرفته تا پارک و کوچه طناب بزنید و ورزش کنید.

ازآنجاکه امروزه طناب‌بازی هم ورزشی هوازی است و هم در حرکت پاها هماهنگی ایجاد می‌کند، در میان ورزشکاران حرفه‌ای به‌ویژه بوکسورها و کشتی‌گیران رواج دارد. تکنیک‌های طناب زدن نسبت به سایر فعالیت‌های ورزش حرفه‌ای به‌سادگی آموخته می‌شود و ازاین‌رو افراد به‌صورت فردی یا گروهی، در سنین مختلف و با تناسب‌اندام متفاوت می‌توانند در آن شرکت کنند. بیشترین اثربخشی طناب‌بازی به‌عنوان ورزش در حالتی است که با دیگر فعالیت‌های هوازی نظیر پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و دویدن به شکل روزمره همراه شود. طناب‌بازی همچنین باعث سوزاندن مقدار زیادی کالری، افزایش هماهنگی و تعادل و افزایش تراکم استخوان می‌شود و ریسک آسیب‌دیدگی‌های بدنی و بیماری‌های قلبی را نیز کاهش می‌دهد. این ورزش مفرح از تنوع بسیاری در تکنیک‌های ورزشی برخوردار بوده و حتی دارای فدراسیون جهانی است.

.

اگر به ورزشهای هوازی علاقه مندید، به شما توصیه میکنیم تمرین با استپ ورزشی، نردبان چابکی، بتل روپ، جامپ باکس و بوسوبال را در برنامه ورزشی خود بگنجانید.

فواید طناب زدن

کالری سوزی بالا

با طناب زدن می‌توانید در مدت 15 دقیقه بین 200 تا 300 کالری بسوزانید که این مقدار از دیگر ورزش‌های هوازی مثل دو و دوچرخه‌سواری بیشتر است. ازآنجایی‌که اغلب ماهیچه‌های اصلی شما هنگام ورزش با طناب ورزشی درگیر می‌شوند این یک ورزش ترموژنیک شناخته می‌شود یعنی مقدار زیادی گرما تولید می‌کند و بدن شما برای تأمین انرژی موردنیاز این ورزش کالری زیادی می‌سوزاند. این موضوع یکی از اصلی ترین اهداف خرید طناب ورزشی توسط افراد است.

بهبود هماهنگی و تعادل

طناب زدن نیاز به هماهنگی عالی دارد، به‌خصوص وقتی حرکات پیشرفته‌تری مانند دو بار چرخاندن طناب (به‌جای یک‌بار) در هر پرش، را با طناب ورزشی انجام می‌دهید. به دلیل اینکه هنگام طناب زدن چندین قسمت از بدن شما باید با هم هماهنگ عمل کنند، هماهنگی و تعادل شما افزایش‌ یافته و سرعت عمل پاها و پایین تنه نیز بهبود می‌یابد.

.

کاهش ریسک آسیب‌دیدگی

با بهبود هماهنگی و تعادل حاصل از طناب زدن، احتمال آسیب‌دیدن شما در ورزش و فعالیت‌های روزمره کاهش می‌یابد. طناب زدن حرکت بالاتنه و پایین تنه شما را با هم هماهنگ می‌کند و در نتیجه شما چابک‌تر می‌شوید و کنترل بدن شما به طرز چشم‌گیری بهبود می‌یابد و کمتر در معرض آسیب خواهید بود. همچنین با افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت جهش پاها مانع از آسیب‌دیدن پایین تنه می‌گردید.

بهبود سلامت قلب و عروق

ازآنجایی‌که طناب زدن باعث افزایش عملکرد خون‌رسانی قلب می‌شود، برای سیستم قلب و عروق و سلامت قلب عالی است. طناب زدن می‌تواند مقدار حداکثر اکسیژنی که هنگام ورزش مصرف می‌کنید را افزایش دهد. ورزش با طناب ورزشی همچنین برای افرادی که ریسک بیماری‌های قلبی دارند نیز مفید است.

تحقیقی که در سال 2018 توسط مجله فیزیولوژی کاربردی اروپا انجام شد نشان داد فاکتورهای ریسک بیماری‌های قلب و عروق در نوجوانانی که فشارخون بالا یا لب مرز داشتند بعد از 12 هفته طناب زدن کمتر شد و بعدازاین مدت مقدار چربی شکم آنها کم شده و تپش قلب منظم‌تری به دست آوردند که همه در افزایش سلامت قلب و عروق مؤثر است.

افزایش استحکام استخوان

طناب زدن می‌تواند استخوان‌های شما را محکم‌تر کند. تراکم استخوان مقیاس ارزیابی استحکام استخوان‌هاست، افزایش مواد معدنی مانند کلسیم در استخوان‌ها، باعث می‌شود استخوان‌ها استحکام بیشتری داشته باشند و احتمال شکستگی آنها کمتر می‌شود. تراکم بیشتر استخوان در سنین بالاتر ریسک پوکی‌استخوان را به‌خصوص در خانم‌ها کاهش می‌دهد. طناب زدن به دلیل پرش‌هایی که ایجاد می‌کند باعث می‌شود بدن استخوان‌ها را مستحکم‌تر و متراکم‌تر سازد تا بتواند هنگام پرش و فرود مقاوم‌تر عمل کند.

دیگر فواید طناب زدن

ساده ترین روش کالری زیادی میسوزاند.

یکی از بهترین ورزش ها برای قلب و عروق است.

نسبت به سایر ورزش ها مقرون به صرفه  تر است.

منجر به تقویت ماهیچه ها، ایجاد تعادل وهماهنگی بین عضلات میشود.

این ورزش را در هر مکان و زمانی میتوانید انجام دهید زیرا فقط به یک طناب ساده نیاز دارید که به سادگی قابل حمل است.

.

چه کسانی نباید طناب بزنند؟

خانم های باردار

افرادی که وزن بالایی دارند.

افرادی که دچار مشکلات در ناحیه زانو وکمر هستند.

افرادی که  دچار نرمی استخوان یا پوکی استخوان هستند.

افرادی که جراحی و پروتزهای مصنوعی دارند بهتر است با احتیاط بیشتری این ورزش را انجم دهند.

.

انواع طناب ورزشی

طناب سرعتی

طناب سرعتی یکی از بهترین انتخاب‌ها برای تازه کارها است. طناب سرعتی وزن کمی دارد، بادوام است و به‌راحتی می‌توان آن را همه‌جا برد و بر روی چابکی، سرعت عکس‌العمل و استقامت پاها کارکرد.

طناب سرعتی به دلیل سبکی برای انجام ورزش‌های پیشرفته‌تری مانند دو بار چرخاندن طناب در هر پرش مناسب است. تنها مشکل این طناب‌ها این است که ممکن است در هم بپیچند، بنابراین هنگامی‌که از آن استفاده نمی‌کنید آن را به‌درستی جمع کنید.

طناب قدرتی

طناب قدرتی کمی پیشرفته‌تر از طناب سرعتی است و طناب زدن با آن کالری بیشتری می‌سوزاند. ضخامت و قدرت این طناب‌ها متفاوت است و شما می‌توانید متناسب با سطح ورزشی که در نظر دارید از بین آنها انتخاب کنید.

هنگام استفاده از طناب‌های قدرتی به دلیل وزن و ضخامت بیشتر این طناب‌ها، بالاتنه شما فعالیت شدیدتری انجام می‌دهد. بیشتر قهرمانان ورزشی از طناب قدرتی استفاده می‌کنند زیرا شدت کالری سوزی و فعالیت بدنی آنها را بیشتر می‌کند. تنها نکته منفی در مورد طناب قدرتی هزینه بیشتر نسبت به طناب سرعتی است که با درنظرگرفتن دوام و کیفیت بالای آن ارزش هزینه‌کردن را دارد. خرید طناب ورزشی قدرتی بیشتر به کشتی گیرها توصیه می شود.

طناب کراس فیت

طناب سرعتی کراس فیت Crossfit Jump Rope مناسب برای ورزش‌هایی مانند کراس فیت می‌باشد که شخص نیاز به طناب زدن با سرعت بالا دارد. از مزیت‌های این طناب تنظیم قد بسیار سریع طناب برای قدهای مختلف می‌باشد و هرکسی از کودک تا بزرگسال می‌تواند از این طناب کراس فیت بهره ببرد.

طناب ورزشی کراس فیت به طور ویژه‌ای برای ورزشکاران ساخته شده که می‌خواهند بیشترین سرعت و تسلط  را داشته باشند. طناب سرعتی کراس فیت از جنس بسیار باکیفیت تولید شده و دسته‌های آن معمولاً از پلاستیک سخت و مستحکم می‌باشد. این طناب‌ها سبک‌وزن و درعین‌حال تیز و سریع می‌باشند و شخص پس از مدتی تمرین می‌تواند با حفظ تعادل خود بهتر طناب‌زنی کند. استحکام ویژه طناب کراس فیت در برخورد مداوم با زمین موجب حفظ شکل اولیه طناب شده و بدون سایش باقی می‌ماند. نحوه اتصال این طناب به دسته‌ها نیز باعث چرخش راحت‌تر طناب و افزایش سرعت عمل می‌گردد.

طناب فوق سنگین 

این مدل طناب که اخیراً طرفداران زیادی از بین ورزشکاران رشته های قدرتی مثل کشتی، بدنسازی و وزنه برداری پیدا کرده، از جنس طناب بتل روپ و به طول حدود ۲/۵ تا ۳ متر و وزن حدود ۲ تا ۳ کیلو بوده و برای تقویت عضلات بازو و سرشانه به شدت موثر می باشد.

البته طناب‌های ورزشی دارای امکانات جانبی دیگری مانند دورشمار و شماره‌انداز معمولی و دیجیتال و جنس دسته‌های چوبی، اسفنجی و پلاستیکی می‌باشند و شما می‌توانید با توجه‌به نیاز و هدف ورزشی خود طناب ورزشی مطلوب را انتخاب نمایید.

.

قبل از خرید طناب ورزشی به نکات توجه کنید

جنس طناب ورزشی

توجه کنید که اگرمیخواهید بر روی سنگ فرش های پارک طناب بزنید، بهتر است از طناب های کابلی استفاده کنید و اگر میخواهید در مکانی با کفپوش های نرم طناب بزنید می توانید از طناب های چرمی یا پلاستیکی استفاده کنید.

طول طناب ورزشی

     طول طناب شما برای طناب زنی باید حدود ۹۰ سانتی متر بیشتر از اندازه قد شما باشد تا بتوانید به راحتی طناب بزنید. این سایزها مناسب کودکان و افراد تازه کار هستند. 

روش اندازه گیری: وسط طناب ورزشی با هر دو پا بایستید، باید پایین دسته های طناب به زیربغل برسد.

قابلیت تنظیم طول

     اینکه طناب شما از قابلیت تنظیم طول برخوردار باشد، این امکان را به شما می دهد تا در صورت حرفه ای شدن خود، بتوانید طول آن را افزایش و یا کاهش دهید.قابلیت تنظیم طول از مواردی است که حتماً باید قبل از خرید طناب ورزشی در نظر داشته باشید.

قیمت طناب ورزشی

     قیمت طناب ورزشی نسبت به موارد مختلفی از جمله جنس و طول محصول، جنس و طراحی دسته های طناب، ویژگی های جانبی مثل شماره انداز و غیره متفاوت است. 

.

.

کلام آخر

     ورزش طناب زنی جزو بهترین ورزشهایی است که می تواند باعث افزایش سرعت و چابکی افراد شود. همچنین این رشته در افزایش قدرت عضلانی موثر میباشد. از این جهت اگرخواهان اندام مناسب و زیبایی هستید طناب ورزشی حرفه ای و مناسب خود را انتخاب کنید و پر قدرت شروع کنید.