امروزه بتل روپ به یکی از محبوبترین وسایل ورزشی در باشگاهها و سالنهای ورزشی تبدیل شده است. بتل روپ در واقع یکی از ورزشهای آمادگی جسمانی ارتش است که ساختار بسیار سادهای داشته و متشکل از یک طناب ضخیم بلند و یک قلاب است. Battle Rope در محلی محکم نصب شده و یک سر طناب از داخل قلاب عبور داده شده و به دو تکه مساوی تقسیم میشود. متراژ طناب مورداستفاده در این ورزش نیز باتوجه به شرایط مکان و ورزشکاران انتخاب میشود.
بتل روپ یا همان طناب سنگین بدنسازی برای تقویت مستقیم عضلات دستها، بازوها و سرشانه بسیار مناسب میباشد و به طور عموم برای کل بدن مفید است. این طناب ورزشی به شما اجازه میدهد که در یک حرکت ورزشی تمام بدن خود را فعال و درگیر کنید و درعینحال تعادل و هماهنگی شما را افزایش داده و ورزشکردن را هیجانانگیز میکند.
این وسیله برای ورزشهای متنوعی از جمله تمرینهای شدید بهصورت انفرادی یا جمعی قابلاستفاده است. همچنین ورزش با طناب Battle Rope باعث کالری سوزی و گردش خون بالا میشود که علاوه بر آمادگی جسمانی باعث تناسب اندام و ازبینرفتن چربیهای اضافی بدن در مدتزمان کوتاه نیز میگردد.
بتل روپ جزو ورزشهای کمهزینه، سودمند و مؤثر است که در جدول تندرستی بالاتر از دویدن قرار دارد. میتوانید در هنگام ورزش با این طناب از حرکات نمایشی نیز استفاده کنید تا انگیزه شما، هیجان بیننده بالاتر برود و روند تکراری به خود نگیرد.
اگر هنوز به نظرتان هیجانانگیز نمیآید در ادامه جزئیات بیشتری در مورد فواید استفاده از بتل روپ در تمرینات ورزشی خواهید یافت.
استفاده از بتل روپ سرگرمکننده است و برای بدن عادی نمیشود.
گاهی افراد به یک برنامه روتین ورزشی عادت میکنند و دیگر باشگاه رفتن برای آنها کسلکننده میشود و از باشگاه رفتن و ورزشکردن اجتناب میکنند. بتل روپ یکی از وسیلههایی است که جان تازهای به برنامه ورزشی شما میدهد. کار با آن هیجانانگیز و سرگرمکننده است و همزمان با انجام ورزش سخت و حرفهای منافع زیادی برای قسمتهای مختلف بدن دارد. ورزش با بتل روپ از متوقف شدن پیشرفت ورزشی بدن جلوگیری میکند. وقتی برنامه ثابتی در ورزش خود دارید، عضلات عادت میکنند و تأثیرگذاری ورزش کم میشود. Battle Rope با ایجاد امکان تنوع دادن به حرکات ورزشی عضلات را به شیوه جدیدی فعال نگه میدارد و عمل سوختوساز و چربیسوزی هیچگاه متوقف نمیشود.
تمام بدن را به تحرک درمیآورد.
بتل روپ از معدود وسیلههای ورزشی است که تقریباً تمام بدن و عضلات را هدف قرار میدهد. اصلیترین ورزش این طناب به نام «ویوز» (موج) به این صورت است که درحالیکه در وضعیت ثابتی ایستادهاید طنابها را گرفته و آنها را بهصورت موجی بالا و پایین حرکت میدهید. اگرچه به دلیل بالا و پایین بردن طنابها با دست بیشتر روی بالاتنه کار میشود، اما به دلیل اینکه باید حالت ثابتی بایستید و تعادلتان را حفظ کنید پاها و لگن نیز درگیر شده و قوی میشوند. میتوانید با افزودن پرش، لانج یا اسکات به حرکات ورزشی خود، کار بیشتری از پاها بکشید.
ایجاد تعادل و هماهنگی و افزایش دامنه حرکتی
بیشتر افراد ازیکطرف بدن خود بیشتر از طرف دیگر کار میکشند و هماهنگی بیشتری در یک طرف بدن حس میکنند. بتل روپ باعث کاهش عدم تعادل و ناهماهنگی در بدن شده و شما را وادار میکند که هر دست خود را بهصورت جداگانه استفاده کنید. اگر هنگام کار با آن جای دستهها را پیدرپی عوض کنید و یا حرکات را درجهتهای متفاوت یا بهصورت دایرهای انجام دهید این هماهنگی و تعادل بیشتر میشود. از سوی دیگر با تکرار کشش و حرکت بتل روپ دامنه حرکتی نیز افزایش مییابد و میتوانید ورزشهای دیگر را نیز بهتر انجام دهید.
تنظیم آسان شدت و قدرت Battle Rope
هنگامی کار با وسیلههای باشگاه برای زدن وزنههای سنگینتر یا سبکتر باید ورزش را قطع کرده و وزنهها یا دمبلها را کم یا زیاد کنید و دوباره ورزش را از سر بگیرید. اما هنگام ورزش با بتل روپ کافی است فاصله خود را از محل اتصال بتل روپ دور یا نزدیک کنید. با نزدیک شدن به محل اتصال سختی طناب بیشتر شده و حرکتدادن آن سختتر و ورزش سنگینتر میشود. با دور شدن از محل اتصال حرکت طناب راحتتر شده و ورزش سبکتر میگردد. میتوان بدون هیچ وقفهای سختی و شدت ورزش را با تغییر فاصله و طول طناب، تنظیم کرد.
افزایش سلامت قلب و عروق
اگر فقط بر روی افزایش حجم عضلات خود تمرکز کنید، ممکن است سلامت قلب و عروق خود را فراموش کنید. بتل روپ باعث افزایش سلامت قلب و رگهای بدن میگردد. تمرین با این طناب تپش قلب شما را مانند ورزشهای هوازی افزایش داده و عضلات قلب شما قویتر میگردد. دویدن و پیادهروی سنگین ممکن است روی زانوها، ستون فقرات و لگن شما تأثیرات منفی بگذارد. کار با بتل روپ یک جایگزین مناسب برای این ورزشها و درعینحال تقویتکننده سیستم قلب و عروق بدن است، درحالیکه بر روی مفاصل تأثیر مخربی ندارد.
بتل روپ قسمتهای ضعیف بدن را قدرتمند میکند.
اگر به دنبال افزایش قدرت زانوها، پاها، لگن یا مچ خود هستید، بتل روپ یکی از بهترین راهحلها است. بتل روپ تمام بدن شما را ورزش میدهد. هر بار که موجی در طناب ایجاد میکنید، نیرویی ایجاد میکنید که به بازوها منتقل میشود و در بدن شما حرکت میکند. میتوانید مطمئن باشید که قسمتهایی از بدن که کمتر به کار گرفته میشوند نیز تمرین داده میشوند.
احتمال آسیبدیدن با Battle Rope کم است
بتل روپ ورزشی است که دو نیروی گرانش و نیروی حرکت موجی این طناب ورزشی را همزمان به کار میبرد. غلبه همزمان بر این دونیرو به شما امکان میدهد که تمام بدنتان را به حرکت درآورید حتی ماهیچههایی که ورزش دادن آنها با کتل بل و دمبل سخت است. تمرین دادن ماهیچهها و بخشهای ضعیف بدن، ریسک آسیبدیدگی را در بدن کاهش میدهد. تنظیم حرکات بهنحویکه تحت کنترل باشد باعث میشود شما در معرض اتفاقی قرار نگیرید که به شما آسیب بزند.
چربیها را منفجر کرده و کالری زیادی میسوزاند.
فرایند چربیسوزی اساساً پیچیده نیست، برای چربیسوزی باید کالری مصرف کنید. این طناب ورزشی با حرکت پیوسته باعث میشود شما کالری زیادی بسوزانید. جلسات 10 دقیقهای روزانه کار با Battle Rope میتواند نتایج قابلتوجهی ایجاد کند. با افزایش شدت و سختی ورزش با بتل روپ میتوانید در زمان کمتری کالری زیادی مصرف کنید و چربی بسوزانید.
همچنین کار با بتل روپ باعث افزایش ماهیچهها و در نتیجه بهبود سوختوساز بدن میگردد. چرا باید از فروشگاه تک رزم بخرید؟ هیچ اجباری برای خرید از ما نیست! اما یادتان باشد کیفیت و ضمانت ، دو فاکتور اساسی در جلب رضایت شما مشتریان وفادار است که همواره اولویت ماست. ما به خودمان و کیفیت محصولاتمان اعتماد کامل داریم و شما نیز با اولین خرید خود، قطعا متوجه این موضوع خواهید شد. تک رزم همواره می کوشد تا بالاترین نرخ رضایت مشتریان را کسب کند. به همین دلیل هر روز و هر ساعت آماده پاسخگویی به سوالات و مشکلات مشتریان خود می باشد. اگر نیازمند محصولات با کیفیت و دارای قیمت مناسب هستید، شک نکنید که تک رزم انتخاب مناسبی خواهد بود.
آشنایی با توپ و میله های وزن دار امروزه افراد بسیاری به سمت انجام ورزشهای گوناگون رفتهاند و وقت خود را با انجام تمرینهای گوناگون سپری میکنند، اما موضوعی که باید به آن اشاره کرد تجهیزات و لوازمی است که برای انجام انواع تمرین به آنها نیاز است و شما میتوانید انواع گوناگونی از آنها را در سالن و سایتهای ورزشی مشاهده کنید. ما نیز تصمیم داریم شما را با انواع مختلف این لوازم و تجهیزات که شامل انواع توپ و میله های وزن دار میشود، آشنا کنیم و اگر شما قصد خرید چنین لوازمی را دارید، مطالعهی این متن را پیشنهاد میدهیم.
چکش کراس فیت چکش کراس فیت (Crossfit Sledge Hammer) یکی از لوازمهای پرطرفدار ورزشی به حساب میآید که افراد از آن برای انجام تمرینهای خود استفاده میکنند. این وسیله نقش چشمگیری در درگیر کردن قسمت بالاتنه ورزشکار دارد. شما میتوانید این وسیله را در وزن و ابعاد گوناگون تهیه کنید و به انجام تمرین مناسب بپردازید.
یکی از تمرینهایی که میتوانید با این میله وزن دار انجام دهید، ضربه زدن به یک لاستیک است که ورزشکاران باید این کار را به درستی انجام دهند. انجام این حرکت میتواند تا حد زیادی عضلات زیر بغل و دست فرد را تقویت کند، تنها نکتهای که باید راجع به این چکش بدانید نحوهی استفادهی درست از آن است چرا که اگر شما به اشتباه از آن استفاده کنید، امکان دارد به بدن شما آسیبهای جدی وارد کند.
میله بادی پامپ میله بادی پامپ یک زیرمجموعه برای ورزش ایروبیک به شمار میرود که میان بانوان طرفداران بسیاری پیدا کرده است. شما برای انجام تمرینهایی که در بادی پامپ برایتان در نظر گرفته شده به وزنه نیاز دارید. وزنههایی که برای این ورزش طراحی شده اند، میله های وزن داری هستند که آنها را میله بادی پامپ مینامند. میله وزن دار یا بادی پامپ را بانوان برای انجام تمرینهای خود و بالا بردن آمادگی جسمانی استفاده میکنند.
میله بادی پامپ در اوزان مختلف از یک کیلوگرم به بالا طراحی شده و شما میتوانید با توجه به برخی از نکات، وزن مناسبی از آن را انتخاب و تمرین کنید. این میله جنسی از فولاد دارد که به همین دلیل بسیار مستحکم است، اما برای آنکه استفاده از آن راحتتر باشد برای آن روکشی محکمی را در نظر گرفتهاند که این روکش علاوه بر اینکه از کثیف شدن و زنگ زدگی میله جلوگیری میکند، باعث سهولت استفاده از میله نیز میشود و افراد میتوانند از آن بدون آنکه به دستشان آسیبی وارد شود استفاده کنند؛ همچنین این میله وزن دار در طرح و رنگهای گوناگون موجود است که انتخاب را برای شما آسان میکند.
وایپر وایپر (Viper) یکی دیگر از لوازمی است که از آن در انجام تمرینهای بدنسازی استفاده میشود و امروزه بسیار محبوبیت پیدا کرده است. برای طراحی و تولید وایپر از یک لوله پلاستیکی با طول یک متر که به نسبت ضخامت زیادی دارد، استفاده شده و امکان تهیه آن در دو سایز باریک و ضخیم وجود دارد؛ وزنهایی که در طراحی این میله های وزن دار استفاده شده برابر با 4، 6، 8، 10، 12، 16 و 20 کیلوگرم است.
استفاده از این میله وزن دار برای افرادی که به دنبال بالا بردن قدرت جسمانی خود هستند، توصیه می گردد. استفاده از Viper در ورزش میتواند موجب افزایش چابکی، تحرک و عملکرد شما شود و در کالری سوزی شما تاثیر بسزایی داشته باشد اما ممکن است به دلیل پیچیدگی که در انجام تمرین با آن وجود دارد بسیاری از افراد استفاده از آن را مناسب ندانند و از این میله وزن دار استفاده نکنند.
توپ وال بال وال بال که یک توپ وزن دار به حساب میآید مورد استفاده برای تمرینهای ورزشی قرار میگیرد. این توپ وزن دار سنگین از توپ مدیسن بال است و از آن برای انجام تمرینهای ورزشهایی چون کراس فیت، تی آر ایکس و دیگر ورزشهایی که در بالا بردن آمادگی جسمانی تاثیر دارند استفاده می کنند.
استفاده از این توپ وزن دار برای انجام فعالیتهایی که در آنها تمرینهای پرتاپی دیده میشود، مورد استفاده قرار میگیرد و دلیل استفاده از آن را میتوان جنس و مواد به کار رفته شده در طراحی توپ وال بال دانست. درون این توپ از پنبه پر شده و رویهی آن جنسی از چرم دارد که یک طراحی نرم را به وجود میآورد و اگر در حین انجام تمرینها این توپ به سر و بدن ورزشکاران برخورد کند، آسیبی به این قسمتها وارد نمیکند. شما میتوانید از این توپ به صورت تک یا دونفره استفاده کنید، به این صورت که آن را به سمت دیوار پرتاپ و سپس دوباره بگیرید.
توپ مدیسن بال یکی از لوازم ورزشیهایی که بهمنظور بالا بردن قدرت عضلات ناحیه شکم و پهلو شناخته میشوند، انواع مدیسن بال ها هستند که استفاده از آنها باعث استقامت و تعادل بدن شما میشود. توپ مدیسن بال یک توپ وزن دار به حساب میآید که برای انجام تمرینهای خاص و گوناگونی استفاده میشود و از طرفی فیزیوتراپها از آن برای انجام برخی از فعالیتها استفاده میکنند.
طراحی این توپ وزن دار به گونه ای است که درون آن از شن و هوا پر شده و جنسش از پلاستیکی سخت با مواد چرمی در نظر گرفته شده و به همین دلیل ورزشکاران به راحتی از آن برای انجام تمرینهای گوناگون استفاده میکنند.
این توپ وزن دار در سایز، وزن و انواع گوناگون یافت میشود که افراد با توجه به تمرین و وضعیت بدن خود یکی از آنها را انتخاب میکنند؛ توجه داشته باشید که این توپ به دلیل قیمت مناسبی که دارد، بسیار پرطرفدار واقع شده و افراد زیادی آن را برای منزل خود تهیه میکنند و به انجام تمرینهای خود میپردازند.
کیسه بلغاری کیسه بلغاری یا Bulgarian Bag یک ابزار ورزشی کم حجم، حرفه ای و بسیار کاربردی است. کیسه بلغاری معمولاً دارای روکشی چرمی است که داخل ان با شن پر می شود. این کیسه در اوزان مختلف با طراحی هلالی شکل تولید می گردد. تمرین با آن سبب نرمش عضلات می گردد و به عضله سازی پاها ، کمر و سرشانه کمک می کند.برای استفاده از Bulgarian Bag به فضای زیاد احتیاجی نخواهید داشت و می توانید تمرینات خود را در منزل و یا باشگاه انجام دهید.
کیسه بلغاری دسته های متعددی دارد که ورزشکار را قادر می سازد تا تمرینات مختلف را توسط آن انجام دهد. شما می توانید آن را بلند کنید ، بچرخانید ، بکشید یا فشار دهید. همچنین می توانید تمرینات انفجاری با قدرت بالا را به کمک آن طراحی و اجرا نمایید.
همانطور که مطالعه کردید در این متن برای شما انواع گوناگونی از توپ و میلههای وزن دار را معرفی کردیم؛ توجه داشته باشید که شما باید در ابتدا ورزش و تمرینهایی که باید انجام دهید را بررسی کنید و سپس وسایل ورزشی که نیاز دارید را تهیه کنید؛ در هنگام تهیه این لوازم باید به بسیاری از موارد مانند جنس و کارایی که دارند توجه داشته باشید تا یک انتخاب درست انجام دهید.
کیسه شنی کیسه شنی یا Sand Bag نیز مانند کیسه بلغاری است با همان ویژگی ها و کارایی ها. اما تفاوت انها در شکل ظاهری کیسه هاست. کیسه شنی بر خلاف کیسه بلغاری ظاهری ساده و شبیه ساک دستی دارد و برای تمرین های بالاتنه و پایین تنه بسیار مفید است.
با داشتن اطلاعات جزئی از چگونگی انجام حرکات و یا مشورت با مربی، به راحتی می توانید از این محصول حداکثر کارایی را به دست آورید. کیسه شن برای استفاده افراد مختلف با توانایی و سنین متفاوت طراحی شده و با کارایی منحصر به فردی که دارد توجه زیادی را به خود جلب کرده ، مربیان و ورزشکاران حرفه ای و آماتور به راحتی می توانند از آن استفاده کنند. چرا باید از فروشگاه تک رزم بخرید؟ هیچ اجباری برای خرید از ما نیست! اما یادتان باشد کیفیت و ضمانت ، دو فاکتور اساسی در جلب رضایت شما مشتریان وفادار است که همواره اولویت ماست. ما به خودمان و کیفیت محصولاتمان اعتماد کامل داریم و شما نیز با اولین خرید خود، قطعا متوجه این موضوع خواهید شد. تک رزم همواره می کوشد تا بالاترین نرخ رضایت مشتریان را کسب کند. به همین دلیل هر روز و هر ساعت آماده پاسخگویی به سوالات و مشکلات مشتریان خود می باشد. اگر نیازمند محصولات با کیفیت و دارای قیمت مناسب هستید، شک نکنید که تک رزم انتخاب مناسبی خواهد بود.
راهنمای کامل خرید وایپر و بادی پامپ
قبل از خرید وایپر بدنسازی، خرید میله بادی پامپ یا خرید هالتر بادی پامپ آشنایی با این تجهیزات و ورزشهایی که با این وسایل انجام میگیرد خالی از لطف نیست. پس با ما باشید.
وایپر ( VIPR ) چیست؟ وایپر بدنسازی یکی از لوازم بدنسازی است که تعریف جدیدی از تمرینات تناسب اندام برای ورزشکاران بوجود آورده که در سال 2011 معرفی شده و به یک وسیله پرطرفدار در میان ورزشکاران بدنسازی و کراسفیت تبدیل شده است. ایده وایپر در اصل از ورزشکاران باستانی گرفته شده است . در واقع ورزشکاران کهن با استفاده از تنه درختان ورزشهایی را انجام می دادند که وایپر بدنسازی از آن ها الهام گرفته شده اند. خرید وایپر بدنسازی برای افرادی که خواهان عضلاتی خوش فرم و اندامی متناسب در بازه زمانی کوتاه می باشند به شدت توصیه میشود. طراحی ظاهری وایپر بدنسازی به شکل استوانه ای و به طول ۱۱۰ سانتی متر می باشد و در یک سمت دارای دو دستگیره برای اجرای تمرینات ورزشی با دو دست و در سمت دیگر دارای یک دستگیره برای اجرای حرکات با یک دست می باشد. طراحی وایپر به شکلی است که هیچ محدودیتی در استفاده از لحاظ سن یا جنسیت ندارد و به سادگی می توان با آن تمرین کرد .
ورزشکاران با خرید وایپر بدنسازی تقریبا تمامی عضلات بدن خود را به چالش کشیده و آنها را تقویت کنند.به کمک وایپر می توان تمرینات قدرتی و مقاومتی و حتی تمرینات سرعتی را انجام داد که در بسیاری از ورزش ها این تمرینات جزو تمرینات پایه و ضروری به حساب می آید. خرید وایپر بدنسازی برای افرادی که در ورزش هایی مانند تناسب اندام، بدنسازی، کراس فیت و ورزش های تیمی و انفرادی مانند بسکتبال ، والیبال ، و ورزشهای رزمی و … فعالیت می کنند بسیار مفید است.این وسیله در ۵ وزن مختلف ۴ ، ۶ ، ۸ ، ۱۰ و ۱۲ کیلو گرم موجود است که هر وزن رنگ خاص خود را دارد که به محیط باشگاه یا محل تمرین زیبایی خاصی می بخشد. شما حتی میتوانید این وسیله را برای تمرین در منزل تهیه کنید و تمرینات زیادی را به کمک آن انجام دهید و بدن خوش فرم و سالم داشته باشید.
بادی پامپ ( body pump ) چیست؟ بادی پامپ یکی از شاخه های ورزش ایروبیک است که توسط فیلیپ میلز (philip mills) در سال ۱۹۹۱ میلادی ابداع شد. این ورزش خیلی سریع در بین ورزشکاران بویژه بانوان محبوبیت زیادی پیدا کرد. این ورزش مجموعه ای از تمرینات حرفهای مبتنی بر هالتر است که برای لاغری، تناسب اندام وافزایش قدرت بدنی ابداع شده است. این ورزش، ترکیبی از موسیقیهای انگیزشی و هیجان انگیز، مربیان خارقالعاده و تمریناتی است که به شما در دستیابی سریعتر به اهدافتان کمک میکند. مشکلی که بیشتر افراد با ورزش کردن دارند این است که گاهی اوقات ورزش کردن یکنواخت و کسل کننده میشود. درحالیکه کلاسهای بادی پامپ گروهی است و برای رسیدن به بهترین نتیجه در مدت زمان کم و با کمترین آسیب طراحی شده است. این کلاس، یک تمرین ۶۰ دقیقهای با هالتر و صفحه وزنه است که شامل تمرینات سنتی محبوب مثل اسکات و پرس می باشد تا تمام عضلات بدن شما را درگیر کند.
تمرینات بادی پامپ تمرینات این رشته ورزشی روی بخشهای مختلف بدن تاثیرگذار است و با موسیقی متناسب انجام می گیرد. سرشانه، جلو بازو، اسکات، لانج و تمرینات مختلف شکمی، همگی قطعه موسیقی هیجانانگیز مخصوص به خودشان را دارند. این قطعات موسیقی کاملا با تمرینات تکرارشونده این رشته هماهنگ هستند و به همین دلیل بادی پامپ بدون موسیقی معنایی ندارد.
تجهیرات بادی پامپ وزنه هایی که در ورزش بادی پامپ استفاده می شوند شامل میله های آزاد ( میله بادی پامپ )، پلیت ها ( صفحه هالتر )، و تخته استپ ایروبیک است که ورزشکاران با نظر مربی و شرایط بدنی خود از وزنه ها استفاده می کنند. بیشتر حرکات تمرینی بادی پامپ، بر روی افزایش استقامت و قدرت عضلات و همچنین چربی سوزی متمرکز شده است که این حرکات شامل مجموعه ای از اسکات ها و پرس ها هستند. خرید میله بادی پامپ به عنوان ابتدایی ترین وسیله این ورزش توصیه مربیان این رشته ورزشی میباشد. همچنین میتوانید با خرید هالتر بادی پامپ، تمرینات سنگین تر این رشته جذاب رو به خوبی انجام دهید.
مشخصات میله بادی پامپ میله بادی پامپ با نام میله ایروبیک نیز نامیده می شود که دارای ۷ وزن و در اندازه های متفاوت ساخته می شود. ورزشکاران بویژه بانوان تمایل به تفکیک پذیری در عضلات، فرم دهی و شکل گیری آنها دارند، به همین دلیل نیازی به تمرین با وزنه های سنگین تر از ۱۰ کیلوگرم ندارند و میتوانند با خرید میله بادی پامپ به هدف خود دست پیدا کنند. معولا شکل ظاهری میله های بادی پامپ مناسب با سلیقه عمومی ورزشکاران طراحی و ساخته شده است. روی این میله ها روکش نرم و مقاومی از جنس پلاستیک کشیده شده تا از میله در برابر آسیب دیدگی، و آلوده گی و خط و خش محافظت کند. طراحی این میله ها به شکلی است که به کف دست آسیبی وارد نشود و قابلیت دیگر برخی از مدلهای این میله ها پیچی بودن آن است که ورزشکار به آسانی بتواند میله را برای سبک تر نمودن وزن آن به دو قسمت جدا کند.
مشخصات ست هالتر بادی پامپ ست هالتر بادی پامپ دارای ۳ وزنه ۱.۲۵ ، ۲.۵ و ۵ کیلوگرم در هر طرف و میله هالتر با وزن ۲.۵ کیلوگرم که مجوعاً ۲۰ کیلوگرم می باشد. شکل و فرم ست هالتر بادی پامپ بسیار شکیل و باکیفیت و دور تا دور وزنه ها روکش لاستیکی میباشد که از کثیفی، زنگ زدگی و آسیب رسیدن به محصول جلوگیری میکند و زیبایی خاصی را به همراه دارد. میله هالتر این ست به صورتی طراحی شده که بسیار نرم بوده و از آسیب رساندن و جا انداختن بر روی دست جلوگیری میکند. در تولید این محصول بیشتر سعی شده است از رنگ های شاد استفاده شود. با خرید هالتر بادی پامپ اولین قدم در رسیدن به اندامی متناسب و خوش فرم را برداشته اید.
لاغری با بادی پامپ انجام تمرین های قدرتی و استقامتی با خرید میله بادی پامپ، روشی مناسب برای چربی سوزی و عضله سازی است. همانطور که در بالا گفتیم هر جلسه تمرین بادی پامپ در حدود۵۰ تا ۶۰ دقیقه است که این زمان برای سوزاندن کالری بسیار ایده آل است . در این زمان بسته به نوع و شدت تمرین می توان تا ۶۰۰ کالری سوزاند. خرید هالتر بادی پامپ و میله بادی پامپ اولین قدم برای دستیابی به این هدف میباشد.
مزایای تمرینات بادی پامپ به طوری کلی می توان فواید این ورزش را در کالری سوزی، تقویت عضلات، انعطاف پذیری بدن و تقویت عضلات شکمی دانست. بزرگ و حجیم بودن عضلات دلیل بر قوی بودن آنها نیست. با ورزش بادی پامپ می توان عضلاتی کاملا قوی ساخت بدون آنکه سایز آنها بیش از اندازه حجیم و بزرگ باشد. همچنین با انجام تمرینات بادی پامپ سوخت و ساز بدن را افزایش پیدا می کند. تمرینات بادی پامپ به واسطه ماهیت قدرتی و هوازی بودن، باعث افزایش سرعت گردش خون و اکسیژن رسانی به عضلات شده و از خشک و سفت شدن عضلات جلوگیری کرده و انعطاف پذیری عضلات را بیشتر می کند. در تمرینات این ورزش که با هالتر، میله بادی پامپ و دمبل انجام می شود ضربان قلب افزایش یافته و عمل اکسیژن رسانی به عضلات و سایر قسمت های بدن با شدت بیشتری انجام می شود و این عمل تاثیر مثبتی بر همه اندام های بدن داشته و انعطاف بدنی و عضلانی را نیز در پی خواهد داشت.
. برای نظم دادن و نگهداری انواع میله و هالتر بادی پامپ می توانید از رک و استند مخصوص آنها استفاده کنید.
کلام پایانی بادی پامپ تمریناتی بسیار مفرح و البته سخت هستند که ضربانقلب را بالا برده، روی کلیه قسمتهای بدنتان کار میکنند و کالری بسیار بالایی میسوزاند. تمرینات با وزنه امروزه بخش مهمی از تمرین های آمادگی جسمانی با اهداف مختلفی تبدیل شده است. این اهداف می تواند شامل کاهش وزن، تقویت عضلات، توان بخشی به افراد مسن یا هر هدف ورزشی باشد. تجهیزاتی مانند وایپر و بادی پامپ شما را به اهدافتان نزدیکتر خواهد کرد.
همکاران ما در فروشگاه تک رزم آماده مشاوره و راهنمایی شما علاقه مندان به تناسب اندام در زمینه تجهیزات این رشته پرطرفدار می باشند.
کراس فیت یک ورزش چند منظوره و مجموعهای از تمرینات ورزشی با شدت بالا است که مبتنی بر تمرینات قدرتی و هوازی از شنا تا اسپرینت، دویدن سریع، تمرینات سرعتی با هالتر میباشد و همگی در جهت تناسب اندام شخص ورزشکار است. هدف اصلی از ابداع این رشته پرطرفدار ورزشی، افزایش استقامت فول بادی شامل توان تحمل، مقاومت، بهبود انعطافپذیری، افزایش سرعت و بهبود تمرکز و تعادل است. در واقع، کراسفیت تلفیقی از رشتههای ورزشی ژیمناستیک، وزنهبرداری، تمرینات اینتروال با شدت بالا، هوازی، تمرینات سرعت و استقامت میباشد.
کراس فیت مزایای زیادی دارد که در این قسمت به آنها میپردازیم:
اگر داشتن اندامی قوی هدف شماست رشته کراسفیت یکی از بهترینهاست. زیرا این ورزش با تمرینات قدرتی که باعث تقویت عضلات و افزایش استقامت و در نهایت تقویت کل اندامهای بدن میشود.
یکی دیگر از فواید کراس فیت، فانکشنال بودن تمرینات است. به همین دلیل میتوانید فعالیتهای خود را با توان بیشتر و با کمترین خستگی انجام دهید و این به دلیل تمرینات قدرتی این رشته است.
همه ورزشها به شکلی باعث تناسب اندام ورزشکار میشوند ولی بسته به نوع ورزش تاثیرگداری متفاوتی دارند. از آنجا که کراسفیت شامل تمرینات مختلف قدرتی، هوازی، HIT و سرعتی هست یکی از بهترین رشتههای ورزشی برای داشتن اندامی فیت و زیباست.
کراسفیت فقط شامل تمرینات سخت و استقامتی با وزنههای سنگین نیست، بلکه شامل تمرینات کششی و تعادلی و انعطافی نیز هست که باعث میشود علاوه بر افزایش آمادگی جسمانی، انعطافپذیری ورزشکار بالا رود.
از فواید دیگر کراسفیت، امکان انجام تمرینات هوازی، قدرتی و اینتروال به صورت همزمان است و از طرفی میتوان با ترکیب حرکات و استفاده از تجهیرات مدرن و جدید، تمرینات خلاقانهای را ابداع کرد. مثل انواع تمرین با کتل بل و هالتر، چکش کراسفیت و تایر کراسفیت، جمل سندبگ و پرتاب وال بال. پس اگه دنبال هیجان در ورزشتان هستید، کراسفیت از بهترین انتخاب هاست.
حالا که فواید کراس فیت را گفتیم به برخی از معایب احتمالی آن هم اشاره میکنیم.
در مصاحبهای با آقای گلسمن (مبدع ورزش کراس فیت)، وی صحبت عجیبی کرد: «اجازه بدهید صادقانه بگویم که کراس فیت میتواند باعث مرگ شما بشود!». و این میتواند بدلیل تمرینات سخت کراسفیت برای ورزشکاران اتفاق بیفتد که این آسیبها با میزان آسیبدیدگی در ورزش وزنهبرداری و ژیمناستیک برابری دارد.
کراس فیت ترکیبی از چند رشته میباشد و به همین دلیل چون ورزشکاران از جزئیات فنی برخی حرکات آگاهی ندارند با افزایش سرعت در تمرینات، باعث میشوند تمرینات و حرکات به صورت صحیح اجرا نشوند. قطعاً یکی از مهمترین دلایل آسیبدیدگیها همین مورد است. مهمترین راهکار برای کاهش آسیبها در این ورزش، انجام صحیح و اصولی حرکات آن است.
طبق باور خیلی افراد احساس درد در عضلات بعد از تمرینات ورزشی یک نکته مثبت است؛ اما امروزه ثابت شده احساس درد حین ورزش یا بعد از تمرینات در مواردی نشاندهنده مشکل یا آسیب به بدن است. قبلاً در تمرینات دشواری مانند کراس فیت نیز به ورزشکاران توصیه میشدعلی رغم درد، به تمرین ادامه دهند و این باعث آسیب بیشتر میشد. خوشبختانه آگاهی بخشیها مفید و موثر بوده و ورزشکاران متوجه شدهاند که درد عضلات فرد حین یا بعد تمرین بدلیل بروز مشکل یا آسیب است.
برخی از تمرینها را میتوان برای کراس فیت در نظر گرفت که این تمرینها شامل مواردی چون تمرینات هوازی، پلایومتریک انفجاری، تمرین سرعت، ژیمناستیک، تمرین استقامت، کار با وزنه نظیر دمبل ها و مواردی اینچنینی در نظر گرفت؛ توجه داشته باشید که این تمرینها توسط مربی که شما تحت نظر آن مشغول به تمرین هستید، تعیین میشود و شما نباید خودتان حد و مقدار تمرینها را مشخص کنید.
شما پس از آنکه چندین روز به انجام تمرینهای کراس فیت مشغول شوید، متوجه تاثیری که این تمرینها بر روی آمادگی جسمانی ، قدرت ، استقامت ماهیچهها و سرعت شما میگذارند، میشوید. کراس فیترها در سولههایی که اصطلاحا به آنها BOX میگویند، مشغول به فعالیت میشوند؛ توجه داشته باشید، این ورزش ازآنجاییکه کار دشوار و سختی بهحساب میآید نیاز به حمایت دارد و به همین علت این ورزش بیشتر بهصورت گروهی انجام میشود.
سوالی که برای بسیاری از افراد دربارهی ورزش کراس فیت به وجود میآید، این است که آیا این ورزش برای بانوان مناسب است یا خیر؟ در پاسخ باید گفت این ورزش تا زمانی که تحت نظر مربی و طبق اصول انجام شود، نمیتواند مشکلی برای فرد ایجاد کند؛ این ورزش میتواند باعث چربی سوزی و افزایش قدرت بدن بانوانی شود که به انجام این ورزش مشغول هستند.
اگر شما تابهحال ورزش کراس فیت انجام ندادهاید و فکر میکنید که یک ورزش راحت به نظر میآید و از پسش برمیآیید، باید گفت بهتر است به چند ورزشگاه که در آن فعالیتهای مربوط به کراس فیت انجام میشود، مراجعه کنید و از نزدیک فعالیت آنها را مورد بررسی قرار دهید، همچنین میتوان گفت که برخی از باشگاهها برای افراد تازهکاری که قصد دارند به ورزش کراس فیت بپردازند، یک جلسهی رایگان زمان میدهند تا فرد خودش را بسنجد و با شرایط تا حدودی آشنا شود و سپس تصمیم بگیرد که این ورزش را ادامه دهد یا از آن صرف نظر کند.
اگر بدن شما در هر ناحیهای، دچار آسیبدیدگی است، باید پیش از شروع تمرینهای خود و گرفتن برنامه، مربی خود را از این موضوع آگاه کنید، چرا که ممکن است انجام این دست از فعالیتها باعث تشدید مشکل شما شود.
شما باید میزان سنگینی فعالیتهای خود را بهمرور افزایش دهید و تا زمانی که بدن شما آمادگی کافی را ندارد، میزان فعالیتهای خود را افزایش ندهید، شما باید بدانید که برای مثال بلند کردن یک وزنهی سنگین، در چند هفته اول ممکن نیست و باید به بدنتان این اجازه را بدهید که برای تمرینات سنگینتر آماده شود.
بدون شک چنین ورزشی که دشواری بالایی دارد، نیازمند یک سری لوازم است تا بتوان تمرینها را در کیفیت بالا انجام داد، در این بخش محصولات مربوطه را برای شما نام برده و تاثیر هرکدام بر روند تمرینها را نیز بررسی میکنیم.
ماسک ارتفاع یا ماسک تمرین از جدیدترین تجهیزات در زمینه افزایش میزان کارایی و بازده تمرینات ورزشکاران حرفه ای می باشد. از آنجا که اکسیژن و میزان تبادل اکسیژن در ریه ها اصلی ترین عامل در برنامه تمرینی رشته های ورزشی مختلف میباشد، همواره مربیان برای این منظور تمرینات تنفسی ویژه ای را برای ورزشکاران درنظر می گیرند و برگزاری اردوهای ورزشی در مناطق کوهستانی را لازم و جزء اصلی ترین برنامه های خود به منظور افزایش میزان ظرفیت اکسیژن گیری ورزشکاران قرار می دهند. ولی با توجه به هزینه های بسیار بالای چنین اردوهایی و محدودیت زمان، استفاده از ماسک ارتفاع یا ماسک تقویت تنفس راهکار بسیار مناسب و مقرون بصرفه ای است و در حال حاضر تمرین با ماسک ارتقاع یکی از اصلی ترین برنامه های تمرینی ورزشکاران حرفه ای می باشد.
ایربایک وسیله ای فوقالعاده برای تمرینات متناوب با شدت بالا است. مقاومت هوای ناشی از پره های چرخ ایربایک موجب افزایش شدت تمرین میشود. برخلاف الپتیکال و دوچرخه ثابت دستگیرههای ایربایک الکترومگنتی متحرک هستند. حرکت همزمان بالاتنه و پایین تنه در ایربایک باعث می شود کالری بیشتری نسبت به زمانی که از دوچرخه ثابت استفاده میکنید بسوزانید و وجود مقاومت هوا باعث میشود سخت تر رکاب بزنید. در ایربایک پره چرخ مشابه پنکه میباشد که باعث مقاومت هوا شده و بر خلاف دوچرخه ثابت قابلیت تنظیم مقاومت را ندارد و رکاب زدن فقط نیمی از کاری است که شما انجام میدهید.
عملکرد هماهنگ هل دادن و کشیدن دست ها و رکاب زدن پاها که با جریان هوا درون پره ها ایجاد میشود قلب شما را به چالش میکشد تا خون را به مناطق بالا و پایین بدنتان پمپاژ کند. به لحاظ فیزیولوژیکی این امر برای سیستم قلبی عروقی شما ضروری است، مخصوصاً هنگامی که با نهایت توان رکاب میزنید. ایربایک نسبت به سایر دستگاههای هوازی، دو برابر تأثیر در تمرینات طولانی و مداوم دارد و متابولیسم بدن، قدرت و رشد عضلات را افزایش میدهد.
تمرینات پلیومتریک تمریناتی هستند که باعث میشود ماهیچهها در زمان کوتاهی به حداکثر قدرت خود برسند. این حرکتها فشار زیادی را به دستگاه عصبی و عضلانی وارد میکنند تا توان ورزشی فرد افزایش پیدا کند و بتواند تمرینهای مختلفی را با نیرو و توان بیشتری انجام دهد. پرش یا جهش عمودی یکی از معروف ترین تمرینات پلیومتریک بوده و بهترین راه برای انجام آن، پرش از روی زمین به روی یک جعبه یا باکس که به جامپ باکس معروف میباشد.
ورزشکاران رشتههای مختلف با این حرکت، عضلات پاهایشان را تقویت کرده و تعادل بین سیستم عصبی و عضلانی را برقرار میکنند. با تمرینات پلیومتریک سطح تناسب اندام خود را افزایش داده و به یک ورزشکار حرفهایتر تبدیل شوید.
یکی از تجهیزات مهم در رشته کراس فیت و آمادگی جسمانی، وال بال است که در تمرینات قدرتی و انفجاری کاربرد دارد. تمرین صحیح با توپ وال بال، در حفظ تعادل، بهبود انعطاف پذیری بدن، افزایش قدرت و چربی سوزی بسیار موثر است. از وال بال برای افزایش قدرت دست، بازو و ماهیچه های قسمت پایین تنه و نیز بخش میانی بدن استفاده می شود.
تمرین با وال بال یک تمرین در سطح متوسط تا پیشرفته است که میتواند مکملی برای تمرینات ورزشی و استقامتی شما در هر رشته ورزشی باشد. انجام چند دقیقه تمرین، ضربان قلب شما را بالا برده، هماهنگی قلبی-تنفسی را بهبود میبخشد و بدن شما را تبدیل به یک ماشین کالری سوز مینماید. همچنین میتواند بیشتر گروه های عضلانی شما را به چالش بکشد.
بتل روپ یکی از ورزش های آمادگی جسمانی ارتش است که ساختار بسیار ساده ای داشته و متشکل از یک طناب ضخیم بلند و یک قلاب بوده که در محلی محکم نصب شده و یک سر طناب از داخل قلاب عبور داده شده و به دو تکه مساوی تقسیم می شود که امروزه به باشگاه های ورزشی به عنوان یک ورزش جدید و کارآمد راه پیدا کرده است. متراژ طناب مورد استفاده در این ورزش نیز با توجه به شرایط مکان و ورزشکاران انتخاب می شود.
بتل روپ جزو ورزش های کم هزینه، سودمند و موثر است که در هر دقیقه حدود 11 کالری میسوزاند و در جدول تندرستی بالاتر از دویدن قرار دارد. یکی از موارد خوب در استفاده از این طناب ورزشی گرفتن پنجه ها می باشد که سعی در نگاه داشتن و تعادل در حرکات طناب است زیرا حرکات طناب تا حدودی نا مشخص بوده و در نگهداری از آن باید سرعت عمل و قدرت داشته باشید و می توانید در هنگام ورزش با این طناب از حرکات نمایشی نیز استفاده کنید تا انگیزه شما ، هیجان بیننده بالاتر برود و روند تکراری به خود نگیرد.
طناب صعود و تخته صعود یا پگ بورد از جمله تجهیزات صعود هستند که باعث افزایش قدرت در عضلات بالا تنه ، ناحیه بازو، سرشانهای و عضلات پشت ورزشکاران و افزایش استقامت آنها میشود. در واقع طناب صعود یک مکمل بسیار عالی برای بتل روپ میباشد.
تمرین اصلی با طناب صعود، بالا رفتن به کمک دست و پا از آن و انجام حرکات دشوار هنگام صعود میباشد. climb rope از بهترین تجهیزات کراسفیت برای افزایش قدرت بالا تنه و شکم بوده، و تمرین با آن جزو بهترین و پرطرفدارترین ورزشها مدرن است . همچنین بالا رفتن از پگ بورد یا تخته صعود باعث تقویت عضلات دست، پشت و جلوبازو میشود.
پتک کراس فیت، وسیلهای است که برخلاف ظاهر ساده آن، به شکل فوقالعادهای عضلات بالا تنه شما را درگیر کرده و میتواند تاثیرات شگفتانگیزی روی فرد بگذارد. در این حرکت عضلات کمر، زیر بغل، زانوها، سرشانه، بازوها و مچ دست به چالش کشیده میشوند. همچنین از تایر کراسفیت در مواردی همچون غلتاندن روی زمین و ضربه زدن با چکش کراسفیت استفاده می شود.
آموزش با تجهیزات تعلیقی از هر نوع دارای مزایای فوقالعادهای برای هماهنگی عصبی-عضلانی و تحریک و تقویت عضلات میباشد. همچنین عضلات مرکزی بدن و تحتانی را در طول تمرینات تقویت میکند. دارحلقه و TRX از این دسته تجهیزات هستند. ولی در کراسفیت از دارحلقه به طور حرفه ای استفاده میشود.
دیپ بار یا پارالل، وسیلهای سبک و با طراحی ساده ولی فوقالعاده مفید برای تمرینات قدرتی و استقامتی میباشد و می توان با آن تعداد زیادی حرکات ورزشی و قدرتی انجام داد و به آسانی، عضلات بالاتنه فرد را بدون نیاز به حضور در باشگاه، به بهترین حالت تقویت کرده و فرم دهد.
عملکرد سورتمه به این صورت است که ورزشکار با به هول دادن یا کشیدن آن موجب تقویت عضلات سرینی و افزایش قدرت انفجاری آن میشود. همچنین با توجه به اینکه تمرین با سورتمه در دسته ورزشهای HIT است باعث بهبود عملکرد قلب و عروق در فرد میشود. سورتمه دارای فواید بیشماری از نظر بهبود وضعیت استقامتی بدن و زیبایی اندام است و نقش موثری در جلوگیری از پیچش مفاصل ناشی از فقدان ثبات در اندام تحتانی بدن دارد.
این کیسه های وزن دار در کلیه رشته های ورزشی مثل کراسفیت، بدنسازی ،فانکشال ،کشتی و وزنه برداری مورد استفاده قرار میگیرد و به عضلهسازی و تقویت عضلات بالا تنه و پایین تنه کمک فراوانی میکند. کیسه بلغاری و سند بگ از مهمترین تجهیزات تمرینی کراسفیت میباشند.
لندماین مجموعهای از تمرینات قدرتی، پلایومتریک انفجاری، سرعتی، وزنه برداری، کتل بل، تمرین با وزن بدن، و تمرینهای استقامتی است. با انجام این تمرینات، باعث افزایش استقامت، قدرت و استحکام عضلات، بهبود انعطاف پذیری، توان بدنی، سرعت، چابکی، تعادل بدن، هماهنگی و تمرکز میشود.
موارد دیگری وجود دارد که از آنها میتوان در راستای ورزش کراس فیت استفاده کرد، مواردی چون مدیسن بال که یک توپ بهاندازه عرض شانه شما و برای تقویت بازو، مچ، ساعد و دست مورداستفاده قرار میگیرد و همچنین طناب ورزشی، از انواع دیگر لوازم مورد نیاز برای این ورزش به شمار میروند و شما میتوانید از آنها در جهت تمرینهای خود بهره ببرید.
ما در فروشگاه اینترنتی ورزشی تک رزم مجموعه ای از باکیفیت ترین تجهیزات کراسفیت و بدنسازی را با مناسب ترین قیمت برای شما آماده کرده ایم و همکاران ما آماده مشاوره در زمینه خرید انواع این محصولات به شما علاقهمندان این رشته پرطرفدار میباشند.
نام کاربری یا ایمیل *
گذرواژه *
مرا به خاطر بسپار
گذرواژه خود را فراموش کرده اید؟