دوچرخه ثابت اسپینینگ فرش وی مدل FW 101

آلودگی هوا، آلودگی محیط‌زیست، ترافیک، اتلاف وقت، آلودگی صوتی و برخی بیماری‌ها می‌توانتد از عواملی باشند که باعث می‌شود افراد از انجام تمرینات هوازی مانند دوچرخه‌سواری منصرف شوند. استفاده از تجهیزاتی مانند دوچرخه ثابت ضمن ازبین‌بردن تمام مشکلات و معضلات ذکر شده انجام تمرین را برای فرد در فضای منزل یا باشگاه بسیار راحت و در دسترس می‌کند. با استفاده از دوچرخه ثابت اسپینینگ فرش وی مدل FW 101 به‌راحتی می‌توان یک تمرین و ورزش هوازی را در هر ساعت از شبانه‌روز برای تقویت ماهیچه‌ها و بهبود سیستم قلبی عروقی انجام داد.

مشخصات دوچرخه ثابت اسپینینگ فرش وی مدل FW 101

• نوع کاربردی: خانگی و باشگاهی
• نوع عملکرد: دیسکی
• سیستم انتقال نیرو: تسمه ای
• وزن فلایول: 18 کیلو گرم
• تحمل وزن: 180کیلو گرم
• تنظیم فرمان: عمودی و افقی

تمرین استقامتی با دوچرخه ثابت

بهترین راه برای بهبود شرایط استقامت این است که باتوجه‌به حداکثر ضربان قلب (MHR) خود تمرین کنید. کسانی که در محدوده 80% از حداکثر نرخ ضربان ورزش می‌کنند به بهبود سیستم هوازی از یک سو و افزایش استقامت از سویی دیگر کمک می‌کنند. این کار با بهبود توانایی شما برای سرعت بخشیدن به فعالیت‌های سخت‌تر و شدیدتر منجر می‌شود.

بیشتر دوچرخه‌های ثابت قادر به کنترل نرخ ضربان قلب از طریق سنسورهای نصب شده بر روی دسته‌ها و نمایش آن از طریق LCD صورت می‌گیرد. اگر دوچرخه شما این گزینه را نداشته باشد، از مقیاس بورگ یعنی RPE استفاده کنید. معیار RPE از 1 تا 10 است، جایی که 1 تلاش بسیار آسان، 5 تلاش متوسط ​​ و 10 حداکثر تلاش است.

گرم‌شدن: 5 دقیقه با سرعت کم

• 0-5 دقیقه: نرخ ضربان قلب 50-60٪ یا 4-5 / 10 RPE
• 5-10 دقیقه: نرخ ضربان قلب 60-70٪ یا 6-7 / 10 RPE
• 10-15 دقیقه: نرخ ضربان قلب 70-80٪ یا 7-8 / 10 RPE
• 15-17 دقیقه: نرخ ضربان قلب 80-90٪ یا 8-9 / 10 RPE

17-25 دقیقه: نرخ ضربان قلب خود را به 60-70٪ کاهش دهید و سپس افزایش به 80-90٪. سپس افزایش سرعت و مقاومت تا زمانی که نرخ ضربان به بیش از 90٪ برسد. سپس آن را به 60-70٪ رها کنید و روند را برای 10 دقیقه تکرار کنید.

سردکردن: 5 دقیقه در سرعت کم

دوچرخه ثابت مدل اسپینینگ

یکی دیگر از انواع دوچرخه ثابت، دوچرخه ثابت اسپینینگ است. اینها بسیار شبیه به دوچرخه‌های نشسته هستند، اما مقاومت آنها به روش‌های مختلفی ارائه می‌شود. دوچرخه اسپینینگ با استفاده از یک چرخش وزن که به‌وسیله یک سیستم انتقال متصل به پدال دوچرخه است (پدال‌های زنجیره‌ای) عمل می‌کند. این، همراه با ترمزهای تماس مستقیم است که به یک دوچرخه واقعی شباهت‌های بیشتری دارد. در این نوع میتوان در حین پدال زدن به‌مانند یک دوچرخه‌سوار حرفه‌ای از زین خود بلند شوید و شدت تمرین خود را افزایش دهید، همچنین مقاومت را می‌توان با چرخش یک دکمه تنظیم کرد که شبیه چرخ‌دنده‌ها در یک دوچرخه معمولی است. در این راستا برای برخورداری از یک برنامه ورزشی باقدرت و شدت بالا، کاهش وزن سریع و افزایش استقامت در پاها باید از دوچرخه اسپینینگ استفاده کنید.